Tweet
Ik heb de laatste tijd wat zitten lezen en geprobeerd een voedingsschema te maken.
Ik ben ongeveer 59 kilo nu en wil graag afvallen, mijn vetpercentage is nu 22,7%. Ik heb mijn voedingsbehoefte uitgerekend dit is 2371 kcal met onderhoudsgewicht en 2134 kcal voor te cutten.
Ik train 5x per week dan doe ik boksen, en 2 dagen in de week als ik tijd heb hardlopen iedere dag dus 1 uur trainen.
Nu had ik via de excel-sheet het volgende schema gemaakt. Wat denken jullie? Ik kom alleen nooit aan eiwitten snap daar niks van
.
08:00: 250 gr yoghurt met 50 gr musli.
10:00: 1 banaan
12:00: cashewnoten 50 gr
14:00: 200 gr Sla, 70 gr tonijn eigen water, rozijnen 10 gr. 2 eiwit, dressing light.
16:00: Kwark 200 gr
18:30: zalmfilet, pasta 150 gr, pastasaus 30 gr, beetje oliefolie
22:30: Ananas 50 gr
Vindt gram en alles moeilijk in te schatten dus kan ergens helemaal naast zitten. Maar weet niet waar ik eiwitten vandaan moet halen? Hoop dat iemand kan helpen.
Ik ben ongeveer 59 kilo nu en wil graag afvallen, mijn vetpercentage is nu 22,7%. Ik heb mijn voedingsbehoefte uitgerekend dit is 2371 kcal met onderhoudsgewicht en 2134 kcal voor te cutten.
Ik train 5x per week dan doe ik boksen, en 2 dagen in de week als ik tijd heb hardlopen iedere dag dus 1 uur trainen.
Nu had ik via de excel-sheet het volgende schema gemaakt. Wat denken jullie? Ik kom alleen nooit aan eiwitten snap daar niks van
.08:00: 250 gr yoghurt met 50 gr musli.
10:00: 1 banaan
12:00: cashewnoten 50 gr
14:00: 200 gr Sla, 70 gr tonijn eigen water, rozijnen 10 gr. 2 eiwit, dressing light.
16:00: Kwark 200 gr
18:30: zalmfilet, pasta 150 gr, pastasaus 30 gr, beetje oliefolie
22:30: Ananas 50 gr
Vindt gram en alles moeilijk in te schatten dus kan ergens helemaal naast zitten. Maar weet niet waar ik eiwitten vandaan moet halen? Hoop dat iemand kan helpen.
Comment