Minimale fat gain tijdens bulken.

[GespierdeMug]

.....

[axel1994]

Nu zit ik alleen met een aantal vragen:
1. Hoeveel extra calorieën moet je boven je onderhoud zitten gemiddeld per week/dag om maximaal spieren op te bouwen? Ik heb verschillende richtlijnen gehoord varieërend van 200-300 tot 500. Kan iemand dit ophelderen?

2. Wat is de rol van KH's bij het maximaliseren van spiergroei? Stel dat ik elke dag 300kcal boven onderhoud zou eten, maar die macro zouden bestaan uit low-carb (laten we zeggen 100-150g) heeft dit dan negatieve invoel op de maximale spiergroei?

3. Stel dat ik het anders zou doen: op trainingsdag ga ik bijv. 800kcal boven onderhoud (high-carb) en op rustdagen ga ik 200kcal onder onderhoud zitten (low-carb, high protein) haal je dan nog het maximale eruit of ben je dan weer afbrekend bezig?

4. Cardio? Stel dat ik zou carbcyclen en op rustdag ietswat onder onderhoud ga zitten, is het dat verstanding om op die rustdag dan wat LIT te doen zo'n 30-45mins om fat gains te minimaliseren of zou het beter zijn om een flinke schok te verzorgen door 15-20mins HIIT? Of zelfs geen cardio op rustdagen maar HIIT op trainingsdagen? Alles gebaseerd op zo min mogelijk fatgain (of verlies mocht het erin zitten) en maximale spiergroei.

Misschien dat het wat lastige vragen zijn, maar het is me echt onduidelijk hoe je nu toch maximaal spier aan kan zetten met minimale fat gains. Natuurlijk zal ik wel clean eten, maar nu moet ik nog weten in welke hoeveelheden en macro's.

1) Ik weet er helemaal niet veel van af en ben ook net begonnen aan een bulk
Ik zit zo'n 250 kcal boven onderhoud. Dan lijkt het me dat je minimaal vet aankomt.
2) Ik dacht dat KH goed zijn voor je kracht en voor herstel. Ik meen dat ik dat ergens gelezen heb. Ik weet het dus niet zeker.

3) Op rustdagen ga ik zo'n 100 kcal boven onderhoud. Maar op je vraag kan ik niet echt antwoorden.

4) Daar weet ik ook geen antwoord op. Ik doe wel aan cardio om mijn conditie goed te houden.

[talalelh15]

Hey BN'ers!

Momenteel zit ik nog in de cut, maar straks wanneer ik klaar ben wil ik natuurlijk weer wat massa bouwen. Nu weet ik van mijn vorige bulk dat elke dag 700-800kcal boven je onderhoud zitten flink wat vet aan zal zetten. Dit is dus niet wat ik deze bulk wil. Aankomende bulk zou ik graag willen bulken met minimale fat gains. Nou vroeg ik me alleen nog af hoe ik dat voor elkaar ga krijgen? Uit deze bulk wil ik wel gewoon de maximale spiermassa gains maken. Ik zal vast zeggen dat UD2 helaas niet gaat lukken, omdat ik momenteel nogal een druk leven leid en ik daar echt geen tijd voor heb.

Zelf dacht ik meer aan zoiets:

Leeftijd: 18
Sport: 3x per week
Gem. 50km fietsen per week
10uurtjes per week werken (gem. arbeid)
Gewicht: +- 70kg
Lengte: 178cm
Dagelijkse behoefte/onderhoud geschat op 2600 kcal.

Nu zit ik alleen met een aantal vragen:
1. Hoeveel extra calorieën moet je boven je onderhoud zitten gemiddeld per week/dag om maximaal spieren op te bouwen? Ik heb verschillende richtlijnen gehoord varieërend van 200-300 tot 500. Kan iemand dit ophelderen?

2. Wat is de rol van KH's bij het maximaliseren van spiergroei? Stel dat ik elke dag 300kcal boven onderhoud zou eten, maar die macro zouden bestaan uit low-carb (laten we zeggen 100-150g) heeft dit dan negatieve invoel op de maximale spiergroei?

3. Stel dat ik het anders zou doen: op trainingsdag ga ik bijv. 800kcal boven onderhoud (high-carb) en op rustdagen ga ik 200kcal onder onderhoud zitten (low-carb, high protein) haal je dan nog het maximale eruit of ben je dan weer afbrekend bezig?

