genoeg koolhydraten gehad volgens schema maar nog steeds weinig energie.

[maar7en8]

als je na een half uur al weer trek krijgt eet je echt te weinig

[addicted2grow]

als je na een half uur al weer trek krijgt eet je echt te weinig

dat zou je denken, toch kom ik volgens de excel sheet uit op mn behoefte?

[addicted2grow]

ik heb letterlijk net een bord met 80 gr rijst op, 220 gr kipfilet en 80 gr sperziebonen op.
nu wil ik over een uur mijn PWO nemen maar wat nou als ik dan al weer flinke trek heb?
Die PWO zal mss iets vullen maar lang niet voldoende natuurlijk.
Ik eet dus volgens mijn schema dus het lijkt me voldoende maar wat doe ik aan dat trek gevoel?
Is dat normaal na een half uur tot een uur?

[Karwan]

ik heb letterlijk net een bord met 80 gr rijst op, 220 gr kipfilet en 80 gr sperziebonen op.
nu wil ik over een uur mijn PWO nemen maar wat nou als ik dan al weer flinke trek heb?
Die PWO zal mss iets vullen maar lang niet voldoende natuurlijk.
Ik eet dus volgens mijn schema dus het lijkt me voldoende maar wat doe ik aan dat trek gevoel?
Is dat normaal na een half uur tot een uur?

neem een komkommer kauw op kauwgum.
eet een wortel etc.
en je lichaam moet er natuurlijk aan wennen dus komt wel goed.

[klofijool]

maaltijd 1: 100 gr havermout, 40 gram whey, 500 ml halfvolle melk, 1 banaan
maaltijd 2: 90 gr volkorenbrood, 75 gram kipfilet ( beleg ), 10 gram pindakaas
maaltijd 3: 65 gr volkorenbrood, 75 gram kipfilet ( beleg ), 2 omega 3 capsules
maaltijd 4: 65 gr volkorenbrood met 30 gr pindakaas
maaltijd 5: 75 gr basmati rijs ( ongekookt ), 150 gr kipfilet, 60 gr sperziebonen, 10 ml olijfolie

PWO; N.O. Explode

Training

PostWO; 40 gr whey met 37 gr Dextrose, 250 ml halfvolle melk.

maaltijd 6: 75 gr basmati rijs ( ongekookt ), 150 gr kipfilet/biefstuk, 60 gr sperziebonen, 10 ml olijfolie

voor het slapen gaan 40 gr NightProtein met 400 ml halfvolle melk.

dit is mn schema!

verder heb ik na een half uur meestal al weer trek, bij de maaltijden met rijst duurt dit iets langer.
ben al wel een poos geleden vetter geworden sinds ik aan meer kh begon..

rood vlees eten en zuivelproducten op eiwitten: rundvlees, magere! kwark, magere yoghurt. succes

[addicted2grow]

vandaag voor het trainen, laten we zeggen de hele dag, meer koolhydraten genomen.
training ging goed, had na mijn 5e maaltijd met de rijst in dergelijk na een uur beetje trek en nam toen mijn PWO, ging super dus dat is opgelost..

kan iemand me dit nog even verduidelijken aub?
heb al heel veel gelezen maar word er niet wijzer van

ik neem 'sochtends bij mn ontbijt 40 gr whey en na de training dextrose met whey en vlak voor het slapen gaan nightprotein, ofterwel 3 shakes.

nu lees ik steeds meer en meer dat het beter zou zijn om VOOR de training ook nog whey te nemen maar dan de isolaat variant, is dit het beste? dus dan heb ik 4 shakes op een dag..

[Oldtimer]

He daar

Als je meer slaapt gaat het beter, is het niet mogelijk dat je slaap 'kwaliteit' niet goed is.

je traint best laat, idem eten, zoals Toph opperde ben je snachts nog bezig met voeding te verwerken.
Ik heb geen ervaring met n.o. explode maar wel met hemo-rage wat denk ik een zelfde werking heeft, wanneer ik dit savonds op dezelfde tijd neem als jij n.o.explode ben ik daar nog een halve nacht mee zoet zegmaar.

[klofijool]

vergeet nou niet om gewoon wat meer eiwitten te eten...probeer daar nou eens iets mee...

[beat-boxer]

meer doorbijten???
waar wil je dat op basseren, alsof jij weet hoe ik train :P?

Niet zeuren en trainen. Schud je zelf wakker tijdens de trainingen.

[addicted2grow]

vergeet nou niet om gewoon wat meer eiwitten te eten...probeer daar nou eens iets mee...

wat heeft dat er nou mee te maken ik eet meer dan zat eiwitten

[addicted2grow]

Niet zeuren en trainen. Schud je zelf wakker tijdens de trainingen.

als je gelezen had was t probleem al opgelost

[klofijool]

wat heeft dat er nou mee te maken ik eet meer dan zat eiwitten

zo kom je aan je calorieën en haal je dit toch niet te veel uit koolhydraten. op die manier stimuleer je je lichaam wel door meer te eten, het percentage eiwitten wat per maaltijd wordt weggegooid wordt opgevangen doordat je toch te veel eet, maar vooral, je hebt geen honger meer. maar nu heb ik het vooral over 3 gram eiwitten per KG vetvrije massa, maar daar nét ietsje boven zitten. verder heb ik je calorieën niet uitgerekend en weet niet hoe jij er achter bent gekomen of dit genoeg is. wat ik wel weet is dat ik op de excelsheet voor mezelf toch maar een activiteitsfactor van 2,2 heb bedacht, omdat ik anders gewoon flauw zou vallen.. sterker nog, ik weet niet of dit genoeg is... onthoud vooral dat dit soort feiten gebaseerd zijn op gemiddelden, en jij hier wellicht iets boven zit. succes met puzzelen