wat is het beste breakfast voor spiermassa optebouwen

[stanneveldt]

wat kan je het beste eten als je uit je bed komt?

[akito]

zoveel mogelijk, voor 'beste spiermassa optebouwen' gewoon volproppen lekker 8k kcal /dag dan komen die spieren er wel

[sendenbanane]

luister niet naar akito.
antwoord op je vraag hangt van 3 factoren af;

voeding: hierbij moet je je eigen voedingsschema opstellen, en dat kan je doen met excel bestand voor voedingsschema. en niet zoals akito zegt. als je teveel overschot hebt aan kcal's (dus meer dan 500kcal boven je onderhoudt/verbrand) zorgt dit voor vetopslag.
bijvoorbeeld je verbrand op je trainingsdag 2700kcal, dan kan je die dag 3200kcal eten. dat heet Bulken.

rust: minimaal 8uur per dag slapen. kan heel wat hierover vertellen maar duurt te lang dus zoek ook via google of kijk hier op bodynet naar forums die over per spiergroep hoelang rust gaan.

training: maak een trainingsschema of er zijn al veel trainingsschema's dus zoekt de juiste uit die vooral voor spiermassa is gebaseerd. en niet elke dag alles en nog wat door elkaar trainen.
zoek op in google ---> 4day split-workout.

als je er niet uitkomt, kijk in de sticky's.

Edit: oeps ik heb het vraag niet helemaal goed gelezen haha .. pech ik laat me reactie hierzo heb moeite erin besteekt, antwoord op je vraag. nadat je wakker bent pak gelijk een whey. dan een kwartier later ofzo een maaltijd, een ei/vlees/tonijn op water basis. dat doe ik dan

[blue_eye]

luister niet naar akito.
antwoord op je vraag hangt van 3 factoren af;

voeding: hierbij moet je je eigen voedingsschema opstellen, en dat kan je doen met excel bestand voor voedingsschema. en niet zoals akito zegt. als je teveel overschot hebt aan kcal's (dus meer dan 500kcal boven je onderhoudt/verbrand) zorgt dit voor vetopslag.
bijvoorbeeld je verbrand op je trainingsdag 2700kcal, dan kan je die dag 3200kcal eten. dat heet Bulken.

rust: minimaal 8uur per dag slapen. kan heel wat hierover vertellen maar duurt te lang dus zoek ook via google of kijk hier op bodynet naar forums die over per spiergroep hoelang rust gaan.

training: maak een trainingsschema of er zijn al veel trainingsschema's dus zoekt de juiste uit die vooral voor spiermassa is gebaseerd. en niet elke dag alles en nog wat door elkaar trainen.
zoek op in google ---> 4day split-workout.

als je er niet uitkomt, kijk in de sticky's.

Edit: oeps ik heb het vraag niet helemaal goed gelezen haha .. pech ik laat me reactie hierzo heb moeite erin besteekt, antwoord op je vraag. nadat je wakker bent pak gelijk een whey. dan een kwartier later ofzo een maaltijd, een ei/vlees/tonijn op water basis. dat doe ik dan

Hij vraagt gewoon wat je het beste kan eten als je uit bed komt, hij vraagt toch niet hoe je een trainingsschema moet opstellen en hoeveel je moet rusten?

OT: Shake + havermout/brinta of x aantal eieren, klaar.

[lucky_luc]

Pannekoeke met pindakaas en chocopasta (a)

Zou de pindakaas van de lidl of die van calve de rest is niet te vreten

xxx

[stanneveldt]

luister niet naar akito.
antwoord op je vraag hangt van 3 factoren af;

voeding: hierbij moet je je eigen voedingsschema opstellen, en dat kan je doen met excel bestand voor voedingsschema. en niet zoals akito zegt. als je teveel overschot hebt aan kcal's (dus meer dan 500kcal boven je onderhoudt/verbrand) zorgt dit voor vetopslag.
bijvoorbeeld je verbrand op je trainingsdag 2700kcal, dan kan je die dag 3200kcal eten. dat heet Bulken.

rust: minimaal 8uur per dag slapen. kan heel wat hierover vertellen maar duurt te lang dus zoek ook via google of kijk hier op bodynet naar forums die over per spiergroep hoelang rust gaan.

training: maak een trainingsschema of er zijn al veel trainingsschema's dus zoekt de juiste uit die vooral voor spiermassa is gebaseerd. en niet elke dag alles en nog wat door elkaar trainen.
zoek op in google ---> 4day split-workout.

als je er niet uitkomt, kijk in de sticky's.

Edit: oeps ik heb het vraag niet helemaal goed gelezen haha .. pech ik laat me reactie hierzo heb moeite erin besteekt, antwoord op je vraag. nadat je wakker bent pak gelijk een whey. dan een kwartier later ofzo een maaltijd, een ei/vlees/tonijn op water basis. dat doe ik dan

ja heel erg bedankt ik neem nu mass perfection als ontbijt. maar vroeg me af of er geen betere dingen zijn

[Dexie]

ja heel erg bedankt ik neem nu mass perfection als ontbijt. maar vroeg me af of er geen betere dingen zijn

Melk + Whey + Havermout..

[kojak]

tandpasta

[stanneveldt]

Melk + Whey + Havermout..

ja dan nam ik eerst ook maar kreeg het naderhand niet meer door de keel. vond het iets te droog

[optiflex]

ja dan nam ik eerst ook maar kreeg het naderhand niet meer door de keel. vond het iets te droog

`Neem je meer melk erin of je doet het met water. Ik zelf doe het met water en choco whey en gaat er altijd easy in

[FitnessBoer]

Geroosterd brood met gekookte eitjes vind ik ook.heel lekker s ochtends

[lucky_luc]

Misschien een gangbang daar word je ook lekker droog van na afloop.

[stanneveldt]

`Neem je meer melk erin of je doet het met water. Ik zelf doe het met water en choco whey en gaat er altijd easy in

ik neem mijn shakes altijd met melk