4. Cardio? Stel dat ik zou carbcyclen en op rustdag ietswat onder onderhoud ga zitten, is het dat verstanding om op die rustdag dan wat LIT te doen zo'n 30-45mins om fat gains te minimaliseren of zou het beter zijn om een flinke schok te verzorgen door 15-20mins HIIT? Of zelfs geen cardio op rustdagen maar HIIT op trainingsdagen? Alles gebaseerd op zo min mogelijk fatgain (of verlies mocht het erin zitten) en maximale spiergroei.

Misschien dat het wat lastige vragen zijn, maar het is me echt onduidelijk hoe je nu toch maximaal spier aan kan zetten met minimale fat gains. Natuurlijk zal ik wel clean eten, maar nu moet ik nog weten in welke hoeveelheden en macro's.

1. Dat verschilt natuurlijk, ik ben bijvoorbeeld begonnen op 3400 kcal op trainingsdagen en 3200 op rustdagen. Na 1 week kwam ik 1% vet aan dus ben ik het gaan verlagen naar 2800 op rustdagen en nu verlies ik vet en kom ik spier aan. Je moet gewoon goed bijhouden. Zelf raad ik gewoon aan om per week alles te meten/wegen en de spiegel te kijken en zo bijstellne waar nodig is. Ook kan je beter lager op je onderhoud beginnen dan hoger.

2. zie hierboven, begin gewoon met 2.5 eiwit, 1 gr vet en derest aan kh en zo nodig bijstellen he.

3. Teveel aan proteine is zowiezo niet nodig om vet te verliezen..een kcal tekort wel. Als je genoeg proteine neemt 2-3 gr dan is het al genoeg en verder op de juiste tijden om spierafbraak te voorkomen

4. Maakt niet uit wat je kiest. Ik vind het relax om op rustdagen me cardio te doen en ik zorg altijd dat ik dan 1 x per week het doe en dan ongeveer 30 tot 45 minuten. Zo heb ook geen onverwachtse kcal tekort en kan dus zo goed mogelijk bijstellen aan de eind van elk weelk

[GespierdeMug]

1. Dat verschilt natuurlijk, ik ben bijvoorbeeld begonnen op 3400 kcal op trainingsdagen en 3200 op rustdagen. Na 1 week kwam ik 1% vet aan dus ben ik het gaan verlagen naar 2800 op rustdagen en nu verlies ik vet en kom ik spier aan. Je moet gewoon goed bijhouden. Zelf raad ik gewoon aan om per week alles te meten/wegen en de spiegel te kijken en zo bijstellne waar nodig is. Ook kan je beter lager op je onderhoud beginnen dan hoger.

2. zie hierboven, begin gewoon met 2.5 eiwit, 1 gr vet en derest aan kh en zo nodig bijstellen he.

3. Teveel aan proteine is zowiezo niet nodig om vet te verliezen..een kcal tekort wel. Als je genoeg proteine neemt 2-3 gr dan is het al genoeg en verder op de juiste tijden om spierafbraak te voorkomen

4. Maakt niet uit wat je kiest. Ik vind het relax om op rustdagen me cardio te doen en ik zorg altijd dat ik dan 1 x per week het doe en dan ongeveer 30 tot 45 minuten. Zo heb ook geen onverwachtse kcal tekort en kan dus zo goed mogelijk bijstellen aan de eind van elk weelk

Op hoeveel kcal bulk jij nu dan en hoe zien jou kcal/dag eruit? Ga je op die rustdagen dan door cardio onder je behoefte of eet je dan weer wat meer?

[maar7en8]

Op hoeveel kcal bulk jij nu dan en hoe zien jou kcal/dag eruit? Ga je op die rustdagen dan door cardio onder je behoefte of eet je dan weer wat meer?

wat maakt dat uit op hoeveel kcals hij bulkt.
als dat voor hem werkt, werkt dat niet gelijk ook voor jou.
zelf uitzoeken wat voor jou werkt en wat je nodig hebt aan voeding.

als je cardio doet zou ik niks extras eten, hooguit een klein schepje whey extra om spierafbraak te voorkomen. maar als je op het op lage intensiteit doet is dat ook al niet meer nodig.

[punani]

hey bn'ers!

