Mijn eerste Voedingsschema

[FritsP]

Hallo, ik heb met het gebruik van het handige excel bestand dat in de sticky stond. Ik ben nu 60 kilo en 1,70 meter. Mijn doel is om gewoon wat gespierder te worden.

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2286 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 114 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 51 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 343 Gram

Dit is het schema wat ik heb gemaakt:

Ontbijt:

Brinta
Melk
Sinasappelsap
Koffie (een schepje suiker + koffieroom)

Lunch:

2 eieren
2 eetlepels ketchup
Koffie
2 lapjes Spek

Avondeten:

Neem ik buiten beschouwing, moeders kookt nog voor me, en dat is elke avond anders

Tussendoor:

Appel
Amandelen

Dan kom ik uit op een totaal van (ongeveer) 1800 Kcal, 60 g eiwitten, 243 gram Khd en 77 gram vet exclusief avondeten.

Ik kom duidelijk niet helemaal aan voldoende eiwit, maar ik een vaak wel rood vlees/kip bij het avondeten en aardappels, dus dat zal wel wat meer zijn.

Commentaar? Dit is de eerste keer dat ik zoiets maak, dus alle hulp is meegenomen!

[FritsP]

Oké, ik heb besloten om er wat tonijn bij te doen voor de eiwitten, maakt wat extra vet veel uit? Amandelen zien er uit veel vetten te hebben, is er een noot zonder zoveel vet (100 gram amandelen is al bijna 80% van mijn dagelijkse hoeveelheid vet)?