Tweet
Hallo allemaal,
ten eerste heb ik hier veel zitten lezen, ik heb zelf het een en ander in elkaar proberen te steken, maar nu had ik graag jullie mening nog ontvangen.
alvast sorry voor de zoveelste zomer-post
Stats:
Leeftijd : 26
Lengte : 180 cm
Totaal lichaamsgewicht : 72,6 kg
Vetpercentage : 16%
Activiteitsfactor : weinig (1,2)
Doel : Weer goed eten, hetgeen ik nu doe lijkt nergens op ( yeah...skinny-fat) om vervolgens na een week of 5-6 over te gaan op een echt bulk schema.
Targets : 2227 Kcal, K 235gr, E 183 gr, V 62 gr (K 42%, E 33%, V 25%.)
Schema( KEV in gram)
07.30 : Ontbijt,Kcal 371 K 61, E 19, V 6
Schema totalen : Kcal 2251(+24) K 244(+9), E 207(+24), V 56 (-6).
Voedingswaarden komen uit de excelsheet gepost door Erik1982(sticky)
alle opbouwende kritiek is welkom, als ik iets gruwelijk verkeerd doe mag je dat ook zeggen
.
helaas kan ik bovengenoemde excel sheet niet posten, dit omdat het document en Openoffice niet lief met elkaar samenwerken.
Ik zal op het moment niet veel in de sportschool gevonden gaan worden.
ga liever voor de komende 5-6 weken thuis bodyweight trainingen doen in voorbereiding op. (voornamelijk omdat ik vrees dat ik met mijn kippenkracht nog niet eens halter zonder gewicht kan squatten/benchen, en "noob" zijn is ok, maar gruwelijk voor lul staan is wat anders
)
De groenten,
ten eerste heb ik hier veel zitten lezen, ik heb zelf het een en ander in elkaar proberen te steken, maar nu had ik graag jullie mening nog ontvangen.
alvast sorry voor de zoveelste zomer-post
Stats:
Leeftijd : 26
Lengte : 180 cm
Totaal lichaamsgewicht : 72,6 kg
Vetpercentage : 16%
Activiteitsfactor : weinig (1,2)
Doel : Weer goed eten, hetgeen ik nu doe lijkt nergens op ( yeah...skinny-fat) om vervolgens na een week of 5-6 over te gaan op een echt bulk schema.
Targets : 2227 Kcal, K 235gr, E 183 gr, V 62 gr (K 42%, E 33%, V 25%.)
Schema( KEV in gram)
07.30 : Ontbijt,Kcal 371 K 61, E 19, V 6
1x Multivit; Kcal 0, K 0, E 0, V0
75 g Havermout; Kcal 272, K 47, E 10, V 5.
300 ml Magere Melk; Kcal 99, K 15, E 10, V 1.
10.30 : "eiersnack :P",Kcal 246 K 0, E 21, V 1875 g Havermout; Kcal 272, K 47, E 10, V 5.
300 ml Magere Melk; Kcal 99, K 15, E 10, V 1.
3x Eiers incl eigeel; Kcal 246, K 0, E 21, V 18
12.30 : Lunch,Kcal 514 K 79, E 39, V 61x Multivit; Kcal 0, K 0, E 0, V0
150 g Kipfilet; Kcal 167, K 0, E 32, V 5
100 g rijst (basmati); Kcal 347, K 79, E 7, V 1.
15.30 : "eiersnack 2 :P",Kcal 246 K 0, E 21, V 18150 g Kipfilet; Kcal 167, K 0, E 32, V 5
100 g rijst (basmati); Kcal 347, K 79, E 7, V 1.
3x Eiers incl eigeel; Kcal 246, K 0, E 21, V 18
18.00 : Avondeten,Kcal 554 K 85, E 43, V 62x Biergist tablet; Kcal 0, K 0, E 0, V 0.
150 g Kipfilet; Kcal 167, K 0, E 32, V 5.
100 g rijst (basmati); Kcal 347, K 79, E 7, V 1.
200 g broccoli; Kcal 40, K 6, E 4, V 0.
Uiteraard doet dit dagelijks variëren, rijst vervangen door pasta, broccoli door andere groente etc. is maar leidraad.
22.00 : Late Night Snack,Kcal 64 K 3, E 10, V 1150 g Kipfilet; Kcal 167, K 0, E 32, V 5.
100 g rijst (basmati); Kcal 347, K 79, E 7, V 1.
200 g broccoli; Kcal 40, K 6, E 4, V 0.
Uiteraard doet dit dagelijks variëren, rijst vervangen door pasta, broccoli door andere groente etc. is maar leidraad.
1x Visoliecapsule; Kcal 8, K 0, E 0, V 1.
100 g magere Kwark; Kcal 56, K 3, E 10, V 0
22.30 : Slapen100 g magere Kwark; Kcal 56, K 3, E 10, V 0
Schema totalen : Kcal 2251(+24) K 244(+9), E 207(+24), V 56 (-6).
Voedingswaarden komen uit de excelsheet gepost door Erik1982(sticky)
alle opbouwende kritiek is welkom, als ik iets gruwelijk verkeerd doe mag je dat ook zeggen
.helaas kan ik bovengenoemde excel sheet niet posten, dit omdat het document en Openoffice niet lief met elkaar samenwerken.
Ik zal op het moment niet veel in de sportschool gevonden gaan worden.
ga liever voor de komende 5-6 weken thuis bodyweight trainingen doen in voorbereiding op. (voornamelijk omdat ik vrees dat ik met mijn kippenkracht nog niet eens halter zonder gewicht kan squatten/benchen, en "noob" zijn is ok, maar gruwelijk voor lul staan is wat anders
)De groenten,
er zijn grote gasten die ook niet veel gewicht doen
Comment