AH bio volkoren spaghetti ?

[marnop]

nee ik maak hiphop muziek, je foto ziet er eigenlijkwel gruwelijk josti uit(zonder disrespect hahhhh

fantastische band toch de jostiband?
Hans Teeuwen - Josti Band - Dat Dan Weer Wel - YouTube

[mr-careful]

fantastische band toch de jostiband?
Hans Teeuwen - Josti Band - Dat Dan Weer Wel - YouTube

prachtig

[marnop]

prachtig

hierzo een stukje muziek van mij, is wel al oud maar toch....:

trainingcompilatie medio sept-okt 2011 - YouTube

[mr-careful]

hierzo een stukje muziek van mij, is wel al oud maar toch....:

trainingcompilatie medio sept-okt 2011 - YouTube

oke niet slecht hoor !

[mr-careful]

heeft iemand weet waar ik de excelsheet kan downloaden heeft niemand een voorbeeld van een voedingschema

[mr-careful]

ik gebruik dit voor me voedingschema

12.00 : 40 gram Ontbijt granen(bio ) 155 kcal
2 meergranen boterhammen 170 kcal
250 ml karnemelk(bio) 66 kcal

15:00 100 gram rijst
100 gram tonijn
2 eetlepels rijstolie
10 gram spinazie
1 banaan
250 ml melk


18:00 150 gram aardappelen(bio)
150 gram kippenvlees
2 eetlepels olijfoliie
1 banaan
250 ml karnemelk

19:00 250 gram roeryoghurt


wat zou ik er aan kunnen veranderen ?

[kojak]

Ik mis suikerbieten en appelstroop

[mr-careful]

Ik mis suikerbieten en appelstroop

ow ? hahaha

[mr-careful]

Ik mis suikerbieten en appelstroop

dat is wel zo zal dat er bij zetten

[mr-careful]

niemand ?

[mr-careful]

ok snap het al de spaghetti is niet goed


haha

[Pallas]

ik gebruik dit voor me voedingschema

12.00 : 40 gram Ontbijt granen(bio ) 155 kcal
2 meergranen boterhammen 170 kcal
250 ml karnemelk(bio) 66 kcal

15:00 100 gram rijst
100 gram tonijn
2 eetlepels rijstolie
10 gram spinazie
1 banaan
250 ml melk


18:00 150 gram aardappelen(bio)
150 gram kippenvlees
2 eetlepels olijfoliie
1 banaan
250 ml karnemelk

19:00 250 gram roeryoghurt


wat zou ik er aan kunnen veranderen ?

Voor iemand die zegt 'bergen energie nodig te hebben' is dit wel erg weinig. Heb je het aantal kcal wel eens uitgerekend, en je behoefte? Ook de verdeling eiwittten-koolhydraten-vetten zou je kunnen berekenen. In de vetten mis ik de vette vis en de noten (andere omega vetzuren dan olijfolie). Ik mis groente en variatie in fruit. Ik mis ook een ochtendmaaltijd. Sta je laat op en ga je laat slapen, dan zou je nog een avondmaaltijd kunnen toevoegen om je maaltijden wat beter over de dag te kunnen verdelen.

[Torque]

Je eet te weinig

[mr-careful]

Ik heb me voedingschema aangepast:

9.00 : 40 gram Ontbijt granen(bio ) 155 kcal
2 meergranen boterhammen 170 kcal
250 ml karnemelk(bio) 66 kcal
2 eetlepels olijfolie(bio) 180 kcal
1 banaan 80 kcal

11:00 1 capri-sun multi-vitamin 77 kcal

12:00 100 gram rijst 355 kcal
100 gram tonijn 110 kcal
2 eetlepels rijstolie 170 kcal
10 gram spinazie 20 kcal
1 banaan 80 kcal
250 ml melk (bio) 88 kcal


15:00 100 gram aardappelen (bio) 120 kcal
50 gram rijst (bio) 170 kcal
150 gram kippenvlees 150 kcal
2 eetlepels olijfoliie 180 kcal
1 banaan 80 kcal
250 ml karnemelk 77 kcal
50 gram garnalen 100 kcal

19:00 250 gram roeryoghurt 80 kcal
1 multivitamine 77 kcal


Totaal: 2996 kcal

[BenchPress88]

Ik heb me voedingschema aangepast:



Totaal: 2996 kcal

2996 kcal en verder?