Cutschema

[John J Rambo]

Goeienavond!

Sinds gisteren ben ik begonnen met cutten, mijn BF is 16.2 %, ik heb in gedachte om hem te verlagen naar zo'n 11/12%. Mijn lengte is 172 cm en weeg 72 kg.

Onderhoud: 2864
Voor te cutten: 2334

Mijn schema:

07:45
300 ml half volle melk
20 gram brinta
30 gram whey proteine
1 banaan

10:25
1 snee brood
35 gram kalkoenfilet (beleg)
1 ei
1 eetlepel lijnzaadolie

12:25
1 snee brood
35 gram kalkoenfilet (beleg)
1 blik tonijn
15 gram cashewnoten

14:35
40 gram zilvervliesrijst
1 ei
15 gram cashewnoten

15:45
5 gram BCAA (voor training)

16:00
Trainen

17:30
5 gram BCAA (na training)

Half uurtje fietsen... naar huis...

18:00
Wat de pot schaft, vaak brocolli, pasta etc. etc. Geen troep in ieder geval!

22:15
2 blikken tonijn

23:15
500 gram kwark

Totaal aantal KCAL, ZONDER avondeten: 2466
E/K/V verhouding: 46/33/22

Totaal aantal KCAL, MET avondeten (gokje): 2900

Dagelijks verbrand ik ongeveer 500 kcal met fietsen, heenweg school, 's morgens, en terugweg vanuit het sporten.

Wat denken jullie ervan?

Groetjes!

[John J Rambo]

Sorry, ben wat vergeten, het zal wel al in mijn KCAL etc. bijgerekend...

Als ik mijn avondeten op heb neem ik direct daarna:
30 gram whey proteine
DextroJuice (sup)
300 ml melk

En 's avonds, bij de maaltijd om 22:15, neem ik naast 2 blikjes tonijn ook nog:
200 ml melk

[Viranelly]

Ik denk dat je tijdens het cutten beter voor zo'n opzet kunt gaan:

- Ontbijten met melk, brinta, whey en een stuk fruit, evt. kwark erbij.

- Volgende twee maaltijden eieren met tomaten (vullen erg goed) en noten.

- Daarna vier boterhammen met rookvlees/kipfilet of een portie rijst met kip/rundvlees.

- Na de training whey met een halfuur later je avondeten met groenten, vlees en pasta/aardappelen/rijst.

- Waarna je als laatste eet moment voor tonijn kunt gaan.

Zo eet je alleen koolhydraten op de momenten dat je ze nodig hebt, zit je goed in de eiwitten en vetten en zul je niet hongerig zijn.

[Piellemuis]

2 blikken tonijn?
maak je er een salade van? of gewoon 2 blikken vorkje en happen? haha.
wens je succes is moeilijk te doen hoor.

ik zou 't wat versprijden over de dag

[John J Rambo]

Ik heb op basis van de tip hierboven een nieuw voedingsschema gemaakt.

07:30
1 banaan
20 gram brinta
Whey proteine 10 gram
300 ml half volle melk
Kwark 500 gram

10:25
2 eieren
een stel tomaten
15 gram amandelen

12:25
2 eieren
een stel tomaten
15 gram cashewnoten

14:35 Pre-Workout
5 volkoren boterhammen
150 gram gebakken kipfilet

15 min voor het trainen
5 gram BCAA

Direct na het trainen
30 gram Whey Protein
20 gram DextroJuice (sup)

Half uur na het trainen avondeten (19:00 ongeveer)
Wat de pot schaft, gezonde meuk iig zoals brocolli, bloemkool, aardappelen, zilverliesrijst en een stukje vlees.

20:30
15 gram amandelen

22:15
2 blikjes tonijn
Eetlepel lijnzaadolie

Totaal aantal kcal ZONDER avondeten: 2426

E/K/V verhouding:

265/179/74
43%/29%/27%

Opmerkingen, tips?

Groetjes!

[Viranelly]

Netjes qua inhoud en opzet alleen denk ik dat je avondeten toch voor minimaal 500 kcal extra zal zorgen.

[John J Rambo]

Mja dat klopt, maar doormiddel van het fietsen (en het trainen zelf) haal ik die kcal er wel weer vanaf, waardoor ik uiteindelijk toch weer op het aantal kcal uitkom die ik nodig heb voor te cutten.

Bedankt in ieder geval, je hebt me goed op weg geholpen en het vult inderdaad erg goed, geen honger gehad!

[klofijool]

bij je ontbijt heb je ongeveer 55 gram eiwitten, waarvan de gemiddelde nederlander er maar 30 van op zou nemen (sporters iets meer, zeg tot 40 gram). 2e en 3e maaltijd neem niet meer dan 20 gram eiwitten, zou dit beter verdelen, per maaltijd ongeveer 30 gram, max 40.

succes met cutten

[Snowfever]

Hou je bij de berekening van onderhoud en cut kcal al niet rekening met bepaald activiteiten niveau? Zo ja dan moet je wel die 2334 aanhouden als richtlijn. Dus check even of je rekening gehouden hebt met een activiteitenfactor hoger dan 1.