Vetten en Eiwitten HOGER OP RUSTDAGEN

**marnop** · 01-10-2011, 19:55

Ik zit nu op rustdagen, als ik die heb, ook lager in carbs, kan prima tijdelijk.

**beat-boxer** · 01-10-2011, 19:58

Originally posted by marnop View Post

Ik zit nu op rustdagen, als ik die heb, ook lager in carbs, kan prima tijdelijk.

Maar voer je je vetten en eiwitten niet op dan om aan je dagelijks kcals te komen. En wat ik ook niet helemaal begreep was dat je minimaal 100 gram carbs moet eten op een rustdag. is dat laatste stukje waar?

**gain is pain** · 01-10-2011, 20:15

Het stukje weinig KH eten om af te vallen komt uit het ketogeen dieet, ik zeg een van de betere cuttingsmethode, zelf wil ik binnekort beginnen met een keto bulk met 2 load dagen.

Om te weten of je in ketose bent kun je bij de apotheker ketostix kopen 12€ voor 50 stuks, als je orover pist moet het blokje gaan kleuren als het kleurt zit je in ketose als het hetzelfde blijft moet je lager haan in KH.

Ikzelf zit op 40-50gr op rustdagen

**marnop** · 01-10-2011, 20:17

Originally posted by beat-boxer View Post

Maar voer je je vetten en eiwitten niet op dan om aan je dagelijks kcals te komen. En wat ik ook niet helemaal begreep was dat je minimaal 100 gram carbs moet eten op een rustdag. is dat laatste stukje waar?

Eigenlijk heb je minimaal iets meer nodig. Dat komt doordat je hersenen eigenlijk alleen werken op glucose em gebruiken gemiddeld zo'n 160gr glucose per dag.
Al je te laag zit dan gaat je lichaam ketonen aanmaken waarop de hersenen nog kunnen functioneren, meer weet ik er eigenlijk niet helemaal van. Heb me er nooit veel verder in verdiept.

Dan zou je Kevster eve moeten vragen die heeft zich wel 10 meter diep in de materie verdiept mbt ketose e.d., maar serieus, Kevster kan je daar echt volledig antwoord en uitleg op geven.

Je hebt verder op je rustdag niet echt veel extra nodig, gaat niet altijd om de calorietjes maar om wat je wanneer eet en daarvan de hoeveelheden.

**Viranelly** · 01-10-2011, 23:35

Als ik zie hoe mensen eruit zien na/tijdens een keto dieet (bulk of cut) dan krijg ik er ook wel zin in.

Maar het moet echt moeilijk zijn om 's avonds nog lekker te kunnen trainen zonder KH.

**gain is pain** · 01-10-2011, 23:45

Pre-workout nemen en je staat op stuiteren.

**inferno_0666** · 01-10-2011, 23:54

Jaren geleden heb ik Dan Duchaine's Underground Body Opus gekocht, waarin het keto dieet werd besproken. Interessant boek, ik heb heb nog ergens liggen dacht ik.

Gedurende de eerste week wordt voorgeschreven om niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag te eten. Nogal radicaal. Je moet dan echt naukeurig gaan letten op elke gram koolhydraten die je consumeert. Op deze manier kom je erachter dat je je bijvoorbeeld ook niet vol kan vreten met garnalen, want die bevatten ook koolhydraten. Kleine hoeveelheden weliswaar, maar wanneer je een keto dieet volgt telt elke gram.

**niet_hier** · 02-10-2011, 04:19

Originally posted by beat-boxer View Post

Op rustdagen eet ik minimaal 70 max 100 gram aan carbs.
en de rest vul ik op met vetten en eiwitten. hoe doen jullie dat op rustdagen?

Op rustdagen ligt je onderhoudsniveau lager dan op sportdagen. Dus de totale hoeveelheid kcal die je inneemt moet je daaraan aanpassen (tenzij je bulkt en het er allemaal niet toe doet).
Ik heb de rest van je voedingsschema niet gezien, maar wat je hier opschrijft lijkt op carbcycling. Kort door de bocht omschreven als: ruim voldoende carbs op sportdagen en een zo laag mogelijke hoeveelheid carbs op rustdagen. Op rustdagen in plaats van carbs wat meer eiwitten en vetten, indien gewenst.

**beat-boxer** · 02-10-2011, 19:03

hmmm. dus carbs max 150 gram? op rsutdagen

**gain is pain** · 02-10-2011, 20:42

Originally posted by inferno_0666 View Post

Jaren geleden heb ik Dan Duchaine's Underground Body Opus gekocht, waarin het keto dieet werd besproken. Interessant boek, ik heb heb nog ergens liggen dacht ik.

Gedurende de eerste week wordt voorgeschreven om niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag te eten. Nogal radicaal. Je moet dan echt naukeurig gaan letten op elke gram koolhydraten die je consumeert. Op deze manier kom je erachter dat je je bijvoorbeeld ook niet vol kan vreten met garnalen, want die bevatten ook koolhydraten. Kleine hoeveelheden weliswaar, maar wanneer je een keto dieet volgt telt elke gram.

Ik had vernomen om de eerste 2 dagen zo dichtbij mogelijk bij de 0 te zitten en vervolgens 30gr - voor 2 weken oid, en dan langzaam weer opbouwen?

**inferno_0666** · 02-10-2011, 21:07

Originally posted by gain is pain View Post

Ik had vernomen om de eerste 2 dagen zo dichtbij mogelijk bij de 0 te zitten en vervolgens 30gr - voor 2 weken oid, en dan langzaam weer opbouwen?

Dat zou best kunnen. Ik zou het even moeten nazoeken maar ik kan het boek even niet vinden in mijn verzameling. Maar ik denk dat het op meerdere locaties online staat in pdf bestandsformaat.

**harriet07** · 02-10-2011, 22:26

Ik wil een foto toevoegen maar het lukt niet?harriet

**dynobet** · 03-10-2011, 00:52

Originally posted by gain is pain View Post

Ik had vernomen om de eerste 2 dagen zo dichtbij mogelijk bij de 0 te zitten en vervolgens 30gr - voor 2 weken oid, en dan langzaam weer opbouwen?

lyle mcdonald (schrijver van het boek "the ketogenic diet" en "ultimate diet 2.0"), heeft een aantal jaren geleden zelf een log gehad waarin hij bijna een half jaar bodyopus gedaan heeft.

Uit de ervaringen die hij in deze periode gemaakt heeft en op basis van wetenschappelijk onderzoek, heeft hij bodyopus verbeterd (ultimate diet 2.0) (tevens is dit alles ook getest op personen die lyle begeleid heeft).

is dus zeker een aanrader.

**niet_hier** · 03-10-2011, 14:03

Originally posted by beat-boxer View Post

hmmm. dus carbs max 150 gram? op rsutdagen

Waarom een dagmaximum van 150 gram? Waarom niet 100 gram? Of 50 gram?

Vetten en Eiwitten HOGER OP RUSTDAGEN