Is aanpassing nodig ?

[edwin62]

Ontbijt             06.30 Kcal Carbs Proteine Vet
1 schep wheyproteine 155 6 30 3,5
5 scheppen brinta 50g 179 37 5,25 1.1
0,5 ltr Magere Melk 170 23,5 17,5 0,5
1 banaan                          64 15,4 0,7 0,0
1 eetlepel lijnzaadolie 138 0 0 15,4
5 schep dextrose 50g 36,5 9,1 0 0
1 glaasje sap 150ml 69 15,6 0,75 0
5gr Creatine-Glutamine 0 0 0 0
1 Multivitamin             0 0 0 0
Totaal                         742,5 106,6 54,2 20,5

Tussendoor      09.30 Kcal Carbs Proteine Vet
2 gek. Ei 1 geel – 1 wit 92 0 10,9 5,1
2 bruine boterhammen 124 24 4,2 1,2
Beleg: appelstroop             66 14 0 0

1,5 ltr water             0 0 0 0
2 koffie melk + suiker 30 0 0 7,5
Totaal                         312 38 15,1 13,8

Lunch               12.00 Kcal Carbs Proteine Vet
0,5 liter halfvolle melk 240 24,5 18 7,5
2 bruine boterhammen 124 24 4,2 1,2
2 gek. Ei 1 geel – 1 wit 92 0 10,9 5,1
1 kiwi                          32 7,2 0,8 0
1 schaaltje salade 300 39 1,4 14,6

4 Gedr. levertabs              0 0 0 0
Totaal                         788 94,7 35,3 28,4

Tussendoor      14.30 Kcal Carbs Proteine Vet
200 gr kwark             86 6,6 15 0
2 bruine boterhammen 124 24 4,2 1,2
Beleg: rookvlees 50gr 91 0 16 3

1, ltr water             0 0 0 0
2 kop groene thee             0 0 0 0
Totaal                         301 30,6 35,2 4,2

Voor Gym         18.00 Kcal Carbs Proteine Vet
250 ml magere melk 85 12 9 0,25
3 scheppen weightgain 294 39 26,25 3,65

Totaal                         379 51 35,25 3,9

Na  Gym           20.15 Kcal Carbs Proteine Vet
1 schep wheyproteine 155 6 30 3,5
0,250 ltr Magere Melk 85 12 9 0,3
5 schep dextrose 50g 36,5 9,1 0 0

1 glaasje sap 150ml 69 15,6 0,75 0
5gr Creatine-Glutamine 0 0 0 0
Totaal                         276,5 42,7 39,75 3,8

Avondeten       21.00         Kcal Carbs Proteine Vet
200 gr kipfilet             240 0 46 5
200 gr roerbakgroente 274 22,6 6 10
250 gr rijst (wit)             808 170 17 0,9

4 Gedr. levertabs             0 0 0 0
Totaal                         1322 192,6 69 15,9

Voor slapen      22.30 Kcal Carbs Proteine Vet
1 schep proteine            155 6 30 3,5
0,250 ltr Magere Melk 85 12 9 0,3

ZMA 3 tabs             0 0 0 0
Totaal                          240 18 39 3,8

Kcal Carbs Proteine Vet
Totaal 4361 574,2 287,6 94,3
Totaal in % 51 28 21

Profiel  man 32 jr Datum: 30 10 02
gewicht             91
vetpercentage 15,5
Lengte             1.85
Doel Spiermassa toenemen & vetpercentage omlaag

Vraag: Moet ik hier nog iets aan veranderen ?
Vraag2: weet iemand waar ik een flinke verpakkig dextrose kan halen?

[Big_Steve]

Eet je elke dag het zelfde? lol

[Moontjew]

Edwin, als je gekookte eieren eet, gooi het geel maar eens weg! Puur cholesterol/vet supplier. Alleen het wit heb je nodig. Mocht je aanleg hebben voor acne, zeker de moeite waard om het verschil te zien als je dit doet.
Melk zou je ook eruit kunnen gooien als je tenminste op droogheid aan het trainen bent. Kaas zie ik er niet bij staan maar ook van wegblijven.
succes
Mo

[bicepsman]

Het lijkt wel hogere wiskunde Edwin; persoonlijk zou ik er af en toe een biertje aan toevoegen.

Bier ontspant; bevat complexe koolhydraten en sloten vitamine B. Probeer dat s'ochtends eens ipv dat glaasje sap.

Maar even serieus: Best veel calotietjes 4300. Is mischien meer dan je nodig hebt; ligt aan het totaal van je dagelijkse activiteiten.
Waarom neem je in godsnaam Dextrose; dit is toch puur bulk-voedsel, ik dacht dat je droger wou worden. Als je dan toch dextrose wil, svp vlak na het trainen, niet s'ochtends als ontbijt!! (kun je beter een biertje nemen)

Laat je nog eens weten hoe het afloopt?

[Anabolic frolic]

Lijkt mij het best als je je deze winter helemaal vol stopt en daarna droogtraint,samen (massa en droog worden) is best wel pittig hoor

[Killer B]

hallo, ik zou de melk laten staan en in plaats daarvan aan het water gaan.
en voor het slapen zou ik een bak magere kwark eten in plaats van een shake. tenzij het pro 95 nutral is natuurlijk. die is wel goed voor het slapen. gr

[Shannasse]

Doe ff normaal zeg...
Is een topic van ruim 3,5 jaar geleden, denk je serieus dat er iemand op deze tips zit te wachten?!
Oude topics lezen is prima maar laat dit soort bs graag achterwege.

Ik heb een aantal andere reactie's van je op net zulke oude topics verwijderd en dit topic is bij deze gesloten.
Let er ff op waar je post en of het nut heeft graag!