Schema voor zomercut

[Bolie]

Vrienden,

Ik ben de afgelopen 2 maanden aan het bulken geweest en ben inmiddels 87kg bij 1,92. Dit was 83kg. Er is ook wat vet bijgekomen wat er af moet voor de zomer. Mijn vetpercentage op de weegschaal bij de sportschool is nu 15%. Dit moet sowieso onder de 10% komen in het liefst 10 tot 15 weken. Daarom heb ik dit schema gemaakt en wil daar graag feedback op.

Het enige wat ik niet in de hand heb is het avondeten. Daarom heb ik een gemiddelde pasta bolognese gepakt die hier regelmatig op tafel staat. Soms zal ik er onder zitten qua kcal (als we bijvoorbeeld vis eten) en soms zal ik er boven zitten (bij bijvoorbeeld een ander soort pasta).

Als trainingsschema ga ik nu naar een 3 dagen split schema + 1 kickboxtraining van 1,5 uur + 1 hardlooprondje van 6,5km (35 a 40 min)

Graag jullie tips, tricks en opmerkingen om mijn doel te halen

Gr. Marnix

[spaake]

Ziet er goed uit moet zo wel lukken. Meet elke 2 weken eens. Die avondmaaltijd is wel net iets te zwaar zou ik zeggen. En ik zou die pot kwark weglaten om 13 uur en de maaltijd ervoor en er na wat meer eiwitten geven. Neem ipv brood ook wat meer fruit. Dit komt ten behoefte van de vitaminen en zal je dat extraatje geven om door de cardio en kickboxen te komen. Natuurlijk is een portie brood wel goed elke dag.

[Bolie]

Avondmaaltijd proberen rond de 550kcal uit te komen, ongeacht wat er op het menu staat? En ik kan ook wel de helft van de kwark bij die maaltijden er voor en er na eten. De resterende 250 gram doe ik wel om dezelfde tijd dan want dat is lunchtijd op mijn stage.

En is het goed als ik de maaltijden van 10.30 en 15.30 in tweeën splits? Ik heb meestal om 9.30 alweer honger dus dan neem ik dan de helft en om 11.00 de andere helft. Dan om 12.30 lunch met 250gr kwark.
Hetzelfde doe ik dan om 14.00 en 16.00 met de maaltijd van 15.30.

Thanks voor je tips! Iemand ervaring met een soortgelijk schema? Ik heb geen idee wat ik kan verwachten qua tijdsbestek waarin ik droger word. Hoe langzaam/snel zal het gaan?