Tweet
Hey luitjes,
Hieronder is mijn eetschema te vinden voor de cut-fase die ik wil beginnen.
Train 5 dagen in de week waarbij ik een 3-dagen split schema volg + een bokstraining. Zo krijgen de groepen om de beurt rust en wordt er per week 1x twee spiergroepen dubbel getrained. (Wissel door na iedere week):
Ma : KT + 20m Cardio (Interval)
Di: KT
Wo: Bokstraining (1u15m)
Do: KT
Vrij: KT +20M Cardio(Interval)
Nu ligt mijn behoefte tijdens de cutfase op +/- 2619 Kcal (Zie bijlage)
En ben ik op zich al wel redelijk tevreden met mijn verdeling in E/K/V.
Doel is om zo veel mogelijk spiermassa vasthouden en het vet percentage tussen de 10-11% te krijgen. Geleidelijk ofc.
Ik denk dat ik met mijn eet- en trainschema wel redelijk goed zit alleen wil graag wat bevesting of op- en aanmerkingen horen.
Verder een korte vraag over de maaltijd voor het slapen. Pak normaal altijd alleen kwark, heb echter ergens gelezen dat wanneer je er wat onverzadigde vetten bij eet (bv handje pinda's) de opname geleidelijker is gedurende de nacht. Is dit dus slim om te doen?
Alvast bedankt,
Bashj
Hieronder is mijn eetschema te vinden voor de cut-fase die ik wil beginnen.
Train 5 dagen in de week waarbij ik een 3-dagen split schema volg + een bokstraining. Zo krijgen de groepen om de beurt rust en wordt er per week 1x twee spiergroepen dubbel getrained. (Wissel door na iedere week):
Ma : KT + 20m Cardio (Interval)
Di: KT
Wo: Bokstraining (1u15m)
Do: KT
Vrij: KT +20M Cardio(Interval)
Nu ligt mijn behoefte tijdens de cutfase op +/- 2619 Kcal (Zie bijlage)
En ben ik op zich al wel redelijk tevreden met mijn verdeling in E/K/V.
Doel is om zo veel mogelijk spiermassa vasthouden en het vet percentage tussen de 10-11% te krijgen. Geleidelijk ofc.
Ik denk dat ik met mijn eet- en trainschema wel redelijk goed zit alleen wil graag wat bevesting of op- en aanmerkingen horen.
Verder een korte vraag over de maaltijd voor het slapen. Pak normaal altijd alleen kwark, heb echter ergens gelezen dat wanneer je er wat onverzadigde vetten bij eet (bv handje pinda's) de opname geleidelijker is gedurende de nacht. Is dit dus slim om te doen?
Alvast bedankt,
Bashj
