Melk Post-Workout

[Rickbeen]

Litertje halfvolle melk = 35g eiwitten, 50g koolhydraten. Zou dan wel de dextrose achterwege laten.

Uurtje later een volwaardige maaltijd.

Oke, en bij een halve liter ook dextrose achterwege laten? Of is een liter wel echt must?

En moet een volwaardige maaltijd ook als je 's avonds fitnessed? Want ik eet 1,5 uur voor het trainen mijn avondeten, na het fitnessen dextrose en dan een uur daarna kwark en naar bed..

[addicted2grow]

om nog even te bevestigen, ik gebruik zelf een blend van whey en dan ook nog dextrose direct na de training, maar het beste zou dus zijn als ik voor de training whey isolate neem??

dan zit ik inclusief ontbijt en nightprotein op 4 shakes per dag

[Triple Aces]

Idd zoals dyno zegt, ging ik je ook zeggen
dextro hoeft zeker niet meer bij melk of chocomelk, zitten genoeg suikers in

Deed zelf ook toen ik nog geen whey had: thuiskomen en liter melk drinken goede post wo
doe men whey nu ook gewoon steevast in halve liter melk hoor

[Rickbeen]

Idd zoals dyno zegt, ging ik je ook zeggen
dextro hoeft zeker niet meer bij melk of chocomelk, zitten genoeg suikers in

Deed zelf ook toen ik nog geen whey had: thuiskomen en liter melk drinken goede post wo
doe men whey nu ook gewoon steevast in halve liter melk hoor

Oke, na de training een litertje melk dus

En hoeveel tijd zit er tussen je training en de post WO?

[de sterkste ophaler]

Zorg dat je voordat je begint met trainen een uur daarvoor al een volwaardige, eiwitrijke, vetarme maaltijd hebt genuttigd met voldoende complexe koolhydraten (denk aan groenten, zilvervliesrijst, volkorenbrood, havermout, brinta) en neem na je training als je geen shakes mag dan liever een banaan en een halve liter chocomel en laat de dextrose maar staan. Je kunt ook halfvolle chocomel nemen, daar zit namelijk al dextrose in.

[de sterkste ophaler]

Idd zoals dyno zegt, ging ik je ook zeggen
dextro hoeft zeker niet meer bij melk of chocomelk, zitten genoeg suikers in

Je kunt ook al zoals ik al zei, de halfvolle variant van chocomel nemen. Daar zit al dextrose aan toegevoegd.

[Rickbeen]

Je kunt ook al zoals ik al zei, de halfvolle variant van chocomel nemen. Daar zit al dextrose aan toegevoegd.

maar als je in melk al genoeg dextrose zit, zit er dan niet teveel dextrose in 1 liter chocomel?

[de sterkste ophaler]

maar als je in melk al genoeg dextrose zit, zit er dan niet teveel dextrose in 1 liter chocomel?

Er zit geen dextrose in melk. In melk zit lactose.
De discussie ging om het toevoegen van dextrose.

[Rickbeen]

Er zit geen dextrose in melk. In melk zit lactose.
De discussie ging om het toevoegen van dextrose.

Nee klopt, maar je wilt toch wel je snelle suikers na het trainen? Als dat niet in melk zit moet je er dat dus, denk ik, nog bij nemen. En bij chocomelk zit dat dus denk ik wel?

[de sterkste ophaler]

Lactose is een vorm van suikers maar word weer met een andere snelheid opgenomen dan dextrose. Dextrose wordt door Bodybuilders geprezen omdat het zo snel opgenomen wordt door je bloed en daardoor het herstelproces sneller in werking kan zetten. Ook is het een goede katalysator voor creatine.
Ik denk zelf dat de halfvolle variant van chocomel de beste is omdat daar dextrose aan toegevoegd is.
Maar ik wil er wel even bij zeggen dat dat maar een mening is en nog geen bewezen feit.
Een proteineshake nemen op waterbasis icm zuivere dextrose poeder is uiteraard (en feitelijk bewezen) het beste.

[Rickbeen]

Lactose is een vorm van suikers maar word weer met een andere snelheid opgenomen dan dextrose. Dextrose wordt door Bodybuilders geprezen omdat het zo snel opgenomen wordt door je bloed en daardoor het herstelproces sneller in werking kan zetten. Ook is het een goede katalysator voor creatine.
Ik denk zelf dat de halfvolle variant van chocomel de beste is omdat daar dextrose aan toegevoegd is.
Maar ik wil er wel even bij zeggen dat dat maar een mening is en nog geen bewezen feit.
Een proteineshake nemen op waterbasis icm zuivere dextrose poeder is uiteraard (en feitelijk bewezen) het beste.

Oke, en als je er nog wel dextrose bij neemt wordt het overige wat je lichaam niet meer gebruikt omgezet in bf?

[de sterkste ophaler]

Oke, en als je er nog wel dextrose bij neemt wordt het overige wat je lichaam niet meer gebruikt omgezet in bf?

Dat geld voor alle overbodige CALORIEEN.

[Rickbeen]

Dat geld voor alle overbodige CALORIEEN.

Oke, net ff 3 pakken halfvolle chocomelk gehaald

[de sterkste ophaler]

Oke, net ff 3 pakken halfvolle chocomelk gehaald

Zolang alles netjes je caloriebehoefte dekt en je overschrijd niks, dan kun je simpelweg niet aankomen in BF.
Als je dat wel doet zul je aankomen, al doe je dat met cleane gezonde voeding.
Alles wat calorieen levert kan als lichaamsvet worden opgeslagen. En dus zeker ook eiwitten als je er teveel van eet.

[Viranelly]

Zolang alles netjes je caloriebehoefte dekt en je overschrijd niks, dan kun je simpelweg niet aankomen in BF.
Als je dat wel doet zul je aankomen, al doe je dat met cleane gezonde voeding.
Alles wat calorieen levert kan als lichaamsvet worden opgeslagen. En dus zeker ook eiwitten als je er teveel van eet.

IIFYM in een notendop.