Tweet
Goed Voedingsschema?
Hallo, ik heb een vraag over mijn voedingsschema. Is deze zo degelijk. Ik ben nu 2 maanden aan het opbouwen en ik zit al aardig in dit schema.
Graag kritiek en tips altijd welkom!!!
Lengte: 1,95 m
Gewicht: 88 kg
Leeftijd: 19
Fitness: 2x in de week disdag + donderdag
(ga over 3 weken naar 3x in de week, daarnaast voetbal ik ook nog 2x in de week.
Ben nu 3 maanden bezig met fitness
Doelstelling: Meer spiermassa, mooi gespierd (ik hoef geen arnold schwarzenegger te worden)
Voedingsschema:
Tijd: Eten:
07:00 : Bord Brinta (75 gram) met melk + banaan of appel of mandarijn.
09:00/10:00 : 2 bruine boterhammen + magere yoghurt met fruit(125 gram) + 2 glazen water
12:00/13:00 : 3 bruine boterhammen + handvol noten + appel + 2 glazen frisdrank
15:00 : 1a2 bruine boterhamen + magere kwark/ met fruit (125 gram) + appel + 2 glazen frisdrank
18:00 : Warm eten (1a2 stukken vlees, 5a6 aarappelen, 25 spruiten) + 2 glazen melk
21:00 : Snack (bijvoorbeeld: chips) + stuk fruit + bord brinta (75 gram)
(als ik honger heb)
22:00 : Magere Kwark (250 gram)
Zelf hou ik niet zo van eieren en vis, kibbeling en kabeljauw eet ik af en toe wel maar verder eigenlijk bijna geen vis of eieren. (moet dit eigenlijk wel doen??)
Wel snoep/eet ik af en toe tussendoor bijvoorbeeld, snoep sausijzenbroodje, broodje kroket, koekjes en dergelijk. Is dit heel slecht? of alleen voor de tandarts:P
Veder is het belleg op de boterhammen verschillend; vlees, pasta, (pinda)kaas, hagelslag, filet american enz.
Het frisdrank overdag is bijvoorbeeld: Frisfruitdrank, appelsap, druivensap enz.
Ook drink ik per pauze(3x) 1 beker koffie (maar is niet van toepassing volgensmij:P)
Ook het warme eten is verschillend, ongeveer een idicatie per week:
- 3x Aardappels, groente en vlees. (Bestaande uit ongeveer alle soorten nederlandse groente en veel
verschillende soorten vlees)
- 2x Pasta
- 1x Rijst
+ 1 dag verschillend tussen:
- Pizza
- Soep
- Pannenkoeken
- Friet
- Rijstenpap
enz.
Zoals je ziet doe ik nog niet aan proteine shakes dit omdat ik nog niet zo lang begonnen ben misschien ga ik dit over een tijdje wel doen. (Maar is dit echt heel noodzakelijk om goed te kunnen trainen en op te bouwen?)
Ik hoor graag van jullie!!!
Groetjes Quinten
Graag kritiek en tips altijd welkom!!!
Lengte: 1,95 m
Gewicht: 88 kg
Leeftijd: 19
Fitness: 2x in de week disdag + donderdag
(ga over 3 weken naar 3x in de week, daarnaast voetbal ik ook nog 2x in de week.
Ben nu 3 maanden bezig met fitness
Doelstelling: Meer spiermassa, mooi gespierd (ik hoef geen arnold schwarzenegger te worden)
Voedingsschema:
Tijd: Eten:
07:00 : Bord Brinta (75 gram) met melk + banaan of appel of mandarijn.
09:00/10:00 : 2 bruine boterhammen + magere yoghurt met fruit(125 gram) + 2 glazen water
12:00/13:00 : 3 bruine boterhammen + handvol noten + appel + 2 glazen frisdrank
15:00 : 1a2 bruine boterhamen + magere kwark/ met fruit (125 gram) + appel + 2 glazen frisdrank
18:00 : Warm eten (1a2 stukken vlees, 5a6 aarappelen, 25 spruiten) + 2 glazen melk
21:00 : Snack (bijvoorbeeld: chips) + stuk fruit + bord brinta (75 gram)
(als ik honger heb)
22:00 : Magere Kwark (250 gram)
Zelf hou ik niet zo van eieren en vis, kibbeling en kabeljauw eet ik af en toe wel maar verder eigenlijk bijna geen vis of eieren. (moet dit eigenlijk wel doen??)
Wel snoep/eet ik af en toe tussendoor bijvoorbeeld, snoep sausijzenbroodje, broodje kroket, koekjes en dergelijk. Is dit heel slecht? of alleen voor de tandarts:P
Veder is het belleg op de boterhammen verschillend; vlees, pasta, (pinda)kaas, hagelslag, filet american enz.
Het frisdrank overdag is bijvoorbeeld: Frisfruitdrank, appelsap, druivensap enz.
Ook drink ik per pauze(3x) 1 beker koffie (maar is niet van toepassing volgensmij:P)
Ook het warme eten is verschillend, ongeveer een idicatie per week:
- 3x Aardappels, groente en vlees. (Bestaande uit ongeveer alle soorten nederlandse groente en veel
verschillende soorten vlees)
- 2x Pasta
- 1x Rijst
+ 1 dag verschillend tussen:
- Pizza
- Soep
- Pannenkoeken
- Friet
- Rijstenpap
enz.
Zoals je ziet doe ik nog niet aan proteine shakes dit omdat ik nog niet zo lang begonnen ben misschien ga ik dit over een tijdje wel doen. (Maar is dit echt heel noodzakelijk om goed te kunnen trainen en op te bouwen?)
Ik hoor graag van jullie!!!
Groetjes Quinten
Comment