Belangrijk vraagje

[Raspberry]

Ik heb een vraagje stel mijn onderhoud is 3000 kcal en ik eet op onderhoud...ik snap niet hoeveel kcal ik precies tijdens KT moet verliezen en hoeveel ik dan nog tijdens cardio moet verliezen om goed te cutten...snappen jullie mijn vraag?


Want ik denk dat het daar voor VEEL mensen verkeerd gaat...hoeveel moet je precies verbranden met je KT en je extra cardio (als je op onderhoud eet) om je voedingsschema goed te doen werken?

[talalelh15]

Zware training+ 15 minuten hiit.

Zware training is gewoon lekker 6-8 reps. Je moet eigenlijk soort van tegenop zitten om nog cardio te gaan doen. Maar toch doorzetten en doen.

[Demandi]

als normaal je onderhoud 3000kcal is dan is met zware KT+cardio je onderhoud natuurlijk meer dan 3000kcal he
dat maakt het verhaal ook zo lastig om precies je onderhoud te bepalen

[talalelh15]

Er moet gewoon niet zoveel mierengeneukt worden. Eet gewoon genoeg+ iets meer. Zware training+hiit. En huppa je zit eronder.

Rustdagen:laag in kh. Alleen als je bijvoorbeeld moet werken neem je iets meer. Wat je verbrand eet je. Hoog in eiwitten voor goed herstel en genoeg vetten.