Voedingsschema opstellen

[Broy]

Heey,
Ben bezig een goed voedingsschema op te stellen.

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3173 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 153 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 481 Gram

- 100g Muesli + 200ml Magere Yohgurt + Bodylab Protien en Rice Shake

- 2 waldkorn boterhammen met Pindakaas + 2 eieren zonder dooier

- 100g Rijst met Kipfilet en Paprika of Cashewnoten en Ananas

- 2 waldkorn boterhammen met Pindakaas+ 2 eieren zonder dooier

- Wat de pot schaft: Pasta's, aardappels,vlees,groenten..van alles

- PWO -> Whey

- 450g Kwark + handje Cashewnoten

Ik werk onregelmatig dus ik heb geen vaste tijden dat ik kan eten.
Ziet dit er een beetje netjes uit? en waar kan ik de voedingswaarden snel en makkelijk opzoeken?

[nibor76nl]

Heey,
Ben bezig een goed voedingsschema op te stellen.

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3173 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 153 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 481 Gram

- 100g Muesli + 200ml Magere Yohgurt + Bodylab Protien en Rice Shake

- 2 waldkorn boterhammen met Pindakaas + 2 eieren zonder dooier

- 100g Rijst met Kipfilet en Paprika of Cashewnoten en Ananas

- 2 waldkorn boterhammen met Pindakaas+ 2 eieren zonder dooier

- Wat de pot schaft: Pasta's, aardappels,vlees,groenten..van alles

- PWO -> Whey

- 450g Kwark + handje Cashewnoten

Ik werk onregelmatig dus ik heb geen vaste tijden dat ik kan eten.
Ziet dit er een beetje netjes uit? en waar kan ik de voedingswaarden snel en makkelijk opzoeken?

Eieren zonder dooier??? zonde van het goede vet en de eiwitten..

Muesli vervangen voor Havermout of brinta...

Ff google gebruiken he... voedingwaarde ... en dan zie je vanzelf een hoop site's

[Viranelly]

Muesli zonder toegevoegde suikers is ook gewoon goed

wel veel duurder en een grote caloriebom.

[Broy]

Eieren zonder dooier??? zonde van het goede vet en de eiwitten..

Muesli vervangen voor Havermout of brinta...

Ff google gebruiken he... voedingwaarde ... en dan zie je vanzelf een hoop site's

Het is toch sowieso niet goed om 4 hele eieren op een dag te eten ivm cholesterol?

[nibor76nl]

Het is toch sowieso niet goed om 4 hele eieren op een dag te eten ivm cholesterol?

is erg achterhaald.. eieren bevatten het goede cholesterol..

[Broy]

is erg achterhaald.. eieren bevatten het goede cholesterol..

Heb verschillende onderzoeken er over gelezen, met verschillende resultaten..maar eet meestal 1 hele per dag

[okidoki71]

Heb verschillende onderzoeken er over gelezen, met verschillende resultaten..maar eet meestal 1 hele per dag

Welke onderzoeken als ik vragen mag?

[maar7en8]

Heb verschillende onderzoeken er over gelezen, met verschillende resultaten..maar eet meestal 1 hele per dag

gewoon meerdere per dag eten, dat eieren slecht zouden zijn voor cholestrol stamt nog uit de oertijd, allang achterhaald, het stimueleert zelfs het verhogen van het goede colestrol en het verlaagt het slechte colestrol, daarbij stimueleren.

ook weet ik niet hoeveel je weegt maar ik vindt dat je laag zit in eiwitten en vetten en erg hoog in kooydraten ben je een marathonloper ofzo:P