wat zijn jullie verhoudingen en waarom?

[hardstylevictim]

lengte en gewicht?

Ben 186cm en ongeveer 92 kilo

[Patricia86]

Ik heb geen idee, en op dit moment houd ik dat ook liever zo

[zwoelie]

Percentages op zichzelf zeggen vrij weinig.


Dus ga je iets doen, waarmee je aan de ene kant doe gevoeligheid voor Kh hoog kan houden (goed voor je vet%). maar aan de andere kant ook het maximale uit je training kan halen. Dit kun je doen door het afwisselen van hoge koolhydraat innames (met een medium tot lage inname van vet). Afgewisseld met lage(re) koolhydraat innames (hoeveelheid vet is afhankelijk van doel. wil je clean bulken = vetten op lage kh dagen hoog. wel je droger worden kunnen de vetten ook lager/medium).

Dit is het principe waarop oa carb cycling, een cyclisch ketogeen dieet, en vele andere dieten op zijn gebaseerd.
-------------------------

Klopt het dat je bij een dergelijk systeem van inname training/niet training je vetten moet aanpassen?
Stats: 183 cm, 86 kilo, vet ca 20%
Doel: spieropbouw en vetverlies

Ik eet nu op onderhoud (training) = 2900 Kcal
E 240 (33%), K 300 (42%) en V 81 (25%)
cutten (niet training) = 2400 Kcal
E 240 (40%), K 210 (35%) en V 67 (25%)

[Axel05]

Aan het bulken, trainingsdagen 3200kcal en rustdagen 2850 kcal.
Eiw: 200 (25%), kh: 360 (45%) en vet: 110 (30%)

Lengte 171 gewicht 70