voedingsschemaatje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • voedingsschemaatje

    leeftijd : 30
    gewicht : 83kg
    lengte : 185cm
    bodyfat : ongeveer 23%

    als ik de waardes goed heb ingevult dan komt er dit nog bij

    dagelijkse behoefte 2451kcal
    eiwitten 141gr
    vetten 54gr
    koolhydraten 349gr


    de bedoeling is dat mijn vetpercentage naar onder gaat en dat ik een klein beetje spiermassa erbij krijg, dus niet super groeien.

    ik weet dat het schema eigenlijk met excel moet maar ik krijg het dus totaal niet voor mekaar

    7u:

    80gr havermout met 500ml melk

    10u:

    1 stuk fruit

    12u:

    6sneden volkoren brood met kip of kaas
    1 portie vis van 150g ( meestal zalm of tonijn)

    15u:

    1 stuk fruit

    18u:

    warme maaltijd, 1 stuk vlees, veel groenten en aardappelen

    21u:

    1 potje kwark met wat muesli

    tussendoor drink ik ongeveer 2liter water, om 12u en om 18 drink ik meestal een glas fruitsap bij de maaltijd

    als ik iets vergeten ben dan moeten jullie het maar zeggen

    thnx
    Last edited by heftrukkertje; 23-05-2011, 22:27.

  • #2
    Tussen 7 - 12 - 6 uur eet je geen fatsoenlijke 'maaltijd'

    fruit alleen bij het ontbijt en rond je training eten

    de broodjes van 12 uur verspreiden over 2 eet momenten en verder nog wat eieren/noten toevoegen

    en van muesli en fruitsap in de avond gaan we natuurlijk niet droger worden he.

    Comment


    • #3
      dus dan zou het logisch zijn om dat stukje fruit na de havermout binnen te spelen.
      om 10u dan een paar sneedjes brood met eventueel een eitje
      om 15u weer wat sneedjes brood.

      een vraag over die noten, kan ik dat vervangen door iets anders, ik krijg een lichte allergische reactie van de meeste noten

      maar voor de rest zou het moeten lukken, op het werk zijn ze het toch gewoon dat ik de hele dag door eet

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X