voedingsschema

[dieboemda]

Met het trainen wil ik meer spiermassa aanmaken en me vetpercentage verlagen. Echter vroeg ik me af of ik zo de goede weg in sla met mijn eetpatroon.

leeftijd: 18 jaar
lengte: 181cm
gewicht: 74 KG
vetpercentage: 19,7%

8:00
2x snee bruinbrood (70 gram) met 45 gram kipfilet
250ml magere yoghurt

10:30
banaan

12:30
2x snee bruinbrood (70 gram)
15gram pindakaas
15gram kalkoenfilet


15:00
1x snee bruinbrood (35 gram)
15gram kipfilet

18:30
wat de pot schaft (junkfood switch ik met brood)


21:30
150 gram tonijn

Tips are welcome.

[Nieck01]

je eet veel te weinig, kijk even in de stickys en haal daar het excelbestand met het voedingsschema en vul het daar in. Dan zie je dat je veel te weinig kcal eet ook al wil je je vetpercentage omlaag brengen.
maak van magere joghurt magere kwark

[dieboemda]

hoeveel kcal zou je ongeveer in een gemiddelde dinner binnenkrijgen?

[xBrian]

Begin eerst met je kcal behoeften uit te rekenen. Dat kan op deze site,
Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
alleen de kcal is acuraat,'' eiwit koolhydraten vetten'' kun je beter zelf uitrekenen.

Hier staat alles in wat je nodig hebt, hoe je alles uit moet rekenen, enz.
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Als je klaar bent met alles uitrekenen, zet dan alles in dit exelbestandje
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Nog even over je voeding,
Ik kan zo niet zien waneer je traint. Vervang wat brood maaltijden voor
rijst/Volkoren pasta + kip/vis voor of na je training.
Eventueel brinta/havermout bij je ontbijt.

Neem je koolhydraten zo veel mogenlijk bij ontbijt en rond je training.

En junkfood zou kunnen maximaal 1 keer in de week.

[dieboemda]

bedankt ik zal alles nog een keer goed lezen en iets gaan proberen met havermout/brinta voor ontbijt en eens zien hoe ik dan uitkom.

[xBrian]

Havermout of brinta kun je mengen met melk.

En was nog vergeten te zeggen, fruit ook alleen bij ontbijt of voor/na trainen.

[dieboemda]

Heeft iemand nog suggesties hoe ik meer voedingsstoffen binnen kan krijgen zonder het al te duur te maken?
Moet alles zelf inslaan namelijk.
Ik heb me voeding schema al wat bijgewerkt. Alleen zit er geen avondeten bij. dit is meestal aardappelen groenten en een lekker stukje vlees

alvast bedankt voor de feedback.