Maaltijd na het trainen

[Rickbeen]

Hallo,

Het is goed om meteen na je trainen eiwitten en suikers te nemen, allebei snel. En na 1,5 uur een volledige maaltijd. Maar geld dit ook als je 's avonds fitnessed? Want ik fitness 1,5 uur na het avondeten rond half 8 dus. Dan fitness ik zeg maar 1,5 uur. dan is het 9 uur. Dan zou ik dus om half 11 een volledige maaltijd moeten nemen, maar dan neem ik al mijn kwark met nootjes omdat ik dan naar bed ga..

Groet

[Swekie]

Trainen
Post workout shake met (snelle, zuivere) eiwitten en snelle carbs, minimale vetten.
30-45 min wachten en dan een volledige maaltijd met langzame eiwitten, complexe carbs en minimale vetten.

90 minuten tussen je shake en maaltijd lijkt mij niet ideaal, dit is juist het moment om samen met de nodige eiwitten een grote hoeveelheid carbs weg te werken.

[Rickbeen]

Trainen
Post workout shake met (snelle, zuivere) eiwitten en snelle carbs, minimale vetten.
30-45 min wachten en dan een volledige maaltijd met langzame eiwitten, complexe carbs en minimale vetten.

90 minuten tussen je shake en maaltijd lijkt mij niet ideaal, dit is juist het moment om samen met de nodige eiwitten een grote hoeveelheid carbs weg te werken.

Dankjwel voor je snelle reactie

Mijn post-workout bestaat uit een liter volle melk, moet ik dat na ongeveer een kwartier na me training innemen, en de maaltijd 30 a 45 minuten daarna nemen, dus ongeveer een uur na de training? En mag dit een maaltijd zijn van 4 broodjes met kipfilet?

[Swekie]

Ik zou na je training gewoon gelijk je melk opdrinken, je wilt tenslotte snel eiwitten en carbs hebben op dat moment dus een kwartier wachten lijkt me onnodig.

Hoe lang je dan het beste kunt wachten met een maaltijd weet ik niet, misschien iets langer met alleen melk als post workout shake. Er zullen vast wel leden reageren die het antwoord weten, of misschien zoeken naar een topic hierover.

Over je maaltijd kan ik weinig zeggen, wel dat je schone eiwitten en complexe carbs het best kunt nemen.

[Faabjan]

Je hebt dan al avond eten gegeten natuurlijk, dus hoe zit het dan met je verhoudingen.

[Rickbeen]

Misschien is brinta ofzo dan ook wel goed? Maar ik weet het niet, we wachten op antwoorden van de experts..

[Tobasco2681]

Volle melk na de training? Bevat toch wel aardig wat vetten en dat is toch nie wat je tot je wilt nemen.
Ik zelf neem een shake met 25 gram en 50 gram maizena gewoon met water.

[Rickbeen]

Volle melk na de training? Bevat toch wel aardig wat vetten en dat is toch nie wat je tot je wilt nemen.
Ik zelf neem een shake met 25 gram en 50 gram maizena gewoon met water.

Kijk even bij de discussie, melk als Postworkout, daar staat het beschreven. Ik deed eerst ook alleen dextrose, 30 gram, maar een snelle eiwit na de training is toch essensieel.

[Catty]

kwark met nootjes

Volle melk na de training? Bevat toch wel aardig wat vetten en dat is toch nie wat je tot je wilt nemen.

en die nootjes dan? dat is ook veel vet, kan je die niet beter op een uurtje of 4 nemen in de middag?

[Rickbeen]

en die nootjes dan? dat is ook veel vet, kan je die niet beter op een uurtje of 4 nemen in de middag?

De vetten in de noten vertragen het opnemen van de eiwitten.. Als je dit ''s avonds doet neemt je lichaam dus in de nacht langer eiwitten op..

[Tobasco2681]

De vetten in de noten vertragen het opnemen van de eiwitten.. Als je dit ''s avonds doet neemt je lichaam dus in de nacht langer eiwitten op..

De vetten in jou melk die jij na het trainen neemt vertragen ook de opname van eiwitten dus daarom raadde ik je het ook af in me vorige post.
Daarom gewoon whey en snelle koolhydraten met water.

[Rickbeen]

De vetten in jou melk die jij na het trainen neemt vertragen ook de opname van eiwitten dus daarom raadde ik je het ook af in me vorige post.
Daarom gewoon whey en snelle koolhydraten met water.

En chocolade melk dan? is dat beter?
Maar jij neemt dus maizena, dus je neemt geen eiwitten na het trainen??

[sendenbanane]

wat ik doe is, 40gr eiwitten nemen na de training, en 40mins erna, complexe rijst met kip.. maar ik ben nu geintreseerd erin wat zou ik dan als beste kunnen nemen?

[Tobasco2681]

En chocolade melk dan? is dat beter?
Maar jij neemt dus maizena, dus je neemt geen eiwitten na het trainen??

Chocolade melk zou ik alleen in de bulk nemen.
Nee maizena + whey...

[mark87]

Wat ik doe is, gelijk na je training BCAA's met WMS.. half uurtje wachten WHEY. en een half uurtje daarna Complete maaltijd.