Opbouw voedingsschema

[Supernatural]

Nog even een vraagje (nu ik toch bezig ben haha). Wat kan ik het beste eten na een middagtraining. Ik ben een beetje huiverig voor die eiwitshakes op een of andere manier.. Of zijn die dingen echt knetter gezond. En kun je dan nemen als een volwaardig tussendoortje?

[Ellie]

Je hoeft geen eiwitshakes te nemen, die supplementen kun je gebruiken als je voeding niet voorziet in voldoende eiwitten of als je erg gemakkelijk veel eiwitten wilt binnenkrijgen. Je kunt ook kiezen voor eiwitrijke voedingswaren: een paar plakken vleeswaren, kwark, een eiwit. Vergeet echter niet om na je training ook weer je koolhydraten aan te vullen, dit doe je met snelle koolhydraten zoals een sportdrankje.

[Supernatural]

Okee dan hou ik daar ook rekening mee in mijn schema.

Ga er morgen weer even mee verder. Plof nu lekker op de bank bij mijn favo programmaatje Project Runway

[maar7en8]

het voordeel van whey is dat dit snele eiwitten zijn, dit zijn eiwitten uit andere voedingsmiddelen niet. dit zorgt ervoor dat de kans op spieropbouw vergroot wordt en het herstel versnelt. ook zal er veel minder snel spierafbraak plaatsvinden.

en daarbij vullen ze ook erg goed.

[Viranelly]

-tussendoor geen kwark nemen, is niet perse nodig en onnodige suikers imo

Een bak bevat misschien iets meer KH dan een boterham, lactose wordt erg langzaam afgebroken en verder zitten er geen toegevoegde suikers in.

En een sportdrankje zou ik iig niet doen, daar zitten namelijk wel toegevoegde suikers in.

[Beaudien]

Vergeet echter niet om na je training ook weer je koolhydraten aan te vullen, dit doe je met snelle koolhydraten zoals een sportdrankje.

Dit vind ik echt suikerbommen en zelfs na een training teveel van het goede.

[Beaudien]

Als jij geen melk drinkt omdat je bang voor suikers, kan je nu kiezen alpro soya ongezoet. l

ja, zegt 'tie! Ik wist niet dat dit er was. Zeg Talal, kun je dit dus gewoon gebruiken als melk, dus ook voor je havermout e.d. maar dan zonder de suikers?
Ik wil best meer soja gebruiken, maar heb de melk tot nu toe nooit vervangen vanwege de calcium.