ghallo vraag je is dit schema goed om wat gewicht te verliezen train 4dagen per week zou graag tussen 5 a 10 kg afvallen groetjes
8u: 75 gr havermout met melk + 4 eiwitten -----> brood weglaten
10u: whey shake met water ( geen melk) + halve banaan
12u: 2 sneden volkorenbrood met kip, kalkoen of tonijn in eigen nat
14u: mooi stuk vis of vlees zonder vet van ongeveer 200gr bv : zalm, pangasius, makreel, kip, biefstuk, kalkoen,.... met 200 gr groenten bv broccoli, boontjes, spinazie, .... ( niet in boter bakken wel in olijfolie) ---> dit zijn gezonde vetten.
en 100 gr rijst of pasta of aardappelen.
16u: whey shake met water (geen melk) en fruit
18u zelfde als 14u
20u whey shake + halve banaan
22u 500 gr kwark geen yogurt -----> veel te veel suiker en suiker is dikmaker.
8u: 75 gr havermout met melk + 4 eiwitten -----> brood weglaten
10u: whey shake met water ( geen melk) + halve banaan
12u: 2 sneden volkorenbrood met kip, kalkoen of tonijn in eigen nat
14u: mooi stuk vis of vlees zonder vet van ongeveer 200gr bv : zalm, pangasius, makreel, kip, biefstuk, kalkoen,.... met 200 gr groenten bv broccoli, boontjes, spinazie, .... ( niet in boter bakken wel in olijfolie) ---> dit zijn gezonde vetten.
en 100 gr rijst of pasta of aardappelen.
16u: whey shake met water (geen melk) en fruit
18u zelfde als 14u
20u whey shake + halve banaan
22u 500 gr kwark geen yogurt -----> veel te veel suiker en suiker is dikmaker.
Comment