hulp bij voedings schema

[nemesistheone]

hallo

ik wilde graag wat hulp bij me voedings schema.
ik weeg 76KG en ben 1.74 lang leeftijd 37

6:40 40 g brinta met 250 ml magere melk
10:00 2 plaatjes onbeidkoek met rozijnen of noten.
12:00 3 boterhammen met 30+ kaas , pindakaas , kipfile.
en 1 portie tonijn salade.
15:00 QNT protein 80 30 g met 250 ml magere melk
17:00 warme maaltijd zonder jus en varkensvlees.
19:00 450g magere kwark

ik train 4 x pw een split schema van +/- 2 uur.

Hoop snel wat reacties te krijgen

[maar7en8]

wat zijn je doelen?
hoeveel kcals eet je en wat is je onderhoudsbehoefte?

als je spiermassa wilt bijkomen eet je hoogst waarscheinlijk veel te weinig,

verder wel ok, alleen ontbijtkoek schrappen, dit is troep.
ook rozijnen bevatten veel suikers.
kaas kan afentoe maar zou dit niet elke dag eten, bevat veel verzadigd vet,
eet eens een gekookt ei op brood veel gezonder.

en wat houd die tonijnsalade in??