Sixpack - laatste vet

[LUFC]

Momenteel doe ik naast mijn fitness ook nog thaiboksen. Dit doe ik op maandag, woensdag en vrijdag. Fitness op dinsdag, donderdag en zaterdag waarbij ik op zaterdag de benen trainen (squat, deadlift). Dit was in het begin best zwaar, maar met goed rekken en strekken en eten lukt het best. En als ik spierpijn voel sla ik heel soms een thaiboks training over.

Vergeleken met vorig jaar ben ik al heel vel vet kwijtgeraakt d.m.v. cardio en uiteraard voeding. Maar nu heb ik een vetpercentage van zo'n 11% en die wil ik graag omlaag brengen zodat mijn buikspieren ook te zien zijn. Deze kan ik namelijk al goed voelen en ik zie een heel klein beetje de contouren, dus er moet nog een beetje van af. Ik beweeg dus genoeg, dus ik denk dat cardio niet de manier is, maar dat het meer aan de voeding ligt.
Ik heb inmiddels al salami als beleg vervangen door kipfilet en drink nu ook magere melk in plaats van halfvolle melk. Kaas ook 30+.

Mijn voedingsschema is bijgevoegd. Ik drink geen alcohol en eet ook geen hamburgers, chips etc. Avondeten is soms wel lasagna of zo.

Wat moet ik veranderen om dat laatste beetje vet weg te halen?

[Maniac Kid_x]

Voeding:
Geen alcohol is al zeer positief!
Best ook frisdrank vermijden, het lichaam "ziet" namelijk de Kcal daarvan niet.
Magere kwark helpt ook altijd ipv kwark met fruitsmaak (zitten veel meer suikers in)
Echte buikspier maaltijden: rijst + kip + groenten (broccoli bv.).
Groenten en fruit ook zeker voldoende eten.
En zoals je al zegt snoep en dergelijke zeker vermijden.

Training:
2 tot 3 x per week buikspieren trainen, meer is echt niet nodig.
Varieer ook in je buikspieroefeningen (crunch, reverse crunches, leg raises,..)

Extra:
Cardio zeker blijven doen. 11% is al uitstekend, onder de 10% gaan vergt echter meer tijd dan van 20 naar 18 gaan bv.

[InfineGhost]

Voeding:
Geen alcohol is al zeer positief!
Best ook frisdrank vermijden, het lichaam "ziet" namelijk de Kcal daarvan niet.
Magere kwark helpt ook altijd ipv kwark met fruitsmaak (zitten veel meer suikers in)
Echte buikspier maaltijden: rijst + kip + groenten (broccoli bv.).
Groenten en fruit ook zeker voldoende eten.
En zoals je al zegt snoep en dergelijke zeker vermijden.

Training:
2 tot 3 x per week buikspieren trainen, meer is echt niet nodig.
Varieer ook in je buikspieroefeningen (crunch, reverse crunches, leg raises,..)

Extra:
Cardio zeker blijven doen. 11% is al uitstekend, onder de 10% gaan vergt echter meer tijd dan van 20 naar 18 gaan bv.

hahaha hij heeft hier eigenlijk niks aan gehad want alles wat je hier heb gezegd doet hij al en je zegt buik spiermaaltijden Dafuq ?? nog nooit van gehoord, zelfde met het lichaam ziet de kcal van frisdranken niet

Om ff OT te gaan, verlaag je kcal behoefte 250kcal elke maand net zolang dat je een redelijk aantal kg afvalt.
Lijkt mij ook dat 3158kcal niet voor cutten is bedoeld maar meer voor bulken

[LUFC]

Aan elke reactie heb ik wat, dus dat waardeer ik dan ook voor de hulp die hij of zij biedt. Dat van rijst wist ik dus niet, alleen daar zitten toch redelijk veel koolhydraten in lijkt me. En cardio lijkt mij zelf overbodig, aangezien ik al 2 a 3 keer per thaiboksen doe en dat ook vrij intensief is. Maar ik kan het ook mis hebben natuurlijk.

Frisdrank drink ik nauwelijks, alleen als ik uit ga maar dat is ook niet meer zo vaak.

Die behoefte was idd op bulken berekend. Zal dus proberen me kcal te verlagen, alleen heb ik natuurlijk een bepaalde hoeveel eiwitten nodig per dag. Daar zit ik nu wel iets boven, dus er kan altijd wel iets weg. Misschien 1 glas melk weghalen en vervangen door water ook.
Mijn grootste angst is namelijk om spieren te verliezen (zoveel heb ik namelijk niet :P). Dat is me vorig jaar tijdens het cutten dus gebeurd, was ik weliswaar veel afgevallen maar ook veel spieren. Maar deze laatste 2/3 kilo is echt lastig.
Iedereen in elk geval bedankt voor reacties, alle hulp is welkom namelijk omdat ik er zelf moeilijk uit kom.

[VBulut]

Wellicht kan je cardio meer in een bepaalde hoge intensiteit verstekken, wat ik ermee bedoel is, een hogere snelheid en helling(tot je max) voor een minuut, en dan 2 minuten joggen op geen helling. Zo'n proces herhaal je dan 8 tot 10x, tot je helemaal uitgeput bent.

Ik ben zelf de naam ervan vergeten hoe het alweer heet, iets van High Intensity Training or something?

Al met al, het zorgt zelfs na je trainingsessie dat je best wel veel kcal verbrand, al doe je bijna geen ruk, afterburn is the name for it.

