ud2.0 talal vraagjes!

[talalelh15]

Lijk mij niet zo slim....

Vanwaar deze 2x achter elkaar dan???

om je glycogeenvoorraad te depleten.

[marnop]

Lijkt me ook niet echt handig om zo te trainen als naturel.

Nu begrijp ik eerlijk gezegd geen bal van wat je nou precies gaat eten, maar heb het idee dat het bar weinig is en dat je gewoon jezelf gaat uithongeren de hele week.
Als je dan ook nog eens fullbody gaat trainen, dat zal al zwaar gaan worden en dan 2 dagen achter elkaar.............dit gaat(ik mijn vermoedens kloppen) helemaal niks worden Tal, sorry.

Ben bang dat je het meeste van wat je hebt opgebouwd de laatste tijd, nu weer gaat afbreken.

[talalelh15]

Lijkt me ook niet echt handig om zo te trainen als naturel.

Nu begrijp ik eerlijk gezegd geen bal van wat je nou precies gaat eten, maar heb het idee dat het bar weinig is en dat je gewoon jezelf gaat uithongeren de hele week.
Als je dan ook nog eens fullbody gaat trainen, dat zal al zwaar gaan worden en dan 2 dagen achter elkaar.............dit gaat(ik mijn vermoedens kloppen) helemaal niks worden Tal, sorry.

Ben bang dat je het meeste van wat je hebt opgebouwd de laatste tijd, nu weer gaat afbreken.

Het klinkt zo mischien in je oren hoor, maar veel mensen gebruiken dit ook in wedstrijdprep. Je eet alleen de 1e 3 dagen heel erg weinig en daarna ga je soort van carb loaden om een glycogeensupercompensatie te creeeren. Hierbij worden je carbs veel beter opgenomen. Ik wil het wel een kans geven hoor.

[marnop]

om je glycogeenvoorraad te depleten.

Tal......kom op....je gaat niet alleen glycogeen abreken.

[talalelh15]

dus jij wilt zeggen dat in het algemeen ketogenisch dieten niet werken?

[marnop]

Het klinkt zo mischien in je oren hoor, maar veel mensen gebruiken dit ook in wedstrijdprep. Je eet alleen de 1e 3 dagen heel erg weinig en daarna ga je soort van carb loaden om een glycogeensupercompensatie te creeeren. Hierbij worden je carbs veel beter opgenomen. Ik wil het wel een kans geven hoor.

De meeste mensen verlagen in fases hun carbs in wedstrijdprep en gaan intensiteit omhoog gooien en extra cardio inpassen in de trainingschema's.
Alles gaat beetje bij beetje en echt werkelijk nooit rigoreus. Je wil ook echt alleen maar vet verlagen en vocht kwijtraken en spiermassa vasthouden.

Niemand in de wedstrijd sport gaat zo in 1 keer zo heel erg omlaag in totaal calorieën en carbs.
Enige uitzonderingen zijn enkele zeer ervaren classis BB'ers die met hun lengte op een bepaald gewicht willen blijven en dan bewust erg laag gaan.
Maar het overgrote deel wil hogerop en groter.

[kojak]

ud2.0 is baas heb het maar 2 weken kunnen volhouden wegens omstandigheden en de resultaten waren wel goed te zien al. Enigste tip die ik je kan geven is om niet voorzichtig te doen met de carbload wat kevster al heeft uitgelegd. succes man

[marnop]

dus jij wilt zeggen dat in het algemeen ketogenisch dieten niet werken?

Nee dat zeg ik niet, ik zeg dat je te drastisch te werk gaat.
Dat gaat je massa kosten en zal ook ten koste gaan van je shape. Ookal weet je niet hoe je shape is omdat je al teveel vet aan het opbouwen was.

Ik vind het echt heel erg zonde dat je nu weer gaat afbreken, want dat gaat werkelijk gebeuren.


Zeg Tal, welke regio woon jij eigenlijk?
Geef anders even aan in PM.

[nibor76nl]

Ik weet ook niet of dit de juiste keus is eigenlijk...

Ik zou het gewoon BASIC aanpakken...wat kleine aanpassingen aan je huidige dieet en gewoon knallen met trainen...

ik denk dat Martin wel gelijk heeft dat dit geen verbetering zal zijn voor jou...

Hoe dan ook sta ik achter jou en wens je veel succes...

[beat-boxer]

Hoe zit het met je greg plitt workout dan?

[talalelh15]

Twijfel twijfel twijfel....pfff ...

[marnop]

Ik zou never twijfelen.
Gewoon werken aan de massa en vet verlagen gaandeweg.

Ik denk ook niet dat dit de juiste weg is voor Tal, of wie dan ook.
Maar ik heb hem al aangegeven, probeer het dan maar een maadje en kijk wat het doet.

Je zou volgens mij in een maandje helemaal droog moeten zijn als het werkelijk zo goed is. Ben benieuwd hoe de massa daarna dan is.

[Kevster]

Ik denk dat het wijs is dat, vooral de mensen die totaal niet weten wat UD2 inhoud, stoppen met roepen dat het kwaadaardig is. Als je UD2 hebt gelezen en je snapt de methode en je bent het er dan nog steeds niet mee eens, zeg er dan wat van, maar niet als je eigenlijk niet eens weet wat het inhoudt. Het is allemaal, tot op iedere stap, helemaal doordacht.

Maar goed, die depletionworkout zal er voor zorgen dat je minder spiereiwit verbruikt. Dit komt namelijk door het feit dat, omdat je lever- en spierglycogeenvoorraden uitgeput zijn, je lichaam vetzuren gaat prefereren voor brandstof en het dus minder aminozuren hoef om te zetten naar glucose. Goed depleten spaart dus massa. Daarbij zit je maar 3.5 dag zo laag in de calorieën wat betekend dat er amper massa afgebroken kan worden. Net zoals bij opbouw kost afbraak en omzetting ook tijd. Dat beetje massa dat je verliest dan win je in het weekend wel weer erbij door de anabole piek die je creëert.

Volgens Lyle deplete je ongeveer goed als je rond de 12 werksets per spiergroep zit. Je zou dit dus op kunnen splitsen in 2 fullbody workouts van ieder 6 sets per spiergroep. Per werkset ga je rond de 15-20 reps op een gecontroleerde uitvoering om optimaal te depleten. Uiteraard train je tijdens deze workouts nooit tot failure. Het enige doel van deze training is het verbruiken van zoveel mogelijk glycogeen. Spiergroei komt hier helemaal niet aan de orde en is pas van toepassing wanneer je weer helemaal gecarbload bent. Volgens mij zegt Lyle iets van 1 minuut rust tussen de sets, maar het mag meer, aangezien depletionworkouts echt niet mals zijn. Zonder koolhydraten in je lijf zo'n training uitvoeren gaat je niet in de koude kleren zitten. This is where the men separate from the boys zeg ik altijd.

[marnop]

okee duidelijke uitleg. dankje.
Maar ik zeg ook niet echt dat het kwaadaardig is, maar heb mijn twijfels over het massa verlies. Ik vind de aanpak wat te extreem. Denk ook dat er wel massa verlies zal zijn.
Veel extremer iig dan mijn manier van carbs verlagen en cyclen.

[GeneralIx]

@ marnop
Kuren zal daar ook in schelen. Denk dat veel mensen echt onderschatten hoeveel dieper je kunt cutten in een kuur.