Kwark

[ina]

Dubbele post

[Mvos]

terug naar de tekentafel zou ik zeggen.

ga je nou mijn favo zinnetjes stelen?

[ina]

ga je nou mijn favo zinnetjes stelen?

Hahahaha.......was me er niet van bewust

[Beaudien]

Ik eet meestal havermout van Quaker, is vrij goed te eten.
Een bakje is al snel 300 gr.

Welnee man, hoe kom je daar nou bij, dat is meer dan de helft van het pak.
Heb je een slakom vol ofzo?

[leo01]

Welnee man, hoe kom je daar nou bij, dat is meer dan de helft van het pak.
Heb je een slakom vol ofzo?

Is in combinatie met de melk, puur de havermoutvlokken zal en gram of 60, 70 zijn.
Waarom is de hoeveelheid vis en vlees te weinig? Ik kom met dit schema aan 170 gram eiwitten.

[Iron Mind]

Is in combinatie met de melk, puur de havermoutvlokken zal en gram of 60, 70 zijn.
Waarom is de hoeveelheid vis en vlees te weinig? Ik kom met dit schema aan 170 gram eiwitten.

Ah ik dacht al, dat is zeker mogelijk. Ikzelf eet me havermout altijd met water om niet teveel eiwitten uit zuivel te halen. Ik gebruik namelijk ook al caseine en kwark op rustdagen en ik prefereer een grotere diversiteit aan bronnen om aan mijn eiwitten te komen..

[leo01]

Ah ik dacht al, dat is zeker mogelijk. Ikzelf eet me havermout altijd met water om niet teveel eiwitten uit zuivel te halen. Ik gebruik namelijk ook al caseine en kwark op rustdagen en ik prefereer een grotere diversiteit aan bronnen om aan mijn eiwitten te komen..

Heb je nog suggesties die ik aan mijn schema moet toevoegen of producten die ik weg moet laten?

[Beaudien]

Is in combinatie met de melk, puur de havermoutvlokken zal en gram of 60, 70 zijn.

juist, dat lijkt er meer op.
Waarom weeg je in vredesnaam de inhoud van het bakje met melk en al dan?

[Iron Mind]

Heb je nog suggesties die ik aan mijn schema moet toevoegen of producten die ik weg moet laten?

Ik weet niet wat je doel is en aan hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en kcal je wilt komen per dag?

[leo01]

Bij voedingscentrum vul ik bij de eetmeter in havermoutpap zonder suiker 300 gram, is dus in combinatie met de melk.

[leo01]

Ik weet niet wat je doel is en aan hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en kcal je wilt komen per dag?

Het doel is om meer massa op te bouwen, ik probeer me te houden aan de kev-waarde: 50-30-20.
Kcal behoefte 2600, zit met dit schema op ongeveer 3000 kcal.

[Iron Mind]

Het doel is om meer massa op te bouwen, ik probeer me te houden aan de kev-waarde: 50-30-20.
Kcal behoefte 2600, zit met dit schema op ongeveer 3000 kcal.

Hmm okay, naja met de hoeveelheden moet jezelf dan maar sleutelen. Ikzelf eet het volgende vaak.

Koolhydraatbronnen:
zilvervliesrijst
aardappelen
havermoutvlokken
groente
fruit
brinta/volkoren graanontbijt (mix van allerlei graanproducten)

Eiwitbronnen:
kipfilet/kalkoenfilet/biefstuk
rundergehakt
eieren
cottage cheese/ magere kwark
makreel/zalm
koolvis/panga/tilapia/garnalen
whey/caseine

Vetbronnen:
olijfolie/zonnebloemolie/pindaolie/kokosolie
makreel/zalm
avocado
gemengde noten
eieren
rundergehakt

Er zijn nog veel meer producten en soorten, maar dit zijn mijn meest gebruikelijke. Je moet ze zelf even bekijken wat jij lekker vindt en makkelijk kunt kopen en binnen je budget ligt etc. Succes.

[leo01]

Hmm okay, naja met de hoeveelheden moet jezelf dan maar sleutelen. Ikzelf eet het volgende vaak.

Koolhydraatbronnen:
zilvervliesrijst
aardappelen
havermoutvlokken
groente
fruit
brinta/volkoren graanontbijt (mix van allerlei graanproducten)

Eiwitbronnen:
kipfilet/kalkoenfilet/biefstuk
rundergehakt
eieren
cottage cheese/ magere kwark
makreel/zalm
koolvis/panga/tilapia/garnalen
whey/caseine

Vetbronnen:
olijfolie/zonnebloemolie/pindaolie/kokosolie
makreel/zalm
avocado
gemengde noten
eieren
rundergehakt

Er zijn nog veel meer producten en soorten, maar dit zijn mijn meest gebruikelijke. Je moet ze zelf even bekijken wat jij lekker vindt en makkelijk kunt kopen en binnen je budget ligt etc. Succes.

Thanks man
Ik zal es kijken welke dingen ik er aan toe ga voegen.

[Beaudien]

Bij voedingscentrum vul ik bij de eetmeter in havermoutpap zonder suiker 300 gram, is dus in combinatie met de melk.

Bij die meter bedoelen ze havermout pap uit het zuivelschap( in een plastic pot) van de supermarkt en niet de havermout zoals jij bedoelt.

[leo01]

Ok, dan moet ik het zelf even uitrekenen hoeveel eiwitten het zijn.