Hallo ik zal mij even voorstellen, ik ben Machiavelli en ben 19 jaar. Ben al zo'n jaar bezig met krachttraining en ben van 63 kilo naar 75 kilo gegaan met een lengte van 1,83. Ik had niet echt een specifiek voedingsschema, ik heb gelukkig wel mijn vetpercentage van 15 procent behouden. Echter merk ik nu wel dat ik moeilijker aankom, ik wil graag de 80 kilo halen en heb nu een voedingsschema gemaakt, ik zou graag wat opmerkingen erover ontvangen van wat experts. 7:00 sta ik op:- flinke kom brinta met 1 gesneden banaan erin- 2 broodjes met eiwit10:00- 4 broodjes met kipfilet- glaasje melk- 1 appel12:30- glaasje melk- 6 broodjes met oa. tonijn, sandwichspread en kipfilet15:00- 1 schaaltje kwark (zo'n 100 gram)- 2 sultana's- sinaasappelsap17:00 2 borden wat de pot schaft18:00 pre workout: een sultana19:30 postworkout: 4 dextran energy tabletten en een banaan22:00 kwartier voor slapen gaan: 200 gram kwarkNB ik heb hem inmiddels in excel neergezet en kom op 3300 kcal met een verdeling van eiwit: 20%, koolydraten 70% en vet 10%, ik weet nit echt of dat nou echt heel goed is.. denk dat er wat meer eiwitten in moet he?Bij voorbaat dank, en sorry als ik jullie erger met mij vraag maar zou het fijn vinden als jullie mij konden helpen :P
Aanmerkingen gezocht op mijn voedingsschema
Collapse
X
-
Aanmerkingen gezocht op voedingsschema gevorderde beginner
Hallo ik zal mij even voorstellen, ik ben Machiavelli en ben 19 jaar. Ben al zo'n jaar bezig met krachttraining en ben van 63 kilo naar 75 kilo gegaan met een lengte van 1,83. Ik had niet echt een specifiek voedingsschema, ik heb gelukkig wel mijn vetpercentage van 15 procent behouden. Echter merk ik nu wel dat ik moeilijker aankom, ik wil graag de 80 kilo halen en heb nu een voedingsschema gemaakt, ik zou graag wat opmerkingen erover ontvangen van wat experts.
7:00 sta ik op:
- flinke kom brinta met 1 gesneden banaan erin
- 2 broodjes met eiwit
10:00
- 4 broodjes met kipfilet
- glaasje melk- 1 appel12:30
- glaasje melk
- 6 broodjes met oa. tonijn, sandwichspread en kipfilet
15:00
- 1 schaaltje kwark (zo'n 100 gram)- 2 sultana's- sinaasappelsap
17:00 2 borden wat de pot schaft
18:00 pre workout: een sultana19:30 postworkout: 4 dextran energy tabletten en een banaan
22:00 kwartier voor slapen gaan: 200 gram kwark
NB ik heb hem inmiddels in excel neergezet en kom op 3300 kcal met een verdeling van eiwit: 20%, koolydraten 70% en vet 10%, ik weet nit echt of dat nou echt heel goed is.. denk dat er wat meer eiwitten in moet he?Bij voorbaat dank, en sorry als ik jullie erger met mij vraag maar zou het fijn vinden als jullie mij konden helpen :P
Shit ik ben zo'n niet technisch ik heb nu 2 keer hetzelfde bericht gestuurd maar heb ik mn eerste bericht wat overzichtelijker gemaakt
-
Veel te veel koolhydraten en veel te weinig vetten en eiwitten.
Je mag van geluk spreken dat je je vetpercentage behouden hebt.
Weet niet waarom je 10 broodjes zou eten en maar 100 gram kwark?
Meer eiwitten en vetten toevoegen:
eieren, noten, tonijn, zuivel, pindakaas, whey.
Comment
-
Jep, dacht het al.. Nah ik eet wel 300 gram kwark he voor de duidelijkheid. Pindakaas eet ik ook wel redelijk vaak op brood, ik vraag me af, zouden eiwitshakes misschien dan een uitkomst zijn om de benodigde eiwitten binnen te krijgen? En hebben jullie nog eiwitrijke aanraders? Btw ik vroeg me af of mn eetschema post training wel in orde was??Last edited by Machiavelli; 18-07-2011, 15:20.
Comment
-
Originally posted by Viranelly View Post300 gram kwark is alsnog niets
ik eet 1 kilo per dag, lol
Als je je eiwitten ook uit vlees, vis, eieren en zuivel kunt halen, zie ik niet echt een probleem van minder kwark.Één bodybuilder kan meer eieren eten dan tien kippen kunnen leggen.
Comment
-
Hoezo zou die teveel kh hebben? Zit ie op kantoor of is hij bouwvakker? Of mischien is die elke dag 2uur onderweg naar school oid.
Pre en post zijn niet goed. Om 10 uur zoveel brood? Beter die in de ontbrekende maaltijd na trainen gooien.
15:00 sultanas weg sinas weg kwark weg. Neem een blikje tonijn ofzo
Voor t slapen meer kwark
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...18 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 4kg 60 sec
- 6kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 23x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 81kg 11x
SL DL:
- 150kg 1x
- 102.5kg 11x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 45kg 10x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x
- 80kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment