schema + sup graag mening of tips!

[steph-aniii]

s'ochtends: weyproteine of lean gain 250 ml magere melk met creatine malate en acetyl L carnitine
Tussendoor: 3 a 4 boterhammen met pindakaas of eiwitpannekoek
Lunch: salade met ananas met 100 gr kip
of rijst met 100 gr kip
tussendoor: eiwitreep
voor trainen: acetyl L carnitine of Jack3D
Na training: Creatine( als ik jack3d neem geen creatine na training) malate met acetyl L carnitine
Avondeten: kip of vis met groente soms zilvervliesrijst
savonds: 250 of 500 gr kwark met ananas of schepje casseineproteine

[xBrian]

Wat is je doel? wat is je kcal behoeften?
Hoeveel kcal krijg je nu binnen met dit schema?
Hoeveel eiwit koolhydraten vetten moet je binnen krijgen,
en hoeveel ekv krijg je nu binnen met dit schema.

[steph-aniii]

Wat is je doel? wat is je kcal behoeften?
Hoeveel kcal krijg je nu binnen met dit schema?
Hoeveel eiwit koolhydraten vetten moet je binnen krijgen,
en hoeveel ekv krijg je nu binnen met dit schema.

Doel: droge spiermassa
lengte is: 173 gewicht 70 kg
En de rest heb ik nog niet berekend..
tips?
Ik ben een meid die krachttraining doet om strakker en gespierder te worden..
Stats: BP: 50 kg LP: 100 Squat: 40 kg
Im mirin dumbbells bro fuck cardio!
Ik train 6 dagen per week en pak elke dag andere spiergroep en 2 x per week flink benen trainen!

[Viking18]

e/k/v waarden zou handig zijn

[xBrian]

Ik zou tog even je kcal behoeften uitrekenen, en dan iets boven je behoeften gaan zitten. En ook even je e/k/v waardes vaststellen.

Hier een site om je kcal behoeften uit te rekenen.
Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate

Anders gebruik je de methode van harris benedict.
Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

Kies er 1 uit,

Die site's zijn een inschatting je moet zelf uitproberen en finetunen wat je exacte onderhoud is.

Kom je niet aan verhoog je de kcal iets, en vica versa.

Je e/k/v waardes uitrekenen, staat ook in het zomersticky.

Eiwitten 2.5 tot 3 gram per totale lichaams gewicht.
Vetten 90 tot 100 gram. Max 140 gram. Minimale 60 gram.
De rest koolhydraten.