Tweet
hallo, in december heb ik mijn fitness-kamertje ingericht, via dit forum heb ik
na wikken en wegen, de powercage van powertech gekocht, ik ben er mega tevreden over, al weet ik niet hoelang ik toe ga komen met die leg-extension, t lijkt mij nogal licht gaan worden op termijn, (maar vooralsnog voldoet t), verder heb ik de verstelbare dumbells wegens compact (heb meteen de 40kg gehaald)
ben lekker aan t experimenteren gegaan met de oefeningen, (eerst de juiste vorm aanleren, en dan voor de gains ;-))
maar nu heb ik ook nog een een koersfiets gekocht en kameraden van mij zijn fanatics, ik ben nu (60km aan t rijden met 30,5/u gemiddeld) dwz. mijn hartslag ligt tussen de 158-180 met 163/min als gemiddelde, en voor zover ik gelezen heb is dit te hoog voor fatsoenlijke spieropbouw, en de bedoeling is dat ik naar een tocht van 100km ga en bergen moet gaan verteren op termijn,
hier heb ik mijn voedingsschema, als iemand trainings technieken of voedingsadviezen heeft, voor een beetje massa te gainen, (ik ga wel wat calorieen verbranden met die hartslag denk ik?
btw ik heb ook een weightgainer gekocht,
mijn stats 75kg voor 1.83,
body fat index heb ik geen flauw idee van hoe ik t moet berekenen,
smorgens bij het ontbijt, 4u
no-explode 1 schep
2scheppen whey met half pot kwark
banaan
rond 7-8u:
2 sneetjes volkoren/meergranen brood
met kalkoen salami,
1 hard gekookt ei
10u:
3 tabletten nitrix
stukje fruit,
nog een eitje
12u:
6x volkoren/meergranen met salami
tegen 14u
stukje fruit
dan ligt t eraan hoe laat ik thuis ben (varierende uren)
spagheti met groentjes en vis/kip
linzen met appelmoes (anders krijg ik ze niet naar binnen) kip groentjes,
aardappeltje met ..... je hebt t wel door denk ik,
voor training nog schep no-explode
direct na training cell-mass
half uurtje later whey met halfvolle melk,
voor t slapen halve pot kwark,
bedankt voor t lezen,
bedankt voor al de forums die ik heb mogen lezen,
ik hoop dat jullie, stuk voor stuk jullie goals halen,
na wikken en wegen, de powercage van powertech gekocht, ik ben er mega tevreden over, al weet ik niet hoelang ik toe ga komen met die leg-extension, t lijkt mij nogal licht gaan worden op termijn, (maar vooralsnog voldoet t), verder heb ik de verstelbare dumbells wegens compact (heb meteen de 40kg gehaald)
ben lekker aan t experimenteren gegaan met de oefeningen, (eerst de juiste vorm aanleren, en dan voor de gains ;-))
maar nu heb ik ook nog een een koersfiets gekocht en kameraden van mij zijn fanatics, ik ben nu (60km aan t rijden met 30,5/u gemiddeld) dwz. mijn hartslag ligt tussen de 158-180 met 163/min als gemiddelde, en voor zover ik gelezen heb is dit te hoog voor fatsoenlijke spieropbouw, en de bedoeling is dat ik naar een tocht van 100km ga en bergen moet gaan verteren op termijn,
hier heb ik mijn voedingsschema, als iemand trainings technieken of voedingsadviezen heeft, voor een beetje massa te gainen, (ik ga wel wat calorieen verbranden met die hartslag denk ik?
btw ik heb ook een weightgainer gekocht,
mijn stats 75kg voor 1.83,
body fat index heb ik geen flauw idee van hoe ik t moet berekenen,
smorgens bij het ontbijt, 4u
no-explode 1 schep
2scheppen whey met half pot kwark
banaan
rond 7-8u:
2 sneetjes volkoren/meergranen brood
met kalkoen salami,
1 hard gekookt ei
10u:
3 tabletten nitrix
stukje fruit,
nog een eitje
12u:
6x volkoren/meergranen met salami
tegen 14u
stukje fruit
dan ligt t eraan hoe laat ik thuis ben (varierende uren)
spagheti met groentjes en vis/kip
linzen met appelmoes (anders krijg ik ze niet naar binnen) kip groentjes,
aardappeltje met ..... je hebt t wel door denk ik,
voor training nog schep no-explode
direct na training cell-mass
half uurtje later whey met halfvolle melk,
voor t slapen halve pot kwark,
bedankt voor t lezen,
bedankt voor al de forums die ik heb mogen lezen,
ik hoop dat jullie, stuk voor stuk jullie goals halen,
