Voedingsschema spiergroei

[Matsvh]

Hallo, Ik ben een man, 18 jaar, 1 meter 82 groot en mijn gewicht circuleert rond de 68 kilogram. Mijn doel is bijkomen in spiermassa zodat mijn lichaam vooral uitzet en de spieren duidelijk zichtbaar worden. Ik had graag wat tips gehad rond een goede voeding om bij te komen in spiermassa(geen vet)
Mijn voeding nu :
smorgens: kom cornflakes
10uur: volkoren koek
12:volkoren broodje met sla, 3 eieren, tomaat, wortel hesp.
18: proteine shake (twinlabs massgain)
19: avondeten (bord pasta, gekookte aardappelen met kip, steak)
21:+/- 3 boterhammen met kop

tips zijn altijd welkom...

[Viking18]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Welkom btw!

[Matsvh]

ok doe ik, bedankt !

[tinybite]

volgende keer is het handig om de voedingswaardes erbij te zetten

[Ellie]

Welkom op het forum.

Ook al staan er nog geen waardes bij, ik kan je nu al zeggen dat je te weinig eet. Lees de stickies goed door, schrap de suikerhoudende voedingsmiddelen, en plaats het nog eens

[erik1982]

Je eet veel te weinig waarschijnlijk.
Lees de voedingsstickys, download de excelsheet voor voeding, vul die in en posten die hap.