aankomen

[progress]

hallo iedereen, ik zou graag aankomen in spiermassa. Met behulp van een voedingschema, weet echter niet hoe ik hier moet aan beginnen. Weeg nu 63kg, 1m76groot en heb 6.3%vet. Ben redelijk small gebouwd en hoop zio wat uit te zetten. graag tips en info.
grtzzz progress

[jesseS]

Dat is wel heel erg veel werk omdat zo even snel uit te leggen.
Wat je moet doen is gewoon eten als een beer en fitnessen als een wilde. Helemaal tot de max gaan tijdens je trainingen. Verder moet je gewoon een beetje rondzoeken naar topics die hier over gaan. Die zijn er meer dan genoeg. Verder staat op youtube ook ongelooflijk veel!