bulk

[keesvdniet]

wat denken jullie van mij voedingsschema?

[keesvdniet]

gegevens voor lengte gewicht ect. staan er allemaal in

[Toph]

Zou volle melk doen voor de vetten.

[keesvdniet]

Zou volle melk doen voor de vetten.

voor de rest is het wel okee?

[Toph]

Ben geen expert, maar ziet er volgens mij goed uit.

[keesvdniet]

ben in 1,5 maand ook 2,5 kg aangekomen dus dit zit denk ik wel goed.
zijn er misschien nog kleine details?

[maar7en8]

als je 2,5 kilo bent aangekomen zit je kcals iname wel goed.

tarwebrood vervangen door volkorenbrood,
in de ochtend brinta of havermout nemen inplaats van brood.
gewoon halvole melk blijven drinken, volle is zinloos en zorgt alleen voor meer verzadigde vetten,
kaas en eiersalade vervangen door pindakaas of kipfilet of eieren
gewoon hele eieren eten!!!!!!!! eigeel weggooien is doodzonde.

als post workout zou ik brinta bij de melk doen inplaats van brood eten.
neem een whey shake na het trainen.

koolydraten vooral eten bij het ontbijt en voor/na training.

succes

[Toph]

Een zelfgemaakt eiersalade is wel prima, met een beetje mayo. En waarom geen volle melk? Verzadigde vetten heb je ook nodig. Verder mee eens.

[keesvdniet]

okee, ik ga het doen!

[dynobet]

Waarom zou pindakaas beter zijn als eiersalade? eiersalade is eieren + mayonaise.

[dynobet]

Een zelfgemaakt eiersalade is wel prima, met een beetje mayo. En waarom geen volle melk? Verzadigde vetten heb je ook nodig. Verder mee eens.

exact mijn gedachte

[maar7en8]

Een zelfgemaakt eiersalade is wel prima, met een beetje mayo. En waarom geen volle melk? Verzadigde vetten heb je ook nodig. Verder mee eens.

als je genoeg vetten eet kom je aan genoeg verzadigde vetten.
bijna elk product met vooral onverzadigd vet bevat ook redelijk wat verzadigd vet. neem bijvoorbeeld eieren, per 2 eieren bevatten die al 3 gram verzadigd vet,
een handje noten van 30 gram bevat ook al gauw 4 a 5 gram verzadigd vet, waarom zou je dan nog eens als extratje bronnen gaan eten met bijna alleen verzadigd vet zoals melk. als je producten eet met vooral bronnen met veel onverzadigd vet krijg je genoeg verzadigd vet binnen.

[keesvdniet]

als je 2,5 kilo bent aangekomen zit je kcals iname wel goed.

tarwebrood vervangen door volkorenbrood,
in de ochtend brinta of havermout nemen inplaats van brood.
gewoon halvole melk blijven drinken, volle is zinloos en zorgt alleen voor meer verzadigde vetten,
kaas en eiersalade vervangen door pindakaas of kipfilet of eieren
gewoon hele eieren eten!!!!!!!! eigeel weggooien is doodzonde.

als post workout zou ik brinta bij de melk doen inplaats van brood eten.
neem een whey shake na het trainen.

koolydraten vooral eten bij het ontbijt en voor/na training.

succes

trouwens, ik eet liever niet hele eieren ivm cholesterol gehalte.

[Viking18]

Oke mensen, barst maar los, hehe.

Maar even serieus: Cholesterol.nl

Eieren kunnen geen kwaad voor je LDL.

http://www.hoewerktmijnlichaam.nl/an...slecht-voor-je

Beetje naar onder scrollen of op ''eieren'' zoeken onder dit kopje:

Krijg ik van eieren nu wel of geen verhoogd cholesterol?

Vervolgens zie je dit:

Krijg ik van eieren nu wel of geen verhoogd cholesterol?
Het cholesterol dat je via de voeding binnenkrijgt, heeft hoegenaamd geen invloed op de cholesterolspiegel van het bloed, die immers door de lever binnen tamelijk strikte grenzen wordt gehouden. Veel instanties blijven hardnekkig waarschuwen voor royale ei-consumptie, maar een wetenschappelijke basis voor die bangmakerij ontbreekt. Een nieuwsgierige Zweedse wetenschapper voerde zijn ei-consumptie gedurende twee weken op van 1 tot 12 eieren per dag en zette dat regime vervolgens nog een week voort. Hij zag zijn totaalcholesterol licht dalen, terwijl de verhouding tussen de verschillende cholesterolfracties aanzienlijk verbeterde: minder LDL, meer HDL, minder Lp(a), minder triglyceriden. Dit effect is in grotere studies bevestigd. Eieren passen volgens de jongste inzichten uitstekend in een hartvriendelijke voeding. Ze dragen niet bij aan insulineresistentie, leveren het complete pakket aminozuren en bevatten relatief veel foliumzuur, betaine en choline, nutriënten die de functie van de vaatwanden en daarmee de doorbloeding van de hartspier direct verbeteren.

Kortom, lekker vreten die dingen

[marnop]

en mayonaise is ei met olie. dus (als je het zelf maakt) redelijk prima spul.