Voedingschema, aanvullingen? opmerkingen?

[Davidofff]

Ik ben sinds vorige week bezig met droogtrainen met daarbij het onderstaande voedingschema.
Mijn doel is om toch redelijk wat vet te gaan verliezen.
Ik train nu ongeveer een jaar 5 dagen in de week (wel lettend op voldoende rust tussen de spiergroepen) Mijn training bestaat uit ± 75 minuten krachttraining en sinds vorige week 15 minuten HIIT cardio (dit wil ik op gaan bouwen tot 20 minuten). Verder weeg ik 75 kilo


Iemand aanvullingen of opmerkingen?
Deze hoor ik graag


08:00u
Brinta (50 gr) met magere melk of water (250 ml)
Eiwitten whey (30gr)
Banaan

10:00u
Kiwi

12:30u
4 of 5 botterhamen (donkerbruin) met een klein beetje dieet boter
Als beleg kipfilet, rosbief, of rookvlees

15:00u
Eiwitten whey (30 gr)
appel


18:00u
± 70 gram zilvervliesrijst/volkorenpasta
Groenten
1x Kip, rundvlees, bief, tilapia of pangafilet (in olijfolie gebakken)
Qua saus gebruik ik meestal sojasaus.
Iemand nog meer tips m.b.t. saus?

19:00u
TRAINING

20:45u / direct na de training
Eiwitten whey (30 gr)

23:30u
Magere kwark (500 gr)

[wollie88]

Je krachttraining duurt sowieso te lang, terug brengen naar maximaal n uur ! Meer is niet altijd beter.

Vul even je voedingsschema in in de exel sheet die hier opt forum te vinden is. Want zonder kev waarden kunnen we er niets mee !

[Davidofff]

Je krachttraining duurt sowieso te lang, terug brengen naar maximaal n uur ! Meer is niet altijd beter.

Vul even je voedingsschema in in de exel sheet die hier opt forum te vinden is. Want zonder kev waarden kunnen we er niets mee !

Ik train soms alleen, soms samen met iemand. Ik probeer altijd om ongeveer één uur aan krachttraining te doen indd maar met twee man lukt dat meestal niet. vandaar gemiddeld 75 minuten.

Ik zal dat exel bestandje eens gaan zoeken, invullen en plaatsen!

[Davidofff]

Deze bedoelde je toch Wollie88?

Zie bijlage