Ik ben er zelf een week bezig waarbij ik 5 dagen lang na m'n krachttraining 20 a 30 minuten doe, en it's damn freaking effective.

Ik weet niet hoe het bij thaiboksen gaat, in verband met de trainingen enz. Maar wellicht kun je wel zo'n High Intensity Cardio'tje wel eens doen, en voel het verschil.

[zwoelie]

Ik ben zelf de naam ervan vergeten hoe het alweer heet, iets van High Intensity Training or something?

H.I.I.T of voor de gevorderden S.H.I.I.T (http://www.youtube.com/watch?v=9I2N2tGffI0)

[Damn]

Als je nog weinig spiermassa hebt, waarom dan nu al cutten?
Een skinny boy met buikspieren ziet er ook niet uit. Daarom zou ik je aanraden om voorlopig gewoon lekker door te gaan met bulken. Kcal kan je misschien zelfs nog wel wat omhoog doen?

Pas gaan cutten als je echt een behoorlijke massa hebt opgebouwd. Is echt zonde om het nu al te gaan doen man.. En daarbij, de herfst en winter komen er alweer aan, de ideale periode voor een bulk. Richting de zomer kan je gerust gaan cutten zodat je met een mooi sixpack op het strand loopt.

Trouwens, als je er met je voeding niet helemaal uitkomt moet je zeker even contact opnemen met dynobet. Hij helpt je er zeker verder mee op weg, mits je natuurlijk zelf ook met ideeën komt.

[LUFC]

Ik ben zeker niet skinny, ben namelijk van mezelf al vrij fors en lijk al snel "breed". Alleen er zit nog wat buikvet wat ik weg wil hebben. Maar met de tips kan ik zeker wat. HIIT ben ik al heel mee afgevallen ja. Misschien dat het met iets andere voeding en gewoon door blijven gaan wel gaat lukken. Iedereen bedankt.

[VBulut]

Ik ben zeker niet skinny, ben namelijk van mezelf al vrij fors en lijk al snel "breed". Alleen er zit nog wat buikvet wat ik weg wil hebben. Maar met de tips kan ik zeker wat. HIIT ben ik al heel mee afgevallen ja. Misschien dat het met iets andere voeding en gewoon door blijven gaan wel gaat lukken. Iedereen bedankt.

To be honest, ik vind het eigenlijk een beetje overdreven, wanneer je zo geobsedeerd raakt, om een paar blokken te krijgen. Zo'n obsessies zorgt vaak voor demotivatie, omdat ze het niet lukt om een six-pack te krijgen.

Belangrijkste wat ik je nog verder kan zeggen is, hoe minder je erover denkt, hoe sneller je het krijgt. Je hebt vaak mensen die zo goed opletten bij hun voeding en sportschema, dat ze de kleine verschillen nauwelijks zien en in principe schijt krijgen aan hun schema. Oftewel ze stoppen ermee en word het van kwaad naar erger.

En thanks Zwoelie

[pescatore]

H.I.I.T of voor de gevorderden S.H.I.I.T (Burn off belly fat with Super High Intensity Interval Training (SHIIT) - YouTube)

Buiten de muziek die een poging waagt het indrukwekkend te maken... is dit SHIIT voor huisvrouwen?

[pescatore]

Als je je laatste %vet weg wilt krijgen doe je dat vooral door voeding. Die circuitjes werken prima als cardio, maar dit is wel een beetje een lame uitvoering van dit soort HIIT. Doe het met een paar compounds, alles geven. UD2 schijnt wel effectief te zijn voor lagere vetpercentages omlaag te halen. Ben het nu aan t lezen not sure though

[pescatore]

To be honest, ik vind het eigenlijk een beetje overdreven, wanneer je zo geobsedeerd raakt, om een paar blokken te krijgen. Zo'n obsessies zorgt vaak voor demotivatie, omdat ze het niet lukt om een six-pack te krijgen.

Belangrijkste wat ik je nog verder kan zeggen is, hoe minder je erover denkt, hoe sneller je het krijgt. Je hebt vaak mensen die zo goed opletten bij hun voeding en sportschema, dat ze de kleine verschillen nauwelijks zien en in principe schijt krijgen aan hun schema. Oftewel ze stoppen ermee en word het van kwaad naar erger.

En thanks Zwoelie

De man wilt een sixpekkie, toch niet zo raar. Obsessie is wat anders imo

[VBulut]

De man wilt een sixpekkie, toch niet zo raar. Obsessie is wat anders imo

Ik bedoel het algemeen. Maar still, it ain't the end of the world?

[nbtp]

Inderdaad UD2 werkt goed om onder de 10 % te geraken zonder spierverlies.
Maar eum vergeet dat maar want daar mag je best al wat gevorderd voor zijn, zowel op voedings als op trainingsvlak.
Je zit nu op 11 %, wel tijd om te bulken inderdaad man! Wat denk je anders over te houden op 7-8 %?
Een levend skellet, ja waarschijnlijk. Dus stop met zeveren over cutten en abs and get your bitchy ass to the kitchen!!

[nbtp]

Als je je laatste %vet weg wilt krijgen doe je dat vooral door voeding. Die circuitjes werken prima als cardio, maar dit is wel een beetje een lame uitvoering van dit soort HIIT. Doe het met een paar compounds, alles geven. UD2 schijnt wel effectief te zijn voor lagere vetpercentages omlaag te halen. Ben het nu aan t lezen not sure though

btw ben het ook aan het lezen, best wel interessante stuff in!
Op welke pagina zit je? Ik zit nu rond de 50 dus nog 16 ofzo te gaan