Mijn nieuw voedingschema goed?

[Dominick]

2 de poging hoop dat het er nu al wat beter uitziet..............

6u:
10gr Soya eiwitpoeder
30gr shake herba aardbei
30gr Havermout
E 22.5/KH 28.5/V 5

8u:
10gr Amandelen
10gr Cashewnoten
E 3.5/KH 3.5/V 9.5

10u:
100gr tonijn op eigen nat blik
20gr Mayonaise
E 26/KH 0/V 18

12u:
40gr Speltpasta
50gr Kalkoenfilet
E 16/KH 29.5/V 1.5

Training

14u: (direct na training)
30gr Schake herba cookies&cream
E 11.5/KH 5.5/V 2.5

15u:
35gr Zilvervliesrijst
60gr Tonijn op eigen nat blik
E 18/KH 25/V 1.5

18u:
400gr Groenten
200gr Kalkoenfilet
10gr Olijfolie
E 52/KH 8/V 12

Zit nu op 1500kcal
150gr Eiwit
100gr Koolhydraten
50gr Vet

[Dominick]

Is mijn voedingsschema nu beter?

[dynobet]

2 de poging hoop dat het er nu al wat beter uitziet..............

6u:
10gr Soya eiwitpoeder
30gr shake herba aardbei
30gr Havermout
E 22.5/KH 28.5/V 5


Is ok

8u:
10gr Amandelen
10gr Cashewnoten
E 3.5/KH 3.5/V 9.5


wat noten zijn geen maaltijd. je hoeft ook niet elke twee uur te eten.
doe 10g noten bij je ontbijt. 10g noten bij je volgende maaltijd en sla deze gewoon over.

10u:
100gr tonijn op eigen nat blik
20gr Mayonaise
E 26/KH 0/V 18


Neem hier wat groenten bij

12u:
40gr Speltpasta
50gr Kalkoenfilet
E 16/KH 29.5/V 1.5

Training


neem hier wat groenten bij

14u: (direct na training)
30gr Schake herba cookies&cream
E 11.5/KH 5.5/V 2.5


Ok, al vraag ik me nu wel af wat herba shake is. het bevat zeer weinig eiwitten en klinkt heel duur. waarom niet gewoon whey. goedkoop, goede smaak, eenvoudig.

15u:
35gr Zilvervliesrijst
60gr Tonijn op eigen nat blik
E 18/KH 25/V 1.5


ok, mogen groenten bij.

18u:
400gr Groenten
200gr Kalkoenfilet
10gr Olijfolie
E 52/KH 8/V 12

ok

Zit nu op 1500kcal
150gr Eiwit
100gr Koolhydraten
50gr Vet

dat zijn geen regels en wat je nu doet is niet fout. maar dit is wel wat ik zou veranderen. wel uiteraard uiteindelijk zorgen dat ook ekv weer kloppen.

[dynobet]

ps. heb je al een schema voor de twee dagen hoog in koolhydraten?

[Dominick]

Dank u voor het advies ga ik aanpassen wat je erbij hebt gezet!
Nee heb mijn schema voor die 2 dagen hoog in koolhydraten nog niet ga ik morgen maken wou eerst zien of dit schema goed was.
Moet ik daar ook S'morgens,voor training en na training mijn koolhydraten zetten en verhogen of mag dat die dag ook nog op andere tijden?

[Dominick]

Mijn voedingsschema aangepast en ziet er nu zo uit denk dat het nu goed is..........

Zit nu op 1515kcal
152gr Eiwit
100gr Koolhydraten
50gr Vet

6u:
10gr Soya eiwitpoeder
30gr shake herba aardbei
30gr Havermout
E 22.5/KH 28.5/V 5

10u:
10gr Amandelen
10gr Cashewnoten
100gr Tonijn op eigen nat blik
100gr Groenten
20gr Mayonaise
E 31/KH 5.5/V 27.5

12u:
35gr Speltpasta
50gr Kalkoenfilet
100gr Groenten
E 17.5/KH 31.5/V 1.5

Training

14u: (direct na training)(verander ik nog naar whey eerst deze op gebruiken)
30gr Schake herba cookies&cream
E 11.5/KH 5.5/V 2.5

15u:
35gr Zilvervliesrijst
60gr Tonijn op eigen nat blik
100gr Groenten
E 19.5/KH 27/V 1.5

18u:
300gr Groenten
200gr Kalkoenfilet
10gr Olijfolie
E 50.5/KH 6/V 12

[Dominick]

Mijn voedingsschema voor de 2 dagen hoog in koolhydraten:
Is dit goed?

2055 Kcal
150gr Eiwit
250gr Koolhydraten
44gr Vet

6u:
5gr Soya eiwitpoeder
30gr Shake herba aardbei
55gr Havermout
E 21/KH 43/V 7

10u:
105gr Volkorenbrood
100gr Tonijn op eigen nat blik
20gr Mayonaise
100gr Groenten
E 34/KH 50/V 22

12u:
65gr Speltpasta
50gr Kalkoenfilet
100gr Groenten
E 21/KH 50/V 2

Training

14u:
30gr Shake herba cookies&cream
E 11.5/KH 5.5/V 2.5

15u:
65gr Zilvervliesrijst
50gr Kalkoenfilet
100gr Groenten
E 18/KH 48.5/V 2

18u:
65gr Zilvervliesrijst
250gr Groenten
160gr Kalkoenfilet
E 45/KH 51.5/V

[Dominick]

Mijn 2de voedingsshema hoog in koolhydraten ziet dat er goed uit?