Gebalanceerde voeding zonder toegevoegde supplementen

**T-Buser** · 25-07-2012, 23:02

Zet de kev (totaal)waardes er even bij a.u.b.

**nbtp** · 26-07-2012, 07:26

Op het eerste zicht mag er nog heel wat verandert worden maar zoals T-buser zegt zet idd even de waardes erbij + hetgene wat jij moet hebben.

Zou gemakkelijker zijn moest je dat in excell bestand doen.

**berrie058** · 26-07-2012, 10:24

Kev Waardes,

Zou iemand mij kunnen vertellen wat dat is.

Kalorie?

**Knulletje** · 26-07-2012, 10:40

KEV= Koolhydraten, Eiwitten, Vetten.
Waarden:
K= 4Kcal per gram.
E= 4Kcal per gram.
V= 9Kcal per gram.

Je hebt vetten en eiwitten nodig om spieren te laten groeien.
De koolhydraten heb je nodig voor energie.

Je eiwitten doe je 2-3 gram per kilo lichaams gewicht = 140-210 gram.
Je vetten doe je 1,5 gram per kilo vvm = 64.4 x 1,5= 96.6 gram.
140gram eiwit = 140x4= 560Kcal
210gram eiwit = 210x4= 840Kcal
96,6 vetten = 96,6x9= 869.4Kcal
Dit is alleen om je een voorbeeld te geven van hoe de verdeling werkt.

**berrie058** · 26-07-2012, 10:52

Thanks Knulletje,

Ik heb in mijn jongere jaren 18-22 veel getraind, daarna studie en weinig meer getraind, ben nu 28 jaar en gemotiveerder dan ooit.

Ben met voeding nooit echt super bezig geweest.

Zie deze waardes dan ook voor het eerst. Ga er naar kijken en probeer alles op papier te zetten.

**akito** · 26-07-2012, 12:00

Al een beter schema dan menig BN'er, de balans is goed ook zeker de juiste hoeveelheid vetten; alleen het totale aantal kcal is te weinig daar zou je aan moeten werken.. verder is een KEV-verhouding en kcal-totaal plaatsen ook geen overbodige luxe om andere BN'ers in staat te stellen commentaar te geven

**berrie058** · 26-07-2012, 12:33

Thanks Akito,

Hierbij aanvullende gegevens:

09.002 sneetjes bruinbrood 09.00met 75 gram kipfilet-komkommer09.00250 gram kwark met cashewnoten)ongezouten en honing12.002 pannekoeken met appelstroop14.00250 gram kwark met cashewnoten)ongezouten en honing15.002 sneetjes bruinbrood 15.00met 75 gram kipfilet15.00blikje tonijn op waterbasis18.00eten wat de pot schaft(veelzijdig altijd met groente)20.00Trainen (om de dag)21.302 sneetjes bruinbrood21.30 met 75 gram kipfilet-komkommer22.00250 gram kwark met cashewnoten)ongezouten en honing

Koolhydraten EiwitVetEnergie(kcal)244,7521351,2152,415010250,2150354,58,725010250,2150244,7521351,2152,41500,1401150????????????244,7521351,2152,415010250,2150140,7178,7523,51705

Dit alles is exclusief de warme maaltijd. het lijkt erop dat ik iddd laag zit in de koolhydraten. Hoe kan ik dat opvangen?

Graag jullie reactie.

**okidoki71** · 26-07-2012, 12:42

Originally posted by berrie058 View Post

Koolhydraten EiwitVetEnergie(kcal)244,7521351,2152,415010250,2150354,58,725010250,2150244,7521351,2152,41500,1401150????????????244,7521351,2152,415010250,2150140,7178,7523,51705

Graag jullie reactie.

Zou je dit wat duidelijker neer kunnen zetten?, is acacadabra...

**berrie058** · 26-07-2012, 17:10

Dagelijkse Voeding

09.00

2 sneetjes bruinbrood

09.00

met 75 gram kipfilet-komkommer

09.00

250 gram kwark met cashewnoten)ongezouten en honing

12.00

2 pannekoeken met appelstroop

14.00

250 gram kwark met cashewnoten)ongezouten en honing

15.00

2 sneetjes bruinbrood

15.00

met 75 gram kipfilet

15.00

blikje tonijn op waterbasis

18.00

eten wat de pot schaft(veelzijdig altijd met groente)

20.00

Trainen (om de dag)

21.30

2 sneetjes bruinbrood

21.30

met 75 gram kipfilet-komkommer

22.00

250 gram kwark met cashewnoten)ongezouten en honing

Voedingswaarden(Kev)
Koolhydraten
Eiwit
Vet
Energie(kcal)

24

4,75

2

135

1,2

15

2,4

150

10

25

0,2

150

35

4,5

8,7

250

10

25

0,2

150

24

4,75

2

135

1,2

15

2,4

150

0,1

40

1

150

???

24

4,75

2

135

1,2

15

2,4

150

10

25

0,2

150

140,7

178,75

23,5

1705

**berrie058** · 26-07-2012, 17:19

Sorry voor de eerdere berichtgeving.

Het wil niet helemaal lukken.

Voeding staat wel in het bovenstaande bericht.

Bij deze de totaalwaardes

koolhydraten Eiwit vet Energie(kcal
140,7 178,75 23,5 1705

Dit zijn totaalwaardes excl de warme maaltijd in de avond.

Excuses voor het eerdere bericht ik had alles uitgesplitst in excel maar het kopiëren wil niet lukken.

Graag jullie reactie

**dynobet** · 26-07-2012, 17:31

Dit is te weinig voeding. Om spiermassa op te bouwen heeft een vent als jij al snel een 2500-3000 kcal nodig.

je hebt nu:
e140, k178 v23. Kcal: 1705

maak daar van:
e200, k200, v100: kcal 2500

Je moet dus flink je vetten verhogen.
een 15g olijfolie bij je tonijn. wat extra noten toevoegen.
Elke keer als je brood met kip eet doe je er 2 hele eieren bij.
dan kom je langzaam in de goede richting.
----------------------------

Houd je dan een maand of twee aan deze 2500 kcal. houd goed je vorderingen bij, en kijk wat er met je lichaam gebeurt. mocht het nodig zijn, kun je altijd nog je voeding verder ophogen.

**berrie058** · 26-07-2012, 17:51

Thanks dynobet,

Op je vorige advies, heb ik biefstuk ingeslagen en zorg ervoor dat ik de komende avond maaltijden biefstuk ga eten om het gebrek aan creatine op te vangen.

Zo,n idee had ik ook al dat ik meer vetten nodig moet hebben.

Het schema was wel zonder het avond eten.

Die twee eieren moeten gekookt zijn of gebakken. Ik had al in het forum gelezen dat dit weinig van elkaar verschilt, dacht ik. Wat is het max aantal eieren op een dag wat je kan hebben.

Als ik olijfolie toevoeg bij de tonijn, kan ik dan niet beter gewoon tonijn op olijf basis kopen?

Sorry dat ik zoveel vragen stel, wil graag mijn voeding op peil hebben in de toekomst.

Alvast bedankt voor dde reacties

**antma** · 26-07-2012, 17:59

Lol.stuk duidelijker, excelbestandje misschien.

**berrie058** · 26-07-2012, 18:10

Staat al in excel. kopiëren wil niet lukken

Computers en ik ??

Gebalanceerde voeding zonder toegevoegde supplementen