Tweet
Originally posted by emilio75
View Post
Als ik jou was zou ik de excell hier op het forum gewoon even invullen, dan weet je de dingen tenminste zeker. Das wel belangrijk.
Als je in dat schema je voeding invult zie je meteen ook je E/K/V verhoudingen, ik denk dat daar nog wel het nodige te verbeteren is. Zullen wel teveel Carbs en te weinig eiwitten inzitten.
Probeer voor je voeding de Koolhydraten aan het begin van de dag te houden, niet aan het eind en kwark zo krap mogelijk voor het slapen gaan, dan zorg je dat je gedurende de nacht ook over eiwitten beschikt. Casseïne kan ook, maar dat is misschien wat overdreven als net gaat beginnen.
Wat wel verstandig is om bij je ontbijt en voor/na je trainingen een Whey shake te nemen, vult snel je eiwitten weer aan. Kan ook zonder, maar werkt voor mij goe en is makkelijk. Is ook niets mis mee, want is gewoon een bijproduct bij kaasproductie.
Ik zou ook niet teveel onder onderhoud gaan zitten. Op onderhoud of net eronder is prima (200 Kcal), je gaat toch wel vlot vooruit in het begin als je eet-/tainingsschema klopt.
Wat je training betreft, lekker full-body gaan trainen 2-3x/week naast alle andere dingen en inderdaad stoppen met opdrukken. Gun je spieren rust, anders herstellen ze niet. Vergeet zeker niet je benen te trainen, die zijn belangrijk voor je algehele vooruitgang.
Als je zover bent, gooi je schemaatje even hier neer, kunnen we lekker commentaar leveren!
Als je in dat schema je voeding invult zie je meteen ook je E/K/V verhoudingen, ik denk dat daar nog wel het nodige te verbeteren is. Zullen wel teveel Carbs en te weinig eiwitten inzitten.
Probeer voor je voeding de Koolhydraten aan het begin van de dag te houden, niet aan het eind en kwark zo krap mogelijk voor het slapen gaan, dan zorg je dat je gedurende de nacht ook over eiwitten beschikt. Casseïne kan ook, maar dat is misschien wat overdreven als net gaat beginnen.
Wat wel verstandig is om bij je ontbijt en voor/na je trainingen een Whey shake te nemen, vult snel je eiwitten weer aan. Kan ook zonder, maar werkt voor mij goe en is makkelijk. Is ook niets mis mee, want is gewoon een bijproduct bij kaasproductie.
Ik zou ook niet teveel onder onderhoud gaan zitten. Op onderhoud of net eronder is prima (200 Kcal), je gaat toch wel vlot vooruit in het begin als je eet-/tainingsschema klopt.
Wat je training betreft, lekker full-body gaan trainen 2-3x/week naast alle andere dingen en inderdaad stoppen met opdrukken. Gun je spieren rust, anders herstellen ze niet. Vergeet zeker niet je benen te trainen, die zijn belangrijk voor je algehele vooruitgang.
Als je zover bent, gooi je schemaatje even hier neer, kunnen we lekker commentaar leveren!
Waar staat dat excel-bestand dan?
Welke whey is aan te raden? En word je daar niet dik van?
Ik ga hem de komende dagen invullen en dan zal ik hem uploaden!
Comment