Voedingschema Ironwilly's First

**Snowfever** · 12-05-2011, 11:10

Op dit forum is een excel sheet te vinden, deze is makkelijker in gebruik.

Als ik het goed bereken kom je net iets onder je onderhoudsniveau uit, dit betekend dat je niet zult aankomen. Ik ga even van de totalen aan KEV onderaan je post.

**Snowfever** · 12-05-2011, 11:12

Zie nu dat je avondmaal niet in totaaltelling zit, je komt dus boven je behoefte uit, dat is ok.

**IronWilly** · 12-05-2011, 11:25

Originally posted by Snowfever View Post

Zie nu dat je avondmaal niet in totaaltelling zit, je komt dus boven je behoefte uit, dat is ok.

Dus ik teel de eiwitten niet me of de rest ook?

**Snowfever** · 12-05-2011, 11:41

Dus ik teel de eiwitten niet me of de rest ook?

Weet niet precies wat je hier bedoelt maar ik snap je maaltijd 6 niet, dit kan toch niet genoeg zijn?

**Wasofski** · 12-05-2011, 15:34

Of het schema goed is om de 70 te behalen zal je zelf moeten uittesten. Gewicht in de gaten houden en als je niet bijkomt kcals verhogen.

Je zou ook iets meer vetten mogen eten

Je kan ook whey bij je brinta doen in de ochtend, dit wordt sneller opgenomen dan casseine eiwitten (zuivel) en hoef je minder melk te drinken.

**beat-boxer** · 12-05-2011, 15:50

In mijn ogen geen probleem. schema is goed te doen.

**IronWilly** · 13-05-2011, 00:23

Originally posted by Snowfever View Post

Dus ik teel de eiwitten niet me of de rest ook?

Originally posted by Snowfever View Post

Weet niet precies wat je hier bedoelt maar ik snap je maaltijd 6 niet, dit kan toch niet genoeg zijn?
Zie nu dat je avondmaal niet in totaaltelling zit, je komt dus boven je behoefte uit, dat is ok.

Bedoel je niet dat ik heb de laatste maaltijd overgeslagen en niet bijgeteld omdat ik heb het dubbel gecheckt en al de eiwitten zitten in het totale gemiddeld hoor.

Originally posted by Wasofski View Post

Of het schema goed is om de 70 te behalen zal je zelf moeten uittesten. Gewicht in de gaten houden en als je niet bijkomt kcals verhogen.

Originally posted by Wasofski View Post

Je zou ook iets meer vetten mogen eten

Je kan ook whey bij je brinta doen in de ochtend, dit wordt sneller opgenomen dan casseine eiwitten (zuivel) en hoef je minder melk te drinken.

Ik drink melk omdat whey te duur is en dat betaal ik zelf en de melk betalen lekker mijn ouders dus ja

Ik dacht ook aan een 25ml lepel van olijf olie bij te voegen aan het schema en misschien extra koolhydraten in de ochtend want ik volg dit schema al 2 weken en ben amper aangekomen maar ik wil wel in spiermassa aankomen dus niet met een erg hoog lichaamsvetpercentage.

**IronWilly** · 13-05-2011, 08:53

Ik heb nu van 20 gram dextrose naar 50 gram dextrose voor mijn shake naar mijn workout. Dus de totale koolhydraten zijn nu van 316.25gram naar 346.25gram

**IronWilly** · 21-05-2011, 19:13

Nieuwe voedingschema om aan de 70kg aan te komen.
Ik ben in een week 1.5 kg aangekomen van 67kg naar 68kg dus ben er heel erg blij mee om eerst tot de 70kg aan te komen.

Attached Files

Voeding.doc (27.5 KB, 17 x bekeken)

Voedingschema Ironwilly's First