Voedingschema: Wat erbij te nemen?

[K-94]

Mijn voedingsschema van vandaag is dit, maar er moeten nog wat dingen verandert worden, misschien dat iemand wat tips kan geven hoe het beter kan. ( in dit geval gaat het om zo snel mogelijk voor de zomer af te vallen moet 12% vet af.. )

kcal nodig: 2750
kcal bereikt: 2429

Half 10 : 7 granen energie ontbijt + magere melk en honing.
Half 11: appel
12 uur: 4 volkoren boterhammen. 2 met tonijn ( naturel/waterbasis ) en 2 met pindakaas. 50gram sperziebonen en magere melk (2 glazen )
2 uur: 50 gram cashewnoten
17:00 avondeten. wat de pot schaft.. vandaag: Gehaktbal ( rundvlees ) aardappelen + sperziebonen (150gram)
18:00 trainen ( intensieve krachttraining )
20:00 thuis, ik nam Magere kwark (250gr) gemengd met magere vanille vla ( 150gr).
21:30 3 volkoren botterhammen en 4 plakjes kalkoenfilet, 2 plakjes kipfilet.
1 eetlepel pindakaas.
en ik drink groene thee + water heel de dag door.

Graag ontvang ik wat tips en feedback over dit schema want ik wil er natuurlijk voor gaan.

[Rickbeen]

zet het even in een voedingsschema hier bij een van de sticky's is wat overzichtelijker

[niet_hier]

Het gaat niet alleen om de totale hoeveelheid kcal per dag, maar ook over de verdeling tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Dat kunnen we aan dit overzicht niet aflezen.

[K-94]

Het gaat niet alleen om de totale hoeveelheid kcal per dag, maar ook over de verdeling tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Dat kunnen we aan dit overzicht niet aflezen.

Ik zal zodra ik thuis ben de lijst van eetmeter afhalen en hier plaatsen.

[RDG1984]

Citaat:
Oorspronkelijk geplaatst door niet_hier
Het gaat niet alleen om de totale hoeveelheid kcal per dag, maar ook over de verdeling tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Dat kunnen we aan dit overzicht niet aflezen.

Oorspronkelijk geplaatst door niet_hier
Het gaat niet alleen om de totale hoeveelheid kcal per dag, maar ook over de verdeling tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Dat kunnen we aan dit overzicht niet aflezen.

Helemaal mee eens. Ben zelf ook bezig om mijn VP naar beneden te halen. Als ik je schema zo zie, en lees dat je VP naar beneden wilt schroeven eet je volgens mij teveel KH en te weinig eiwitten.
Hierbij mijn eetschema. Weet natuurlijk niet of dat optimaal is maar dan kan je in ieder geval vergelijken.

Succes in ieder geval!