Aanmerkingen gezocht op mijn voedingsschema

**Machiavelli** · 18-07-2011, 14:52

Aanmerkingen gezocht op voedingsschema gevorderde beginner

Hallo ik zal mij even voorstellen, ik ben Machiavelli en ben 19 jaar. Ben al zo'n jaar bezig met krachttraining en ben van 63 kilo naar 75 kilo gegaan met een lengte van 1,83. Ik had niet echt een specifiek voedingsschema, ik heb gelukkig wel mijn vetpercentage van 15 procent behouden. Echter merk ik nu wel dat ik moeilijker aankom, ik wil graag de 80 kilo halen en heb nu een voedingsschema gemaakt, ik zou graag wat opmerkingen erover ontvangen van wat experts.

7:00 sta ik op:
- flinke kom brinta met 1 gesneden banaan erin
- 2 broodjes met eiwit

10:00
- 4 broodjes met kipfilet
- glaasje melk- 1 appel12:30
- glaasje melk
- 6 broodjes met oa. tonijn, sandwichspread en kipfilet

15:00
- 1 schaaltje kwark (zo'n 100 gram)- 2 sultana's- sinaasappelsap

17:00 2 borden wat de pot schaft

18:00 pre workout: een sultana19:30 postworkout: 4 dextran energy tabletten en een banaan

22:00 kwartier voor slapen gaan: 200 gram kwark

NB ik heb hem inmiddels in excel neergezet en kom op 3300 kcal met een verdeling van eiwit: 20%, koolydraten 70% en vet 10%, ik weet nit echt of dat nou echt heel goed is.. denk dat er wat meer eiwitten in moet he?Bij voorbaat dank, en sorry als ik jullie erger met mij vraag maar zou het fijn vinden als jullie mij konden helpen :P

Shit ik ben zo'n niet technisch ik heb nu 2 keer hetzelfde bericht gestuurd maar heb ik mn eerste bericht wat overzichtelijker gemaakt

**karwan2** · 18-07-2011, 14:57

eiwitten 3x je lichaams gewichten doen vetten 1-1.5 x lichaams gewicht doen .
en derest opvullen kh .

deze verdeling word veel gebruikt 40/40/20 E/K/V

**Viranelly** · 18-07-2011, 15:07

Veel te veel koolhydraten en veel te weinig vetten en eiwitten.

Je mag van geluk spreken dat je je vetpercentage behouden hebt.

Weet niet waarom je 10 broodjes zou eten en maar 100 gram kwark?

Meer eiwitten en vetten toevoegen:

eieren, noten, tonijn, zuivel, pindakaas, whey.

**Machiavelli** · 18-07-2011, 15:16

Jep, dacht het al.. Nah ik eet wel 300 gram kwark he voor de duidelijkheid. Pindakaas eet ik ook wel redelijk vaak op brood, ik vraag me af, zouden eiwitshakes misschien dan een uitkomst zijn om de benodigde eiwitten binnen te krijgen? En hebben jullie nog eiwitrijke aanraders? Btw ik vroeg me af of mn eetschema post training wel in orde was??

**Viranelly** · 18-07-2011, 21:54

300 gram kwark is alsnog niets

ik eet 1 kilo per dag, lol

**scoobydoo** · 18-07-2011, 23:23

Originally posted by Viranelly View Post

300 gram kwark is alsnog niets

ik eet 1 kilo per dag, lol

En ik 450g, aka 1 bakje, dus dan valt 300g nog mee.

Als je je eiwitten ook uit vlees, vis, eieren en zuivel kunt halen, zie ik niet echt een probleem van minder kwark.

**melvinafca** · 18-07-2011, 23:42

Hoezo zou die teveel kh hebben? Zit ie op kantoor of is hij bouwvakker? Of mischien is die elke dag 2uur onderweg naar school oid.

Pre en post zijn niet goed. Om 10 uur zoveel brood? Beter die in de ontbrekende maaltijd na trainen gooien.

15:00 sultanas weg sinas weg kwark weg. Neem een blikje tonijn ofzo

Voor t slapen meer kwark

**Viranelly** · 18-07-2011, 23:54

Originally posted by seanl94 View Post

Als je je eiwitten ook uit vlees, vis, eieren en zuivel kunt halen

Iets wat hij dus niet genoeg doet.

**scoobydoo** · 19-07-2011, 00:10

Originally posted by Viranelly View Post

Iets wat hij dus niet genoeg doet.

Het kwam op mij over alsof je zowat verplicht bent om elke dag zoveel als jij te eten, dus ik relativeerde eventjes. That's all.

Aanmerkingen gezocht op mijn voedingsschema