Voedingschema??

[Dominick]

Hallo,

Ik train zeker 10uurs per week zwemmen,fietsen,crosstrainer geen krachttraining.

Is mijn voedingschema goed of hebben jullie beter advies?

Gelieve ook naar discussie hulp gevraagd te zien daar staat nog iets meer informatie over mij.


S'morgens:6u

30gr whey shake

S'morgens:7u

100gr volkoren brood en 1banaan

Tussendoor:9.30u

300gr magere youghurt + 10gr whey + 30gr volkoren beschuiten
Zelfgemaakte groentensoep(als ik terug honger krijg)

Middag:12u

100grvolkorenbrood
125gr kip of tonijn uit blik
10gr mayonais gemeng met beetje youghurt en platte kaas
Zelgemaakte groentensoep

Tussendoor:15u

300gr magere youghurt + 10gr whey
Zelfgemaakte soep(als ik honger krijg)

avond 18.30u

125gr kip
62gr zilvervliesrijst of volkoren pasta
gemengde salade(sla,tomaten,wortelen,kommkommer,mais,ajuin)
10gr mayonais gemengd met beetje youghurt en platte kaas

Waardes zijn: 1800kcal.

Eiwitten: 155gr/36%

Koolhydraten: 210gr/49%

Vetten:29gr/15%

[Titania]

Wat is je lichaamssamenstelling?

[Dominick]

Wat is je lichaamssamenstelling?

37 jaar.

Ik weeg 62 kg.

Lengte 165cm.

Vet:25%

[sf01]

beetje mager ontbijt.
Whey tussendoor (alle whey behalve bij je training of 's ochtends vroeg) eruit laten. Meer gewone eiwitten ipv de whey.
Yoghurt zou ik vervangen voor kwark.

Je doel is neem ik aan afvallen?
-> Wel KT gaan doen. 3 of 4x een uur. Mogelijk nog een beetje HiiT cardio erna. (niet 10 uur cardio)

[Dominick]

beetje mager ontbijt.
Whey tussendoor (alle whey behalve bij je training of 's ochtends vroeg) eruit laten. Meer gewone eiwitten ipv de whey.
Yoghurt zou ik vervangen voor kwark.

Je doel is neem ik aan afvallen?
-> Wel KT gaan doen. 3 of 4x een uur. Mogelijk nog een beetje HiiT cardio erna. (niet 10 uur cardio)

Oke de whey haal ik er tussen uit bij mijn tussendoor.

Als ik mijn aantal kcal.bereken op deze site zou ik normaal rond de 2500kcal.moeten eten voor onderhoud.
Hoeveel kan ik dan het beste nemen mijn doel is een vrouwelijk en strak en gespierd lichaam met vetverlies?

[Dominick]

beetje mager ontbijt.
Whey tussendoor (alle whey behalve bij je training of 's ochtends vroeg) eruit laten. Meer gewone eiwitten ipv de whey.
Yoghurt zou ik vervangen voor kwark.

Je doel is neem ik aan afvallen?
-> Wel KT gaan doen. 3 of 4x een uur. Mogelijk nog een beetje HiiT cardio erna. (niet 10 uur cardio)

Nog een vraagje mijn ontbijt is wat mager wat raad jij aan?

[maar7en8]

yoghurt vervangen door kwark en geen whey tussendoor maar alleen bij trainingen.

verder eet je veel te weinig vetten.
vervang wat koolydraten door vetten, want vetten heb je hard nodig ook als je wilt afvallen,
mischien zelfs meer als je wilt afvallen. vet maakt niet dik, dit is nog steeds een van de meest gemaakte fout wat betreft voeding. vet geeft een verzadigd gevoel en zorgt ervoor dat je langer het gevoel hebt genoeg te hebben gegeten.

je hebt minimaal 1 gram vet per 100gr lichaamsgewicht nodig. dus in jouw geal minimaal 62 gram en meer is zeker niet erg.

denk bijvoorbeeld aan vette vis of noten, eieren of avocado´s. enz.

[Dominick]

Kan hier nog iemand mij verder helpen op mijn vragen en voedingschema?

[The Phoenix]

yoghurt vervangen door kwark en geen whey tussendoor maar alleen bij trainingen.

verder eet je veel te weinig vetten.
vervang wat koolydraten door vetten, want vetten heb je hard nodig ook als je wilt afvallen,
mischien zelfs meer als je wilt afvallen. vet maakt niet dik, dit is nog steeds een van de meest gemaakte fout wat betreft voeding. vet geeft een verzadigd gevoel en zorgt ervoor dat je langer het gevoel hebt genoeg te hebben gegeten.

je hebt minimaal 1 gram vet per 100gr lichaamsgewicht nodig. dus in jouw geal minimaal 62 gram en meer is zeker niet erg.

denk bijvoorbeeld aan vette vis of noten, eieren of avocado´s. enz.

Dat moet zijn 1000gr behalve bij UD2. daar word van het VVM uitgegaan.

[Dominick]

yoghurt vervangen door kwark en geen whey tussendoor maar alleen bij trainingen.

verder eet je veel te weinig vetten.
vervang wat koolydraten door vetten, want vetten heb je hard nodig ook als je wilt afvallen,
mischien zelfs meer als je wilt afvallen. vet maakt niet dik, dit is nog steeds een van de meest gemaakte fout wat betreft voeding. vet geeft een verzadigd gevoel en zorgt ervoor dat je langer het gevoel hebt genoeg te hebben gegeten.

je hebt minimaal 1 gram vet per 100gr lichaamsgewicht nodig. dus in jouw geal minimaal 62 gram en meer is zeker niet erg.

denk bijvoorbeeld aan vette vis of noten, eieren of avocado´s. enz.

Hey,
Dank u voor je advies.
Maar dat van die vetten verhogen en mijn koolhydraten verlagen is dat in mijn geval wel aan te raden bij de sporten die ik doe?
Denk niet dat je dat kan vergelijken met iemand die BB doet.