koolydraten (na training)

[maar7en8]

hey,

train voor het eerst in de avond. (doe het normaal in de ochtend)
nu zat ik een beetje met de carbs na het trainen.
wat doen jullie?

ik vindt het namelijk een beetje dubbel ik heb nog 50 gram carbs voor na de training gepland in mijn voedingschema maar ze zeggen ook dat je koolydraten in de avond moet mijden in verband met vetopslag.

dus zal ik die 50gram carbs bij me pre workout doen( die bevat al 100 gram carbs ) of moet ik het er gewoon na nemen.

tnx

[Viranelly]

Maakt helemaal niet uit.

Vetopslag, spierafbraak etc. gebeurt over lange termijn dus uiteindelijk gaat het erom wat jij over een gehele dag binnenkrijgt.

[Milestone]

Zeker na je training een post-wo shake nemen met snelle carbs en snelle eiwitten. Na de training is je insuline gevoeligheid omhoog, en hebben je spieren eiwitten nodig.

Tevens moet je spier glycogeen aangevuld worden, dus een dextro-WMS-whatever-shake zeker nemen na het trainen.

[talalelh15]

Ligt indd aan de totale hoeveelheid carbs je neemt. Als jij weinig kh neemt voordat je gaat trainen, dan zou je evt gwn een maaltijd kunnen nemen met kh. Schijnt ook dat kh beter word opgenomen na je training

[Milestone]

Ligt indd aan de totale hoeveelheid carbs je neemt. Als jij weinig kh neemt voordat je gaat trainen, dan zou je evt gwn een maaltijd kunnen nemen met kh. Schijnt ook dat kh beter word opgenomen na je training

Zeker weten dat ze na de training beter worden opgenomen, insuline gevoeligheid ligt hoger + je glycogeen depots zijn verminderd. Dit zorgt er beide voor dat je meer carbs op kan nemen dan anders.

[Viranelly]

Als ik 's ochtends wakker wordt na een low carb rustdag worden ze dus nog beter opgenomen.

[Milestone]

Als ik 's ochtends wakker wordt na een low carb rustdag worden ze dus nog beter opgenomen.

Als je dan 's morgens ook nog even een high-intensity training doet op nuchtere maag dan gaat in je insuline gevoeligheid door het dak!