help !! aub

[spaake]

ik denk dat ik met mijn eiwit opname wel goed zit,
Plantaardige eiwitten moet je niet meetellen

Het zou ook fijn zijn als iemand met ervaring ons kan helpen
Ik lees net je stuk over hoge eiwit intakes en ik lees ook weer de belachelijke antwoorden.
Waar is die tijd gebleven dat je fatsoenlijk geholpen werd met je vragen.
inplaats van gelijk afgebekt te worden

En het is verdekki enorm aanstekelijk om ook zo te gaan antwoorden. Zeker als de vragen valselijk verkeerd worden gesteld.

Ik bedoel dat de vrager in het achterhoofd heeft dat hij weet dat hij iets vraagt dat totaal niet klopt en waarvan hij/zij eigenlijk al het antwoord weet. A lot of crap dus.

[talalelh15]

ik denk dat ik met mijn eiwit opname wel goed zit,
Plantaardige eiwitten moet je niet meetellen

Het zou ook fijn zijn als iemand met ervaring ons kan helpen
Ik lees net je stuk over hoge eiwit intakes en ik lees ook weer de belachelijke antwoorden.
Waar is die tijd gebleven dat je fatsoenlijk geholpen werd met je vragen.
inplaats van gelijk afgebekt te worden

Hoezo?

[sportextreme]

Hoezo?

sluiten niet aan op het menselijk systeem

[sportextreme]

Eiwitten op 250 gram = 1000 kcal
Vetten op 100 gram = 900 kcal
Koolhydraten op 400 gram = 1600 kcal
= totaal 3500 kcal

probeer een paar boterhammen voor iets anders te vervangen vanwege hoge zoutintake, 12 boterhammen is 6 gram aan zout + dat vleeswaren (beleg kipfilet) ook het nodige zout bevat + waarschijnlijk je avondmaal....daar ga je bloated van uitzien..
En halveer je maaltijd van 12.30 en eet wat meer koolhydraten een uur tot anderhalf uur voor je trainen.

voor de rest ziet het er wel goed uit.

bedankt man het ziet er nu zo uit

Maaltijd 1 (5.30 uur)
50 gram proteïne poeder (196kcal / 40,5 g Ew / 5g kh / 2 g vet) jus D, Orange 400 ml ( 176kcal / 2.4 g Ew/ 40 g kh / 0,14 g vet ) havermout 100 gram ( 366kcal / 13g Ew/ 62 g kh / 7 g vet subtotaal kcal 738 / 38.4g EW / 107g KH / 9.14g vet

Maaltijd 2 (6.30) 2boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28g KH / 2g VET) 2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET) subtotaal kcal 249 /10 g EW /30 g KH / 10 g vet

Maaltijd 3 (9.30)
100 gram kipfilet 158kcal/31 g EW/0gr KH/4gvet 150 gr zilvervlies rijst (kcal 291/ 5.7 g EW/55,35KH/4,65 vet) 2 ei (196 kcal / 14g EW / 0g KH / 12 g VET) Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL kcal 675/53 g EW / 59,5g KH / 20 g VET

Maaltijd 4 (12.30 uur)
150 gr zilvervlies rijst (kcal 291/ 5.7 g EW/55,35KH/4,65 vet)
2 ei (196 kcal / 14g EW / 0g KH / 12 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET) Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL kcal 600/ 49g EW /59.5g KH / 16,65g VET

Maaltijd 5 ( 16.00 uur) 50 gr zilvervlies rijst (kcal 97/ 1.9g EW/ 18,45KH/1.55 vet) Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET) SUBTOTAAL kcal 127/22 g EW /22,95g KH /1.55 g VET

Maaltijd 6 (Pre-workout, 17.30 uur)
50 gram proteïne poeder (196kcal / 40,5 g Ew / 5g kh / 2 g vet)
SUBTOTAAL kcal 196/ 40.5gEW /5g KH /2g VET

Maaltijd 7 (,19.00 )
150 gr zilvervlies rijst (kcal 291/ 5.7 g EW/55,35KH/4,65 vet)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET) 100 gram kipfilet 158kcal/31 g EW/0gr KH/4gvet
SUBTOTAAL kcal 564/ 39g EW / 59,85g KH / 18,65g VET

Maaltijd 8 (voor slapen gaan, 20.30 uur)
Magere kwark 500 g (274 kcal / 45g EW / 20 KH / 0 g VET)

DAGTOTAAL kcal 3423/ 296,9gr EW /363,8 KH / 77,99VET

[okidoki71]

Maaltijd 4 en 5 beide op 100 gram zilvervlies rijst, is beter verdeeld en je hebt het nodig voor je training...voor de rest ok.

[ravenboy9]

sluiten niet aan op het menselijk systeem

Bullshit,
er zijn ook BB'ers die hun proteïnen grotendeels uit soja halen bijvoorbeeld. Moeten die hun proteïnen dan niet meetellen in hun schema?

[Viranelly]

Te weinig aan vet. Je gaat dan toch gewoon je reserve aanspreken. Niet?

Haha nee, dat is met KH zo.

Bij vetten is het gewoon zo dat je ze niet rond je workout moet eten.

[sportextreme]

Bullshit,
er zijn ook BB'ers die hun proteïnen grotendeels uit soja halen bijvoorbeeld. Moeten die hun proteïnen dan niet meetellen in hun schema?

met uitzondering op soja

[sportextreme]

Maaltijd 4 en 5 beide op 100 gram zilvervlies rijst, is beter verdeeld en je hebt het nodig voor je training...voor de rest ok.

bedankt man ik ga 4 en 5 nog even wijzigen