leeftijd : 30
gewicht : 83kg
lengte : 185cm
bodyfat : ongeveer 23%
als ik de waardes goed heb ingevult dan komt er dit nog bij
dagelijkse behoefte 2451kcal
eiwitten 141gr
vetten 54gr
koolhydraten 349gr
de bedoeling is dat mijn vetpercentage naar onder gaat en dat ik een klein beetje spiermassa erbij krijg, dus niet super groeien.
ik weet dat het schema eigenlijk met excel moet maar ik krijg het dus totaal niet voor mekaar
7u:
80gr havermout met 500ml melk
10u:
1 stuk fruit
12u:
6sneden volkoren brood met kip of kaas
1 portie vis van 150g ( meestal zalm of tonijn)
15u:
1 stuk fruit
18u:
warme maaltijd, 1 stuk vlees, veel groenten en aardappelen
21u:
1 potje kwark met wat muesli
tussendoor drink ik ongeveer 2liter water, om 12u en om 18 drink ik meestal een glas fruitsap bij de maaltijd
als ik iets vergeten ben dan moeten jullie het maar zeggen
thnx
gewicht : 83kg
lengte : 185cm
bodyfat : ongeveer 23%
als ik de waardes goed heb ingevult dan komt er dit nog bij
dagelijkse behoefte 2451kcal
eiwitten 141gr
vetten 54gr
koolhydraten 349gr
de bedoeling is dat mijn vetpercentage naar onder gaat en dat ik een klein beetje spiermassa erbij krijg, dus niet super groeien.
ik weet dat het schema eigenlijk met excel moet maar ik krijg het dus totaal niet voor mekaar
7u:
80gr havermout met 500ml melk
10u:
1 stuk fruit
12u:
6sneden volkoren brood met kip of kaas
1 portie vis van 150g ( meestal zalm of tonijn)
15u:
1 stuk fruit
18u:
warme maaltijd, 1 stuk vlees, veel groenten en aardappelen
21u:
1 potje kwark met wat muesli
tussendoor drink ik ongeveer 2liter water, om 12u en om 18 drink ik meestal een glas fruitsap bij de maaltijd
als ik iets vergeten ben dan moeten jullie het maar zeggen
thnx
Comment