Momenteel zit ik nog in de cut, maar straks wanneer ik klaar ben wil ik natuurlijk weer wat massa bouwen. Nu weet ik van mijn vorige bulk dat elke dag 700-800kcal boven je onderhoud zitten flink wat vet aan zal zetten. Dit is dus niet wat ik deze bulk wil. Aankomende bulk zou ik graag willen bulken met minimale fat gains. Nou vroeg ik me alleen nog af hoe ik dat voor elkaar ga krijgen? Uit deze bulk wil ik wel gewoon de maximale spiermassa gains maken. Ik zal vast zeggen dat ud2 helaas niet gaat lukken, omdat ik momenteel nogal een druk leven leid en ik daar echt geen tijd voor heb.

Zelf dacht ik meer aan zoiets:

Leeftijd: 18
sport: 3x per week
gem. 50km fietsen per week
10uurtjes per week werken (gem. Arbeid)
gewicht: +- 70kg
lengte: 178cm
dagelijkse behoefte/onderhoud geschat op 2600 kcal.

Nu zit ik alleen met een aantal vragen:
1. Hoeveel extra calorieën moet je boven je onderhoud zitten gemiddeld per week/dag om maximaal spieren op te bouwen? Ik heb verschillende richtlijnen gehoord varieërend van 200-300 tot 500. Kan iemand dit ophelderen?
eet 3000 kcal op je trainingsdagen dit is voldoende (400+)
2. Wat is de rol van kh's bij het maximaliseren van spiergroei? Stel dat ik elke dag 300kcal boven onderhoud zou eten, maar die macro zouden bestaan uit low-carb (laten we zeggen 100-150g) heeft dit dan negatieve invoel op de maximale spiergroei?
nee, eet 3 x per dag carbs. Ontbijt voor en na trainen. Verdeel 200gram carbs over deze maaltijden en eet de rest van de dag groente/rauwkost
3. Stel dat ik het anders zou doen: Op trainingsdag ga ik bijv. 800kcal boven onderhoud (high-carb) en op rustdagen ga ik 200kcal onder onderhoud zitten (low-carb, high protein) haal je dan nog het maximale eruit of ben je dan weer afbrekend bezig?
prima idee. 400kcal boven onderhoud op trainingsdagen en 100 kcal onder onderhoud op rust dagen. Schrap dus 500 kcal en schrap deze uit carbs.
4. Cardio? Stel dat ik zou carbcyclen en op rustdag ietswat onder onderhoud ga zitten, is het dat verstanding om op die rustdag dan wat lit te doen zo'n 30-45mins om fat gains te minimaliseren of zou het beter zijn om een flinke schok te verzorgen door 15-20mins hiit? Of zelfs geen cardio op rustdagen maar hiit op trainingsdagen? Alles gebaseerd op zo min mogelijk fatgain (of verlies mocht het erin zitten) en maximale spiergroei.
ik stel voor om rustige cardio te doen op rust dagen en eventueel wat hit na jhe training
misschien dat het wat lastige vragen zijn, maar het is me echt onduidelijk hoe je nu toch maximaal spier aan kan zetten met minimale fat gains. Natuurlijk zal ik wel clean eten, maar nu moet ik nog weten in welke hoeveelheden en macro's.

ps post je dieet eens.

[GespierdeMug]

Volgens carbcycle neem je KH's 's morgens, in je post-wo shake en 60mins na de training, maar ik ben meestal pas rond 21uur klaar met training, dan zou ik om 22u 100g rijst naar binnen stouwen, maar om 23uur ga ik naar bed? Wat te doen?

[talalelh15]

Volgens carbcycle neem je KH's 's morgens, in je post-wo shake en 60mins na de training, maar ik ben meestal pas rond 21uur klaar met training, dan zou ik om 22u 100g rijst naar binnen stouwen, maar om 23uur ga ik naar bed? Wat te doen?

Ik zou het gewoon proberen en dan kijk je na 2 weken, wat resultaat is. Die tijden maken opzich niet heel veel uit. Maar ervoor kan je opzich ook gewoon kh nemen.

[GespierdeMug]

Ik zou het gewoon proberen en dan kijk je na 2 weken, wat resultaat is. Die tijden maken opzich niet heel veel uit. Maar ervoor kan je opzich ook gewoon kh nemen.

Ja, maar dan gebruik ik tijdens het trainen die KH's als brandstof ?

[talalelh15]

Ja, maar dan gebruik ik tijdens het trainen die KH's als brandstof ?

En daarna vul je ze weer aan toch en daarna heb je de volgende dag ook nog om aan te vullen. Dus dat maakt niet uit.

Gewoon goed zorgen dat je je maaltijden verdeeld en aanpassen.