verlies in cut

[tinybite]

Volgens mij verlies ik veel spiermassa in cut

heb nu aantal weken achterelkaar lopen cutten met eens in de 1-anderhalve week refeed dag.
ik wil nu 2 weken op onderhoud gaan eten en vervolgens weer gaan cutten
ben 18jaar, 13%, 83kg, 1.90m lang

dit is mn voedingschema

ontbijt: kcal eiw kh vet
100gr brinta 347 10 65 2
whey shake 220 44 1 1
2 sneetjes br. 205 6 37 3
pindakaas 188 8 4 16

10:00 en 12:00 verdeeld over 2 maaltijden

100gr rijst 360 8 70 2
kip 190 43 0 2
vis 152 36 0 1


15:00
cashewnoten 591 19 23 47
shake 110 22 0 0

18:00
kip 190 43 0 2
groente 100 12 4 2

22:00
casseine 250 25 0 0


kcal eiw kh vet
totaal 2903 276 204 78 niet trainingsdag
totaal 3099 300 224 79 wel trainingsdag

heb het idee dat ik veel spiermassa heb verloren.
volg een 3 daagse split en doe 20mins cardio na mijn KT
ook doe ik 1-2x per week kickboksen

volgens calculators is me onderhoud 2900-3100kcal
woog tijd terug 94kg met 17%vet


iemand enig idee ?

[Mauke]

Je schema ziet er goed uit volgens mij, combinatie van je 15:00 cashew en shake vind ik wel wat vreemd, vetten bij snelle eiwitten vertraagd de proteinesynthese.

Maar dat kan niet de reden zijn waarom je spieren verliest, kan het iets te maken hebben met de aanleg die je hebt om een brede man te worden?:P

[Viking18]

Je onderhoud ligt waarschijnlijk gewoon wat hoger. Die calculators is gewoon een indicatie. Doe bijvoorbeeld eens 200 kcal erbij per dag en kijk wat er gebeurt.

[Snuff-Sann]

Naar mijn mening liggen de koolhydraten veels te laag, je cut te streng.

[tinybite]

dan zakt mijn BF naar mijn gevoel veelste langzaam, zal is proberen 2 sneetjes met pindakaas toe te voegen?

[tinybite]

Je schema ziet er goed uit volgens mij, combinatie van je 15:00 cashew en shake vind ik wel wat vreemd, vetten bij snelle eiwitten vertraagd de proteinesynthese.

Maar dat kan niet de reden zijn waarom je spieren verliest, kan het iets te maken hebben met de aanleg die je hebt om een brede man te worden?:P

denk het niet, ben lang en best wel breed gebouwd, ook in de winter toen ik wat meer vet had, was ik ook wel breed, nu lijkt dat minder doordat ik ook minder vet heb uiteraard.

[sportextreme]

Naar mijn mening liggen de koolhydraten veels te laag, je cut te streng.

hey snuff zou jij naar mijn schema kunnen kijken

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-gevraagd.html

[Snuff-Sann]

dan zakt mijn BF naar mijn gevoel veelste langzaam, zal is proberen 2 sneetjes met pindakaas toe te voegen?

Maar zo werkt het niet buddy.
Dan kun je niet zo goed niets meer eten, moet je dan eens kijken hoe snel je afvalt.
Je dient de juiste balans te vinden om zoveel mogelijk vet en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen.
Wil jij je spiermassa behouden zul je het toch echt op de langdurige manier moeten doen, dwz net onder onderhoud en met een hoop cardio.
Tenzij je gaat kuren, dan is het wel mogelijk om ver onder onderhoud te cutten met behoud van zoveel mogelijk kwaliteitsmassa.

[Snuff-Sann]

hey snuff zou jij naar mijn schema kunnen kijken

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-gevraagd.html

Zou je het schema wat kunnen vereenvoudigen, het begint een beetje te duizelen in mijn hoofd als ik er naar kijk.

[tinybite]

Maar zo werkt het niet buddy.
Dan kun je niet zo goed niets meer eten, moet je dan eens kijken hoe snel je afvalt.
Je dient de juiste balans te vinden om zoveel mogelijk vet en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen.
Wil jij je spiermassa behouden zul je het toch echt op de langdurige manier moeten doen, dwz net onder onderhoud en met een hoop cardio.
Tenzij je gaat kuren, dan is het wel mogelijk om ver onder onderhoud te cutten met behoud van zoveel mogelijk kwaliteitsmassa.

ik eet nu ongeveer op onderhoud met cardio, moet ik dan toch wat meer eten ?

bv 2 sneetjes brood met pindakaas o.i.d toevoegen ?

[Snuff-Sann]

Hoeveel weken heb je nu precies gecut, hoeveel woog je voor de cut en hoeveel erna?

[tinybite]

8 weken cutten nu ongeveer
woog 94kg met 17% vet
nu 83kg met 12,5% vet

[Snuff-Sann]

8 weken cutten nu ongeveer
woog 94kg met 17% vet
nu 83kg met 12,5% vet

Hoeveel calorieen heb je tijdens je cut onder onderhoud gegeten?

[spaake]

Waarom eten zoveel mensen nu toch plus 250 gr eiwitten dagelijks. Daar kan ik echt niet omheen in begrip. Waarom zoveel? Iemand hier respons over?

[tinybite]

@snuff uhm 100-300 varrieert beetje, nu is het minder aangezien ik gewicht verlies en dus onderhoud ook daalt.

@spaake hoezo wat is er mis met boven 250gr ? altijd meer eiwitten in cut nemen