Tweet
Hallo sportvrinden,
Al een paar jaar geleden een account aangemaakt op het forum maar nooit meegediscussieerd. Nu is de tijd dan toch aangebroken en zal mezelf dan ook eerst even voorstellen.
Ik ben 24 jaar 80kg 1,84m en heb een vetpercentage van 11 % de afgelopen 5 jaar gemiddeld 3 x per week krachttraining gedaan en 2 x per week hardlopen (ongeveer 20 km per week).
Nu wil ik over een paar weken het hardlopen (na de halve mararthon) stopzetten of in ieder geval zeer beperken en alleen verder gaan met 4 x per week krachttraing om toch te gaan groeien.
Mijn lichaamsgewicht ligt meestal tussen de 78 en 82 kg afhankelijk van de verhoudingen met hardlopen, fitness en voeding uiteraard.
Zoals ik al zei heb ik altijd wel serieus getraind en eet ik altijd gezond (ook wel eens ooit troep in het weekend).
Ik heb een voedingsschema opgezet en zou graag horen wat jullie er van vinden, alle commentaar is welkom.
kcal eiwit kh vet
06.30 -Brinta met een schepje whey 360 35 40,5 6,5
- kiwi 52 1 10 1
08.00 -2 boterhammen volkoren met 210 16 28,5 3,5
50 gram kalkoenfilet
10.00 -250 gram kwark met half schepje 180 33 10,5 1
whey-poeder (whey-perfection van
body en fitshop)
-2 boterhammen filet americain 240 11 29 8
12.00 -4 boterhammen met 100 gram 420 32 57 7
kalkoenfilet
-boterham pindakaas 225 7,5 17 13
(met stukjes noot!)
15.00 -250 gram kwark met half schepje whey 180 33 10,5 1
16.30 trainen na het trainen een shake 110 22 2,5 1,5
en een appel 59 1 14 0
(als ik niet meteen ga avondeten eet
ik nog een boterham met honing)
18.30 -avondeten pasta met kip/mager gehakt
geraspte kaas 30+
pasta carbonara
biefstuk aardappels uit de oven
altijd groente
"gemiddelde" voedingswaarde avondeten 750 45 55 30
21.00 brinta zonder whey 250 13 38 4,8
(misschien beter rijst??)
23.30 kwark 250 gram met whey 180 33 10,5 1
totaal 3216 282,5 323 78.3
kcal eiwit kh vet
mijn behoefte is volgens de calculator 3234 157 490 72
ik gebruik momenteel multivitamine en 3x p/dag visolie van de hema.
met dit schema ga ik 4x per week trainen
ook wil ik maximize v2 voor het trainen en size on pre contest (gaspari) tijdens het trainen gaan gebruiken.
mvg.
Al een paar jaar geleden een account aangemaakt op het forum maar nooit meegediscussieerd. Nu is de tijd dan toch aangebroken en zal mezelf dan ook eerst even voorstellen.
Ik ben 24 jaar 80kg 1,84m en heb een vetpercentage van 11 % de afgelopen 5 jaar gemiddeld 3 x per week krachttraining gedaan en 2 x per week hardlopen (ongeveer 20 km per week).
Nu wil ik over een paar weken het hardlopen (na de halve mararthon) stopzetten of in ieder geval zeer beperken en alleen verder gaan met 4 x per week krachttraing om toch te gaan groeien.
Mijn lichaamsgewicht ligt meestal tussen de 78 en 82 kg afhankelijk van de verhoudingen met hardlopen, fitness en voeding uiteraard.
Zoals ik al zei heb ik altijd wel serieus getraind en eet ik altijd gezond (ook wel eens ooit troep in het weekend).
Ik heb een voedingsschema opgezet en zou graag horen wat jullie er van vinden, alle commentaar is welkom.
kcal eiwit kh vet
06.30 -Brinta met een schepje whey 360 35 40,5 6,5
- kiwi 52 1 10 1
08.00 -2 boterhammen volkoren met 210 16 28,5 3,5
50 gram kalkoenfilet
10.00 -250 gram kwark met half schepje 180 33 10,5 1
whey-poeder (whey-perfection van
body en fitshop)
-2 boterhammen filet americain 240 11 29 8
12.00 -4 boterhammen met 100 gram 420 32 57 7
kalkoenfilet
-boterham pindakaas 225 7,5 17 13
(met stukjes noot!)
15.00 -250 gram kwark met half schepje whey 180 33 10,5 1
16.30 trainen na het trainen een shake 110 22 2,5 1,5
en een appel 59 1 14 0
(als ik niet meteen ga avondeten eet
ik nog een boterham met honing)
18.30 -avondeten pasta met kip/mager gehakt
geraspte kaas 30+
pasta carbonara
biefstuk aardappels uit de oven
altijd groente
"gemiddelde" voedingswaarde avondeten 750 45 55 30
21.00 brinta zonder whey 250 13 38 4,8
(misschien beter rijst??)
23.30 kwark 250 gram met whey 180 33 10,5 1
totaal 3216 282,5 323 78.3
kcal eiwit kh vet
mijn behoefte is volgens de calculator 3234 157 490 72
ik gebruik momenteel multivitamine en 3x p/dag visolie van de hema.
met dit schema ga ik 4x per week trainen
ook wil ik maximize v2 voor het trainen en size on pre contest (gaspari) tijdens het trainen gaan gebruiken.
mvg.
Comment