Nieuw plan van aanpak voeding

[Tobasco2681]

Beste BN'ers,

Vorige week had ik het hele handige excelsheet gedownload en ingevult.
Ik zat wel netjes 500 Kcal onder me onderhoud maar me EKV verhouding klopt totaal niet.
Eiwitten te hoog, vet te laag dus met me koolhydraten zat het ook nie bepaald snor.

Vandaag had ik me maandelijkse vetmeting bij Body and Fashion in Den Haag. Van 9,6 % naar 8,6 % (kilo's weet ik niet meer) en vorige maand 7,5 % bij 84 Kilo en nu vandaag 6,8 bij 86 kilo.

Na veel uurtjes sleutelen en rommelen heb ik een nieuw voedingsschema gemaakt waar bij ik op onderhoud wil gaan eten. Wil in de toekomst nog wel 2 schema maken voor trainingsdagen en rustdagen, maar eerst dit schema aankijken of het bevalt.

Na het trainen neem ik ook nog 3 Amino tabletten en die shake voor het slapen is casseine, maar beide waren onvindbaar in de productenlijst en voor de rest drink ik ook 3/4 liter water op een dag.

Suggesties, tips? Brand maar los...

[J_roen]

wow is er een reden dat je zo laag in bf% zit? zoniet ga wat meer eten, want door heel de tijd zo laag in bf te zitten ga je niet veel spiermassa kweken hoor. Ga gewoon bulken tot je bf aan 10 a 11% zit en dan kan je eventueel terugcutten als je dit wil.

[marnop]

Alhoewel je wat verwarrende uitkomsten neerzet van je metingen....
Komt het er op neer dat je zwaarder bent geworden en stukken droger....je hebt een vrij laag bf%.
Waarom in hemelsnaam wil je dan nog gaan cutten of onder je onderhoud gaan zitten?

Heb je binnen een paar weken een wedstrijd dan ofzo?

Suggestie? Ga gewoon goed eten en werk aan je massa, je bent droog zat, te droog zelfs al.

[Viranelly]

Als je echt op zo'n laag BF zat dan zou je niet willen cutten hoor

waarschijnlijk klopt de meting gewoon niet.

[Tobasco2681]

@t J roen en Marnop: Het is misschien wat uit de hand gelopen met het droppen van BF, want heb geen wedstrijd op de planning of zo. Maar ja van af Maandag wil ik op 3400 Kcal gaan zitten dus ik moet morgen nog het schema aanpassen.

@t Viranelly: Ze doen ook aan begeleiden van bodybuilders en zijn juryleden bij wedstrijden. Dus denk wel dat hun weten hoe ze vet moeten meten.

[Tobasco2681]

Ik heb het schema op 3400 Kcal gezet met de EKV zo goed mogelijk verdeelt hoop ik...
Tips en suggesties zijn van harte welkom.

[Tobasco2681]

[ATTACH]11476[/ATTACH]

[Tobasco2681]

Ik heb me schema weer wat aangepast met heel veel nuttige informatie van Bodynet, heb iemand suggesties of verdere aanvullende info? Laat het gerust weten.

[Tobasco2681]

Echt helemaal niemand?

[Erikjager]

Echt helemaal niemand?

Ik ben hier nieuw, maar heb je schema bekeken en volgens mij kun je voor het slapen gaan beter geen whey maar casseine nemen ( of bakkert met kwark 500g)

casseine of magere kwark blijven namelijk langer in je systeem en worden beter verdeeld opgenomen, wat je goed door de nacht helpt. ( heb ik het zo goed ?)

[Tobasco2681]

Ik ben hier nieuw, maar heb je schema bekeken en volgens mij kun je voor het slapen gaan beter geen whey maar casseine nemen ( of bakkert met kwark 500g)

casseine of magere kwark blijven namelijk langer in je systeem en worden beter verdeeld opgenomen, wat je goed door de nacht helpt. ( heb ik het zo goed ?)

Hoi Erik. Ja heb helemaal gelijk, maar die casseine staat niet in het excel bestand dus daarom had ik er whey neergezet.