Tweet
hey hallo,
graag jullie mening over het onderstaande schema.
het is bedoeld voor een massa trainings programma 4 x in de week.
mvg
8.00
500ml halfvolle melk met 5 eetlepels brinta.
2 volkoren boterhammen
3 plaatjes kip/kalkoen filet
3 plaatjes runderrookvlees/rosbief
2 gekookte eieren
9.30
5 gram Creatine met water
10.00
Trainen
direct na het trainen 5 gram Creatine met 55 gram Dextrose met water.
12.00
2 volkoren boterhammen
2 gebakken eieren 500ml halfvolle melk met 80 gram weight gainer
300 ml magere yoghurt
15.00
4 plaatjes ontbijtkoek
185 gram tonijn of andere vis in zonnebloem olie
30 gram pinda’s ongezouten
18.00
Ma . bruine bonen, zilvervlies rijst met kipfilet
Di . sperziebonen,gekookte aardappels met tartaar/biefstuk
Wo . bloemkool,gekookte aardappels met vis
Do . doperwten met wortelen,gekookte aardappels met varkensfilet
Vr . witte bonen in tomatensaus,zilvervlies rijst met vis
Za . no rules
Zo . macaroni met div. groenten en stukjes kipfilet
21.00
500 ml halfvolle melk met 80 gram weight gainer
30 gram pindas/cashewnoten ongezouten
23.00
500ml magere kwark/yoghurt
Verder: Multi vitamine supplementen en visolie tabletten en drink 3 a 4 liter water per dag
Gewicht 68.4
Lengte180
Vet % 14.8
Sm % 41,7
Bmr 1605
graag jullie mening over het onderstaande schema.
het is bedoeld voor een massa trainings programma 4 x in de week.
mvg
8.00
500ml halfvolle melk met 5 eetlepels brinta.
2 volkoren boterhammen
3 plaatjes kip/kalkoen filet
3 plaatjes runderrookvlees/rosbief
2 gekookte eieren
9.30
5 gram Creatine met water
10.00
Trainen
direct na het trainen 5 gram Creatine met 55 gram Dextrose met water.
12.00
2 volkoren boterhammen
2 gebakken eieren 500ml halfvolle melk met 80 gram weight gainer
300 ml magere yoghurt
15.00
4 plaatjes ontbijtkoek
185 gram tonijn of andere vis in zonnebloem olie
30 gram pinda’s ongezouten
18.00
Ma . bruine bonen, zilvervlies rijst met kipfilet
Di . sperziebonen,gekookte aardappels met tartaar/biefstuk
Wo . bloemkool,gekookte aardappels met vis
Do . doperwten met wortelen,gekookte aardappels met varkensfilet
Vr . witte bonen in tomatensaus,zilvervlies rijst met vis
Za . no rules
Zo . macaroni met div. groenten en stukjes kipfilet
21.00
500 ml halfvolle melk met 80 gram weight gainer
30 gram pindas/cashewnoten ongezouten
23.00
500ml magere kwark/yoghurt
Verder: Multi vitamine supplementen en visolie tabletten en drink 3 a 4 liter water per dag
Gewicht 68.4
Lengte180
Vet % 14.8
Sm % 41,7
Bmr 1605
