Teveel eetlust

[Swekie]

Een vast schema hanteer ik niet echt, ik zorg dat ik mijn macro's hit. Ik eet op trainingsdagen meestal wel ongeveer dezelfde maaltijden.

Maaltijden die bijna altijd hetzelfde zijn : ontbijt (100 gram brina 400 ml halfvolle melk, 2 eitjes, 3-5 ml olijfolie) pre workout (banaan) post workout shake (40 gram maizena, 40 gram isolaat) post workout meal (100 gram zilvervliesrijst/volkorenpasta, 150-200 gram kipfilet, meestal wokgroentes) en night meal (450-500 gram magere kwark of 40 gram caseine)

2.5-2 uur voor mijn training neem ik meestal nog iets in de vorm van 100 gram havermout en 20 gram whey of een maaltijd met complexe carbs en wat eiwitten. Voor de rest vul ik mijn kcal aan met pindakaas/noten/kaas en ik pak op rustdagen regelmatig zalm.

[klofijool]

Meer eten tot je geen honger meer heb,. Verder misschien zink (bloeddruk en test) en veel vet. Vet paz de grondstof voor test en andere hormonen. Maak je veel aan, moet je veel vet eten. Verder heeft meer groene geen zin denk ik. Bn je in de groei?? Succes

[inferno_0666]

Die 2 eieren die jij als ontbijt eet, zijn dat hele eieren?

[Swekie]

@Inferno, het eigeel is te lekker om weg te gooien dus het zijn hele eieren haha.

[inferno_0666]

@Inferno, het eigeel is te lekker om weg te gooien dus het zijn hele eieren haha.

Prima. Doe er nog 2 bij vanaf morgen.

[richard21]

Prima. Doe er nog 2 bij vanaf morgen.

waarom 2 extra?

[scoobydoo]

waarom 2 extra?

Omdat eieren vullen, en an sich zéker niet ongezond zijn.

[Pallas]

Honger zal het niet zijn, het is meer dat je een voldaan gevoel mist denk ik?

Niet zo snel! Dat 'langzamer eten' is een goed advies omdat a. je maag geen tanden heeft en b. je verzadigd gevoel nu eenmaal niet zo snel doorkomt.

Veel water drinken zou je beter kunnen opvatten als: veel vochtrijke voedingsmiddelen nemen. Water passeert de maag. Maar als er iets van voedingsstof in is opgelost, zoals bij soep, groenten het geval is, dan blijf het langer in de maag. Eet dus eens wat gepureerde groenten als soepje voor je eten.

Vezels zijn ook goed omdat daardoor je eten langer in je maag en dunne darm blijft en een betere vertering (dus ook kauwen!) geeft nu eenmaal een beter 'verzadigingssignaal'.

Eiwitten verzadigen ook langdurig. Vergeet hierbij de noten niet! Verschillende studies wijzen uit dat noten je eetlust kunnen doen afnemen. Dat is niet alleen op het conto van het eiwitgehalte van noten te schrijven. Bovendien blijken mensen af te vallen als ze dagelijks noten eten, ook al eten ze evenveel kcal als anderen.

Portiegrootte: verdeel het eten over de dag. Te weinig eten bij de start van de dag kan later op de dag leiden tot extra trek. Voor sommige mensen werkt het niet om 3 grote, 3 kleine maaltijden te eten, die kunnen het beter evenrediger verdelen.

Een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen/vitaminen/mineralen kan ook het 'hongersignaal' activeren. Dus let op je fruit, groenten, zaden, noten etc.

Psychologisch: het blijkt dat mensen minder eten als ze zien hoeveel ze hebben gegeten. Daardoor werkt het goed om de botten van je kip in het zicht te laten (niet te lang hè), of op te schrijven wat je hebt gegeten.

Genoeg om eens wat te proberen zou ik zeggen.

[Viranelly]

Ik weet niet of het voor meerdere mensen geldt, maar pasta en rijst vullen mijn maag bijvoorbeeld helemaal niet goed.

Zoete aardappelen of volkorenbrood bijvoorbeeld vullen voor minder kcal veel meer.

[maar7en8]

Ik weet niet of het voor meerdere mensen geldt, maar pasta en rijst vullen mijn maag bijvoorbeeld helemaal niet goed.

Zoete aardappelen of volkorenbrood bijvoorbeeld vullen voor minder kcal veel meer.

klopt heb ik ook.
quinoa vult nog beter.

[Mauke]

Voor mij persoonlijk is verzadiging bij het ontbijt het belangrijkst. Mijn ontbijt is vaak vetrijk in de vorm van pindakaas, noten & zaden of eieren (soms met wat spek).

Neem wel aan dat je voor het ontbijt voor snelle eiwitten en wat suiker zorgt? Vetten vertragen de boel natuurlijk, iets wat je na je slaap niet kan gebruiken

OT: Beter dit dan het niet weg kunnen krijgen.
Heb het zelf ook wel een beetje op 3000kcal maar niet na elke maaltijd gelukkig.
In de kleinere maaltijden meer vetten eten, in de avondmaaltijd(die vaak wat meer kcals bevat) minder vetten?
Moet natuurlijk wel uitkomen met je training(geen vetten rondom)

[Mauke]

klopt heb ik ook.
quinoa vult nog beter.

Potverdorie ik moet dat nog steeds eens gaan halen, waar kon je dat ookalweer krijgen?(excuus voor mijn luiheid)

[InfineGhost]

Bij mij vult rijst ook niet

[OlafBiesot]

Ik was ook onverzadigbaar de afgelopen 2 jaar.
23 kilo er weer bij.
Zonde, maar ja.
Het leven en de cholestorolpillen waren iets teveel zeg maar...

Nu proberen weer de goede kant op te gaan.
Leeftijd helpt ook niet mee.
40 jaar...pff..

[richard21]

Omdat eieren vullen, en an sich zéker niet ongezond zijn.

ja maar is opzig tog niet nodig als hij zo aan zijn dagelijkse behoefte eiwitten komt?