vet% hoger

[ptijdink]

Wie o wie helpt mij,

Ik ben nieuw op dit forum want ik wil wat serieuzer bezig gaan met mijn voeding. Ik heb een spiermassa van 47% en vet% = 4.0
Ik wil mijn spiermassa behouden cq verhogen maar mijn vet% ook!
Wie heeft er een goed voedingsschema voor mij? Het liefts gebaseerd op enkele dagen ... Ik eet nu waarschijnlijk erg slecht (brood-shakes-mergpijpen). Ik wil graag de gezonde variant, ben benieuwd wie mij kan helpen.

ps mijn personal coach vindt dat ik ook cardio moet gaan doen maar dat heb ik tot nu toe nog kunnen voorkomen omdat ik bang ben dat mijn vet% dan nog lager wordt, of heb ik ongelijk. (mijn conditie is nu erg slecht).

HELP!
Patrick.

[xBrian]

Vetpercentage 4%?? dat is wel erg laag
Kant en klare voedings schema's worden niet gegeven,
die moet je zelf maken. het is moeilijk in het begin, maar als je het doorhebt Heb je er ook nog profeit van in de toekomst.

[inferno_0666]

Ik eet nu waarschijnlijk erg slecht (brood-shakes-mergpijpen).

Apart dieet heb jij. Wie eet nou regelmatig mergpijpen?

[Nars]

Waar haal je die 4% vandaan? upload anders ff een foto want zoals gezegd wordt is 4 procent wel heel erg weinig.

[TheRealNance]

heb je al de moeite genomen om je in te lezen ?
anders daarmee beginnen. staat heel veel info op dit forum, daarmee kun je zelf een schema maken en als het klaar is voorleggen. succes..