eerste voedingsschema cutten

[Phille023]

Hoi,

Nadat ik een tijdje geleden schrok van een foto van me heb ik is serieus besloten om werk te maken van is te cutten. Ik heb een hele boel gelezen hier en hiermee een voedingsschema trachten te maken. Ik ben wel niet helemaal zeker of het klopt dus als iemand, met meer kennis als mij, het is zou willen nakijken en eventueel verbeteringen aanbrengen/voorstellen zal ik hier graag naar luisteren.

Ik werk wel in een vaste nachtploeg (van 22u tot 6u) dus daar dient een beetje rekening gehouden te worden uiteraard! Tussen 18u en 0u zit een vrij groot gat en ik weet niet goed wat hiermee aanvangen.

Leeftijd 28 Lengte (cm) 172 Totale lichaamsgewicht (kg) 92,0 Vetpercentage 26,6% VVM 67,5

Dagelijk verbruik in cut: 2551kcal

14u (1) ekv: 42 119 7
Brinta 100 g
half volle melke 250ml
banaan 1
whey 25g

Training: HIIT en kracht

16u (2) ekv: 31 19 16
whey 25g
half volle melk 200ml
cashew-noten 25g

18u (3) ekv: 19 48 8
4 schijven volkoren brood
4 schijven kipfilet of ander mager beleg

0u (4) ekv 13 9 13
yoghurt mager 150gr
pinda's ongezouten 25g

2u (5) ekv 55 84 8
kipfilet 200gr
zilvervlies rijst 100gr
broccoli 200gr

4u (6) ekv 25 8 0
magere kwark 250gr

6.30 (7) ekv 25 8 0
magere kwark 250gr

totaal 2458kcal
totaal ekv %: 34% 48% 19%

[Phille023]

Iemand?

[maar7en8]

niet zo ongeduldig man,
de meeste slapen rond 2 uur snachts

je voedingskeuzes zijn goed,
alleen niet hellemaal de goede momenten.

verplaats meer koolydraten naar je trainingsmoment en eet iets meer vetten,
neem de nootjes niet na de training, vervang deze door koolydraten en neem op een ander moment nootjes.
rond de training heb je niks aan vetten.

verder wel veel melkproducten, maar dat is een keuze.

[Snowfever]

Haha midden in de nacht verbaasd posten dat je geen reacties krijgt. Qua procucten zit je schema wel goed in elkaar, hier moet je als beginner zeker resultaat mee kunnen halen.

[belz]

Hoe heb je uw caloriën berekend? Ik heb ongeveer dezelfde leeftijd/vvm/etc en ik heb ook 2500kcal voor lichaamsbehoud (dus niet cutten). Zou verwachten dat je iets lager zit, maar kan ook aan mij liggen mss.

[Jacked]

Dat is erg veel melkproducten voor een cutschema.

[Phille023]

Hoe heb je uw caloriën berekend? Ik heb ongeveer dezelfde leeftijd/vvm/etc en ik heb ook 2500kcal voor lichaamsbehoud (dus niet cutten). Zou verwachten dat je iets lager zit, maar kan ook aan mij liggen mss.

Via een excel betandje dat je hier kan vinden op het forum.

Dat is erg veel melkproducten voor een cutschema.

Welke maaltijden zou ik dan best aanpassen?

[ravenboy9]

ik vind het wel meevallen hoor hoeveel melkproducten.
Volgens mij gebruik ik er meer, maar ik ben er toch flink wat kilo´s mee afgevallen.

[Viranelly]

Met een BF van 26% hoef je je idd geen zorgen te maken om zuivel.