Tweet
voedings schema advies
ik heb een voedings schema's gezien nou vraag ik me af of dit überhaupt wel werkt
en of het veel zal uitmaken of ik wel of niet die voedings supplementen neem
Week 1 en week 2
Bij het opstaan 5 gr Creatine, 1/2 liter vruchtensap, 1 gr Vit C
1/2 uur later 8 boterhammen; 4 met een mix van 3 gebakken eieren en 20+ kaas / 4 met honing, jam, stroop etc. 1 glas jus d´orange
Maaltijd 2 4 sneetjes ontbijtkoek
Tussendoor 5 gr creatine, 1/2 liter vruchtensap
Maaltijd 3 1/2 liter magere yoghurt met 100 gr Cruesli
Maaltijd 4 Een bakje vruchtenkwark en 4 krentenbollen, 1 glas jus d´orange
1/2 uur voor de training 7 gr glutamine
Na de training 5 gr Creatine en 7 gr glutamine, 1/2 liter vruchtensap
Maaltijd 5 200 gr rijst, saus en 200 gr kipfilet
Tussendoor 5 gr creatine, 1/2 liter vruchtensap
Maaltijd 6 1 blikje tonijn met een beetje ananas
Voor het slapen gaan 5 gr Glutamine, 5 gr creatine, 1/2 liter vruchtensap
De trainingen in deze weken moeten bestaan uit zware, intensieve trainingen. In de tweede week veel en intensief stretchen tijdens en tussen de oefeningen.
De eerste 4 dagen van week 3 én van week 4
Ontwaken 1 capsule Stacker 4
1/2 uur later 20 minuten cardio
Daarna 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 1 200 gr kalkoenfilet gebakken in fatfree spray
Maaltijd 2 1 blikje tonijn op waterbasis met 200 gr ananas en wat ketchup en 1 capsule Stacker 4
Maaltijd 3 1 eiwit shake
Maaltijd 4 1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark en 1 capsules Stacker 4
Training gewichtstraining met matige intensiteit, gevolgd met minstens 20 minuten cardio
Daarna 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 5 1/3 stokbrood belegd met 100 gr zalm, 3 gekookte ei-eiwitten en wat sla/komkommer, een glas vruchtensap
Maaltijd 6 150 gr in olijfolie gebakken kipfilet
Maaltijd 7 1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark
De laatste 3 dagen van week 3 én van week 4
Ontwaken 1 capsule Stacker 4
30 minuten later 20 minuten cardio
Daarna 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 1 4 sneetjes ontbijtkoek
Maaltijd 2 2 boterhammen met gebraden kipfilet, 1 capsules Stacker 4
Maaltijd 3 2 bananen
Maaltijd 4 4 krentenbollen
Maaltijd 5 2 boterhammen met jam, honing, stroop etc. 1 gr Vit C, 1 capsule Stacker 4
Training Gewichtstraining met matige intensiteit, gevold door minstens 20 min cardio
Daarna 5 gr Creatine, 5 gr Glutamine
Maaltijd 6 100 gr rijst, 100 gr magere kipfilet, wat ketchup en salade
alvast dankje (ik heb dit schema gewoon op internet gevonden)
en of het veel zal uitmaken of ik wel of niet die voedings supplementen neem
Week 1 en week 2
Bij het opstaan 5 gr Creatine, 1/2 liter vruchtensap, 1 gr Vit C
1/2 uur later 8 boterhammen; 4 met een mix van 3 gebakken eieren en 20+ kaas / 4 met honing, jam, stroop etc. 1 glas jus d´orange
Maaltijd 2 4 sneetjes ontbijtkoek
Tussendoor 5 gr creatine, 1/2 liter vruchtensap
Maaltijd 3 1/2 liter magere yoghurt met 100 gr Cruesli
Maaltijd 4 Een bakje vruchtenkwark en 4 krentenbollen, 1 glas jus d´orange
1/2 uur voor de training 7 gr glutamine
Na de training 5 gr Creatine en 7 gr glutamine, 1/2 liter vruchtensap
Maaltijd 5 200 gr rijst, saus en 200 gr kipfilet
Tussendoor 5 gr creatine, 1/2 liter vruchtensap
Maaltijd 6 1 blikje tonijn met een beetje ananas
Voor het slapen gaan 5 gr Glutamine, 5 gr creatine, 1/2 liter vruchtensap
De trainingen in deze weken moeten bestaan uit zware, intensieve trainingen. In de tweede week veel en intensief stretchen tijdens en tussen de oefeningen.
De eerste 4 dagen van week 3 én van week 4
Ontwaken 1 capsule Stacker 4
1/2 uur later 20 minuten cardio
Daarna 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 1 200 gr kalkoenfilet gebakken in fatfree spray
Maaltijd 2 1 blikje tonijn op waterbasis met 200 gr ananas en wat ketchup en 1 capsule Stacker 4
Maaltijd 3 1 eiwit shake
Maaltijd 4 1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark en 1 capsules Stacker 4
Training gewichtstraining met matige intensiteit, gevolgd met minstens 20 minuten cardio
Daarna 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 5 1/3 stokbrood belegd met 100 gr zalm, 3 gekookte ei-eiwitten en wat sla/komkommer, een glas vruchtensap
Maaltijd 6 150 gr in olijfolie gebakken kipfilet
Maaltijd 7 1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark
De laatste 3 dagen van week 3 én van week 4
Ontwaken 1 capsule Stacker 4
30 minuten later 20 minuten cardio
Daarna 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 1 4 sneetjes ontbijtkoek
Maaltijd 2 2 boterhammen met gebraden kipfilet, 1 capsules Stacker 4
Maaltijd 3 2 bananen
Maaltijd 4 4 krentenbollen
Maaltijd 5 2 boterhammen met jam, honing, stroop etc. 1 gr Vit C, 1 capsule Stacker 4
Training Gewichtstraining met matige intensiteit, gevold door minstens 20 min cardio
Daarna 5 gr Creatine, 5 gr Glutamine
Maaltijd 6 100 gr rijst, 100 gr magere kipfilet, wat ketchup en salade
alvast dankje (ik heb dit schema gewoon op internet gevonden)
Comment